Witamina D3 przed depresją
Pomoc Witamina D3. Do depresji? Witamina D3 jest również znana jako cholecalcyferol. Jest włączony do żywności dla zwierząt, takich jak łosoś, jajko i dorsz. Witamina D3 jest niezbędna do ogólnego stanu zdrowia. Jest przejęty przez słońce, na żywności, która żyje codziennie lub na suplementach diety. Witamina D3 jest ważnym składnikiem odżywczym, który utrzymuje zdrowie kości, zębów, mięśni i układu odpornościowego.
Witamina D3 jest powszechnie określana jako "witamina słoneczna". Dzieje się tak, ponieważ skóra tworzy witaminę D3 po wystawieniu na światło słoneczne.
Światło słoneczne jest jednak doskonałym naturalnym źródłem witaminy D3. Promienie UV światła słonecznego przekształcają cholesterol w ich skórę w witaminie D3. Wystarczające spożycie witaminy D3 jest niezbędne dla dobrego zdrowia. Przyczynia się do ochrony silnych i zdrowych kości, obsługuje układ odpornościowy i może pomóc chronić wiele szkodliwych chorób. Odgrywa naprawdę niezwykłą rolę w ciele do kompleksowego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Witamina D3 i depresja
Istnieje ścisłe połączenie między depresją a witaminą D3. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy cierpią z powodu depresji mają niskie lustro witaminy D3 we krwi.
Innym badaniem dowodzi, że niedobór witaminy D powoduje depresję po poporadzie podczas ciąży.
Ponadto niektóre inne badania odkryły, że ludzie, którzy doznali innych chorób przewlekłych, takich jak uderzenia lub obrażenia rdzenia kręgowego z powodu niedoboru witaminy D również cierpią na depresję.
Czy witamina D3 pomaga w depresji?
Niskie stężenia witaminy D3 W twoim ciele wiąże się z depresją. Spożycie witaminy D3 do leczenia depresji może pomóc dopiłuje, jeśli ilość witaminy D3 jest niska w organizmie. Kilka badań wykazało, że witamina D3 może pomóc wyeliminować depresję.
Kolejna wysoka jakość Dochodzenie w wysokości 18 000 depresyjnych osób ujawnionych, że biorąc 2000 tj. Dziennie pomaga zmniejszyć poziom stresu. Jednakże, jeśli cierpisz na depresję, zdecydowanie powinieneś zobaczyć wykwalifikowany lekarz i wziąć wystarczającą witaminę D3.
Kwiecień 2014 w dzienniku psychosomatyczny Praca przeglądowa opublikowana medycyna pokazała, że ludzie, którzy mają ciężką depresję podczas ciężkiej depresji Weź witaminę D3., Po wzięciu witaminy D3 poczuć poprawę lub są mniej przygnębione.
Według małego badania, podjęcie odpowiedniej witaminy D nie jest potwierdzeniem, że nie otrzymujesz depresji, ale może znacznie zmniejszyć ryzyko objawów depresyjnych. Uniwersalna dystrybucja receptorów witaminy D3 w mózgu może odgrywać ważną rolę w uderzeniu witaminy D3 na nastrój.
Ile witaminy D3 powinienem wziąć w depresję?
Aby uniknąć niedoboru witaminy D i zmniejszyć ryzyko depresji, należy przyjmować zalecaną dzienną dawkę 15 mikrogramów witaminy D dla młodzieży i dorosłych lub 20 mikrogramów witaminy D dla osób powyżej 70 lat. Od 10 do 15 minut pozostanie w słońcu w ciągu trzech dni w tygodniu, co jest często trudniejsze w zimie, na ogół wystarczającą do pokrycia potrzeb witaminy D3 organizmu. Zużycie bogatych w witaminę-D3 żywności, takich jak olej rybny, mleko, żółtka jajka, jogurt i wzbogacony sok pomarańczowy witaminy D3 pomaga zwiększyć lusterko witaminy D3.
Więc weź dawkę suplementów witaminy D, zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli poprawisz spożycie witaminy D w depresji, nie należy najpierw zobaczyć wykwalifikowanego lekarza do leczenia siebie, ale może pomóc podnieść nastrój.
Objawy niedoboru witaminy D i depresji
Niedobór witaminy D i depresja są dwiema różnymi chorobami. Dlatego objawy obu chorób różnią się również od siebie.
Objawy niedoboru witaminy D
- Ból kości
- zmęczenie
- Napięcie mięśni
Objawy depresji
- bezsenność
- Apetyt
- lęk
- Utrata zainteresowań
- Problemy z pamięcią
- Stały ból głowy
Środki ostrożności
Nie należy przyjmować cholecalcyferol, jeśli miałeś problem alergiczny z witaminą D lub jeśli masz następujące elementy
- duże ilości witaminy D w organizmie (hiperwitaminoza d);
- wysokie sumy wapnia we krwi (hipercalcaemia);
- Każda sytuacja, która utrudnia absorbowanie składników odżywczych z żywności (Malabsorption).
Dodatkowa ilość witaminy D mogłaby uszkodzić nienarodzone lub pożądliwe dziecko. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjmowaniem witaminy D3, gdy jesteś w ciąży lub karmienia piersią. Wymóg dawki może być inny podczas ciąży lub karmienia piersią. Nie podawaj cholecalcyferol dziecka bez porady medycznej. Dawka dla dziecka zależy od wieku, wagi, odżywiania i wielu innych czynników.
wniosek
Witamina D3 jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jak wiemy, różne badania wykazały, że niskie lustro witaminy D3 jest jedną z głównych przyczyn depresji. Dlatego wystarczająca ilość witaminy D3 pomaga zmniejszyć objawy depresji.
Jeśli cierpisz na depresję z powodu niedoboru witaminy D, powinieneś przyjmować preparaty witaminy D3. ten Przygotowania witaminy D3. są łatwo dostępne na rynku i można łatwo kupić. Ale zauważ coś, że jeśli jesteś w ciąży lub masz inny problem medyczny, skontaktuj się z lekarzem, przed rozpoczęciem dawki witaminy D3.