Kakšna je razlika med vitamina D in vitamina D3?

Skupina D (vitamin D) vitamini so biološko aktivne snovi (cholecalcififerol, ergocalcififerol, sitocalcififerol, 2,2-dihydroergocalciferol in drugi). holekalciferol (Vitamin D3.) Se sintetizira v človeku v koži pod vplivom ultravijoličnih žarkov na "B" območju in tako prihaja s hrano v človeškem telesu. Ergokalciferola (vitamin D2) se lahko vključijo samo s hrano.

Namen vitamina D

Glavna naloga Vitamin D Pri ljudeh je zagotoviti absorpcijo kalcija in fosforja iz hrane v tankem črevesu. Po več kliničnih študijah je kronična vitamina pomanjkljivost D pri dojenčkih povezana z visokim tveganjem za razvoj raznih bolezni: diabetes, debelost, avtoimunskih bolezni, raka, kardiovaskularne motnje, psoriaze, atopičnih nepravilnostih in vnetnih bolezni črevesa.

Vitamini D1 in D4 ne obstaja

Vitamin D je sonce vitamina, ki se sintetizirajo v telesu zaradi naravne svetlobe in je bistvenega pomena za našo presnovo. Govorimo o vitaminov D2, D3, D5, D6 in D7; Vitamini D1 in D4 ne obstaja. Med njimi so vitamini D2 in D3 so še vedno najbolj znana in se najpogosteje uporabljajo v vsakdanjem življenju v obliki prehranskih dopolnil. Mi se razlikujejo predvsem: Vitamin D2 ali ergokalciferola proizvaja rastline. Vitamin D3. Ali holecalciferola, ki se pridobiva iz proizvodov živalskega izvora in nekaterih lišajev.

D3 (holekalciferol)

Vitamin D3 (holekalciferol) se imenuje "sonce vitamin", ker je nastala v kožo z delovanjem ultravijolično svetlobo. V ta namen naj bi otroci in odrasli večkrat ustavite na teden za približno 15-30 minut na soncu. Vendar intenzivna proizvodnja vitamina D poteka nezdravih krat - od 11:00 do 14:00, če je koža potrebuje zaščito. Poleg tega, naravni vnos vitamina prevzame v preteklih letih in ljudi s temnejšo kožo vzemi počasneje. Za zaščito pred soncem in neugodne okoljske pogoje kot. Na primer, lahko onesnaženje zraka negativno vpliva na naše dojemanje o pomirjujočih sončnimi žarki. Torej, ne vedno, ne v poletnih mesecih, vsakdo lahko pokrijemo s holecalciferola. Vsak se lahko sam odloči, če je Vitamin D 30000 ali manjša količina Vitamin D3 10.000 IE želijo sprejeti.

Vitamin D2

Nasprotno, še posebej v mastnih rib in mlečnih izdelkov, vitamin D3 je najbolj stabilna aktivna oblika in je najbližje vitamina D molekula we sebe v. Učinki, ki izhajajo iz njenega učinka vključujejo daljšo življenjsko dobo kot vitamina D2 in boljšo povečanje D ogledala 25-hidroksivitamin, to je oblike prisoten v krvi.

Vitamin D2 je nestabilen

Zdi se, da je podoben odmerku ene od dveh vitaminov vodi do podobnih sprememb na ravni krvi v prvih nekaj dneh. Toda po dveh tednih, bi samo vitamin D3 ogledalo je najvišja. Z drugimi besedami, bi morali vzeti več vitamina D2 doseči podoben učinek. Vendar vitamina D2 je bolj nestabilen v temperaturnih in vlage nihanj in nosi večje tveganje za toksične učinke. Priporočamo Vitamin D3 20.000 ie ali višje Vitamin D3 50.000 ie

Vitamin D3 prispeva k ohranjanju gostote stabilno kosti

Vitamin D3 se obravnava dvakrat enako učinkovit in je zato vključen v različne vsakodnevne izdelke. V Kanadi je že dolgo nakup mleka, obogatenega z vitaminom D3, da bi oskrboval s hranili. Študije so pokazale, da je dnevna dobava 400 do 800-ih (10 do 20 μg) Vitamin D3 prispeva k ohranjanju stabilnosti in preprečevanju prelomov kosti v starejših. Vendar je odmerek odvisen od osebe in izbranega obrazca. Pripravki Vitamin D2 ali D3 je treba zaščititi pred svetlobo in toploto ter za optimalno snemanje morate razkriti nekaj trenutkov na dan na sončno svetlobo.

Vitamin D3 in UV žarki

In tukaj je razlika: Vitamin D3 se lahko zapiše predvsem z UV žarki v našem telesu, za razliko od vitamina D. Vnos vitamina D3 poteka preko kože: Takoj, ko je izpostavljen sončnim žarkom, koža omogoča njeno sintezo. Na koži so nekateri receptorji, ki, takoj ko so izpostavljeni sončnim žarkom, združijo v nov vitamin D3, ki ga absorbirajo jetra in ledvic. Vitamin D3 je oblikovan 90% kože s strani UVA žarkov sonca, in postane 10% Vitamin D3. Zabeležili hrano v naše telo.

Vitamin D in D3

Če to ni dovolj, tisti, ki so pomanjkanje Vitamin D in D3 vzeti dober odmerek. Še posebej za vitamin D3, za katero potrebuje sonce: v zimskih mesecih, ko so sončni žarki redki in šibki, ni enostavno dopolniti potrebnega vitamina. Iz tega razloga so majhne tablete vitaminov koristne z zelo visoko koncentracijo vitamina. Samo pojdite v lekarno in kupite vialo s temi vitamini, ki so dobri za naše kosti. Najenostavnejša rešitev je, da se v poletnih mesecih ustavi vsaj 10 minut na dan na soncu. To je čas, ki je potreben, da se omogoči sinteza UV žarkov.

Krvni test za pomanjkanje vitamina D

Pomanjkanje vitamina D v našem telesu je mogoče zaznati s preprostimi preskusi krvi: manjka Vitamin D3, Lahko se hitro hrani s ciljno prehrano. Vitamin D je vključen v številna živila:

• Jetra
• Ribe (po možnosti skuša, tuna, sled, krap, jegulj, soma in losos);
• Školjke, kot so. B. Ostrige;
• Raki, kot so kozice;
• Sir in maslo;
• Rumenjak;
• Gobe;