Quanta vitamina D3 prende ogni giorno

Le vitamine del Gruppo D sono sostanze biologicamente attive che possono essere utilizzate con il cibo nel corpo umano (Ergocalciferolo - D2) o sintetizzato nella pelle in risposta all'azione della luce solare ultravioletta (cholecalciferolo - D3). Nei reni, queste sostanze vengono elaborate all'ormone calcitriolo.

Alcuni esperti sottolineano questo Vitamina D Una vitamina di grasso solubile è e quindi meglio da prendere con cibi grassi come uova, pesci, ecc. In modo che sia meglio assorbito.

Quando si prendono altre vitamine, la sostanza ha le sue proprietà. Ad esempio, la vitamina E dovrebbe essere occupata separatamente in alte concentrazioni, poiché è scarsamente assorbito sotto l'influenza della vitamina D. Se le vitamine A e D sono combinate, ne neutralizzano l'un l'altro nel loro effetto.

 

Quanta vitamina D puoi sempre occupare?

L'importanza della vitamina D per la nostra salute è ampiamente riconosciuta e la misurazione dello specchio del sangue è diventato parte degli esami di routine in molti dipartimenti medici.

 

La misurazione dello specchio della vitamina D è spesso prescritte da endocrinologi, pediatri, neurologi, reumatologi, ortopedici, patologi e altri. Allo stesso tempo, sempre più i medici usano la vitamina D per bilanciare la carenza di vitamina D. Questo è un grande progresso che può migliorare la salute in modo rapido ed efficace.

Vitamina D e tossicità

Tuttavia, per utilizzare i benefici della vitamina D, dobbiamo mantenere un livello sanguigno di oltre 50 ng / ml per tutto l'anno (2.3).

Le dosi da 5 a 10.000 IU al giorno sono il minimo per gli adulti per ottenere effetti biologici adeguati e ottenere valori oltre 50 ng / ml.

Quando si prende vitamina D nella sua forma naturale, è praticamente impossibile per una tossicità si verifichi. La solita forma di vitamina D somministrata al supplemento nutrizionale è la forma naturale -25 (oh) D3, poiché è formata nel corpo umano dalla radiazione solare. Questa forma è una pre-vitamina, non è attiva ed è attivata dal corpo se necessario.

La tossicità rilevata non si applica alla somministrazione della vitamina D nella sua forma naturale. Sono stati rilevati rari casi di tossicità dopo la somministrazione di forme farmaceutiche di D3: 1,25 (oh) 2 d3. Puoi facilmente ottenere la vitamina da Vitamina D3 20000 cioè Seleziona o una quantità maggiore Vitamina D3 50000. Compralo.

Quanta vitamina D dovrebbe prendere ogni giorno per evitare una carenza?

La domanda è stata discussa per diversi anni, ed è stato riscontrato che il requisito di vitamina D è di almeno otto volte superiore ai valori raccomandati dalle autorità sanitarie francesi. In Francia, le autorità sanitarie (ANSE) indicano chiaramente che l'assunzione di cibo raccomandato 200 cioè Vitamina D3 al giorno è. Questa dose (relativamente bassa) contenuta in 50 g di salmone sarebbe sufficiente per prevenire i sintomi della carenza e mantenere la salute. Non sarebbe necessaria una supplementazione.

 

Studio deficit di vitamina D-

Seguendo queste raccomandazioni, l'haute Autorité de Santé ha pubblicato un rapporto alla fine del 2013. Dice che la misurazione della vitamina D nel sangue completamente non necessario è.

Queste affermazioni sollevano molte domande. Perché se la dieta copre rapidamente le esigenze, come possono i risultati dell'Istituto nazionale per il monitoraggio sanitario (INVS) per spiegarlo con oltre l'80% di Francese un deficit di vitamina D ha misurato?

E come spiegare le raccomandazioni della National Academy of Medicine che ribadisce che il quotidiano VRequisito ITAMIN D. 1000 cioè Deve essere impostato di nuovo al giorno, d. H. cinque volte più dei valori raccomandati dall'anso?

 

Sarebbe richiesto livelli di vitamine più elevati

I ricercatori americani volevano confrontare l'effetto di integrazione con 1000, 2000 o 4000 IES al giorno oltre tre mesi in inverno a 328 persone. Con un livello del sangue di avvio medio di 15 ng / ml Quindi la maggior parte dei partecipanti era nel deficit paragonabile alla popolazione francese.

Dopo tre mesi, i risultati dei ricercatori sono chiari: 20 ng / ml superare (una soglia generalmente riconosciuta come indicazione di un difetto) sono 1640 cioè Vitamina D3 Pro. Giorno nel 97,5% dei casi richiesti.