Tutti hanno bisogno di abbastanza vitamina D. Ma prima che completano la loro dieta con questa importante vitamina, si dovrebbe conoscere la differenza tra la vitamina D2 e ​​D3. Vitamina D è importante per la salute delle ossa e la funzione del sistema immunitario.

Il problema con la produzione di vitamina D è che il nostro corpo ha bisogno di luce solare per farlo. Di conseguenza, molte persone l'accesso preparati vitaminici e cibo arricchito di aumentare i loro livelli di vitamina D. Questa è una strategia intelligente. Ma lo sapevate che la vitamina D è in realtà da diverse forme diverse?

La vitamina D2 e ​​vitamina D3

La vitamina D2 e ​​D3 sono i due principali vitamine per la vostra salute. La vitamina D2 è prodotto dalle piante e Vitamina D3. diventa della pelle se si ottiene abbastanza luce solare. alimenti arrabbiati possono contenere entrambe le forme. Gli studi dimostrano che la vitamina D3 è molto più importante per la nostra salute della vitamina D2. Quindi selezionare una vitamina D3 preparato o un preparato che contiene sia le forme in quantità ottimale. La vitamina D2 non è sufficiente.

Le vitamine D2 e ​​D3 per la salute umana

Non troppo tempo fa, gli esperti credevano che le vitamine D2 e ​​D3 sono stati ugualmente importanti per la salute umana, ma che si è basata su studi obsoleti sul rachitismo nei bambini. Oggi sappiamo molto di più su di vitamina D. Nel frattempo, è chiaro che la D3 è molto più importante e più efficace per la nostra salute e il benessere. Se si guarda a come il corpo assorbe vitamina D, diventa chiaro perché la vitamina D3 è più importante. Ci sono molti processi biologici del corpo che influenzano questo. Un certo enzima nel fegato che garantisce che la vitamina D3 viene convertito nella forma biologicamente attiva della vitamina D. Di vitamina D2, questo processo richiede molto più tempo.

La vitamina D2

piante vitamina D2 producono questa forma di vitamina D quando esposti alla luce ultravioletta (simile al nostro corpo produce vitamina D). L'esempio più comune sono funghi di bosco o funghi che crescono sotto la luce ultravioletta. Set latte (soia, noce di cocco e latte di mandorla) è spesso arricchita con vitamina D2.

Le vitamine D2 e ​​D3

La vitamina D è una vitamina del sole che viene sintetizzata dal corpo grazie alla luce naturale ed è essenziale per il nostro metabolismo. Parliamo delle vitamine D2, D3, D5, D6 e D7, le vitamine D1 e D4 non esiste. Tra loro ci sono Le vitamine D2 e ​​D3 sono più ben noti e più comune nella vita quotidiana Nella forma di integratori alimentari Usato. Differiamo in particolare:

• La vitamina D2 o ergocalciferolo prodotta da impianti.
• La vitamina D3 o colecalciferolo, che è ottenuto da prodotti di origine animale e alcuni licheni.

La vitamina D3 viene da animali, la vitamina D2 di piante

fonti di vitamina D2

• Funghi (a contatto con radiazioni UV)
• Gli alimenti che contengono questa vitamina (latte, burro, ecc)
• integratore alimentare

fonti di vitamina D3

• Sun (raggi UVB)
• pesce grasso / olio di pesce
• fegato di pesce
• tuorlo d'uovo
• Burro
• integratore alimentare

Corpo e vitamina D3

Il corpo può utilizzare entrambe le forme - ma in diverse dimensioni. Mentre la vitamina D2 con molti anni come equivalenti Vitamina D3. Recentemente, la ricerca più recente suggerisce che la vitamina D3 potrebbe essere molto più efficace della vitamina D2. La vitamina D3 è anche la forma che il nostro corpo può produrre con la luce solare in sé - quindi sarebbe abbastanza plausibile che possiamo usare questa forma particolarmente bene.

Storia della vitamina D2

Mentre la vitamina D2 è appena usata in Europa oggi come una droga nei preparativi vitaminari, è ancora diffuso negli Stati Uniti. I preparati clinicamente utilizzati e altamente dosati di vitamine D negli Stati Uniti rimangono quasi esclusivamente vitamina D2. Negli anni '30, per molto tempo in America e in Europa, il latte vaccino è stato arricchito con vitamina D2 per frenare l'epidemia di poi riccamente riccite ​​- con grande successo. In Europa, tuttavia, è stato presto Vitamina D3 20 000 Convertito perché le istruzioni condensero che questa è probabilmente la forma più efficace di vitamina D. In effetti, non c'è ancora alcuna differenza tra le due forme oggi: un'unità internazionale di vitamina D2 è ancora considerata equivalente con una vitamina D3 IE.

Vitamina D3 e Vitamina D2 - Qual è la differenza?

La principale differenza tra vitamina D2 e Vitamina D3 50 000 Si trova nel modo in cui sono metabolizzati nel corpo. Uno studio pubblicato sulla rivista di endocrinologia e metabolismo ha dimostrato che la vitamina D3 aumenta i livelli di vitamine D nel sangue due volte in modo efficace come vitamina D2 (1). Per questo motivo, si consiglia un supplemento di vitamina D3 perché ottimizza la registrazione nel corpo e offre il miglior rapporto qualità-prezzo. Un supplemento di vitamina D3 è anche un mezzo efficace per aumentare l'assunzione di calcio nel corpo e promuovere la salute dello scheletro, per nominare solo alcuni vantaggi. Le vitamine D2 e ​​D3 vengono convertite nel fegato in calcifibile. Questo entra nei reni e conduce al rilascio di calcitriolo, la forma attiva della vitamina D. Vitamina D2 è meno stabile di Capsule vitamina D3. E reagisce più sensibile all'umidità e al calore. D'altra parte, la vitamina D3 aumenterebbe lo specchio di calcitriolo nel corpo più della vitamina D2. I medici raccomandano un supplemento con vitamina D3 perché è meglio assorbito dal corpo.

Vitamina D2 e ​​D3

Ora sai che il corpo umano ha bisogno di due tipi di vitamina D e può facilmente essere basato sulle etichette dei loro preparati vitaminici o alimenti arricchiti da vitamine. Il cibo come gli scambiatori di latte, il succo d'arancia e i fiocchi della colazione sono spesso arricchiti con la vitamina D. Prestare attenzione al saldo delle vitamine D2 e ​​D3 per assicurarti di prendere abbastanza D3. Quando prendi i farmaci che contengono vitamina D, dovresti consultare il medico prima di prendere integratori alimentari. La maggior parte dei preparativi della vitamina D contengono principalmente vitamina D3. Assicurati di non prendere una preparazione che contiene solo D2. Se sei vegetariano o vegano, scegli una preparazione D3 che non è basata su prodotti animali.