Jaka jest różnica między witaminą D a witaminą D3?

Witaminy grupy D (witaminę D) są substancjami biologicznie czynnymi (cholecalcififerol, ergokalcyfiferol, sitocalcififerol, 2,2-dihydroergokalcyferol i inne). Cholecalcyferol (Witamina D3.) Jest syntetyzowany u człowieka w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych zakresu "B", a także pochodzi z żywnością do ludzkiego ciała. Ergocalcyferol (witamina D2) może być włączona tylko do żywności.

Cel witaminy D

Główne zadanie Witamina D U ludzi należy zapewnić absorpcję wapnia i fosforu z żywności w jelito cienkim. Według kilku badań klinicznych, przewlekły niedobór witaminy D niemowląt związany jest z wysokim ryzykiem rozwoju różnych chorób: cukrzycy, otyłości, chorób autoimmunologicznych, raka, zaburzeń sercowo-naczyniowych, łuszczycy, zaburzenia atopowe i zapalne zaburzenia jelit.

Witaminy D1 i D4 nie istnieją

Witamina D jest witaminą słoneczną, która jest syntetyzowana przez ciało dzięki naturalnym świetle i jest niezbędne dla naszego metabolizmu. Mówimy o witaminy D2, D3, D5, D6 i D7; Witaminy D1 i D4 nie istnieją. Wśród nich witaminy D2 i D3 są nadal najbardziej znane i są najczęściej używane w życiu codziennym w formie suplementów odżywczych. Różnimy się w szczególności: Witamina D2. lub Ergocalcyferol produkowany przez rośliny. Witamina D3. Lub cholecalcyferol, który jest uzyskiwany z produktów zwierzęcych i niektórych porostów.

D3 (cholecalcyferol)

Witamina D3 (cholecalcyferol) nazywana jest "witaminą słoneczną", ponieważ jest utworzona w skórze przez działanie światła ultrafioletowego. W tym celu dzieci i dorośli powinni przerwać kilka razy w tygodniu przez około 15-30 minut na słońcu. Jednak intensywna produkcja witaminy D odbywa się niezdrowe czasy - od 11:00 do 14:00, jeśli skóra wymaga ochrony. Ponadto naturalne spożycie witaminy przejmuje przez lata i ludzie z ciemniejszą skórą wziąć go wolniej. Ochrona kremowa i niekorzystne warunki środowiskowe takie. Na przykład zanieczyszczenie powietrza może negatywnie wpływać na nasze postrzeganie łagodzących promieni słońca. Dlatego też, nie zawsze, nie w miesiącach letnich, każdy może pokryć cholecalcyferol. Każdy może zdecydować się na siebie, jeśli on Witamina D 30000. lub mniejsza kwota Witamina D3 10000, tj chce wziąć.

Witamina D2.

Natomiast, zwłaszcza w tłuszczowych rybach lub produktach mlecznych, witamina D3 jest najbardziej stabilną formą aktywną i znajduje się najbliżej cząsteczki witaminy D ja. Efekty wynikające z jego działania obejmują dłuższą żywotność niż w witaminy D2 i lepszy wzrost D lustrem 25-hydroksywitaminy, czyli obecny kształt we krwi.

Witamina D2 jest niestabilny

Wydaje się, że podobną dawką jednej z dwóch witamin prowadzi do podobnej zmiany poziomu krwi w ciągu pierwszych kilku dni. Ale po dwóch tygodniach, tylko witamina D3 lustro będzie najwyższa. Innymi słowy, trzeba by wziąć więcej witaminy D2, aby osiągnąć podobny efekt. Jednak witamina D2 jest bardziej niestabilny w temperatury i wilgotności wahań i niesie ze sobą zwiększone ryzyko toksyczności. Zalecamy Witamina D3 20.000 jm lub wyżej Witamina D3 50.000 jm

Witamina D3 przyczynia się do utrzymania gęstości kości stabilny

Witamina D3 jest uważana za dwukrotnie skuteczną i dlatego jest zawarty w różnych produktach codziennych. W Kanadzie od dawna można kupić mleko wzbogacone witaminą D3 do dostarczania składnikami odżywczymi. Badania wykazały, że codziennie podaż 400 do 800 IES (10 do 20 μg) witaminy D3 przyczynia się do utrzymywania stabilnej gęstości kości i zapobiegania łamice kości u osób starszych. Jednak dawka zależy od osoby i wybranej formy. Preparaty witaminy D2 lub D3 powinny być chronione przed światłem i ciepłem, a dla optymalnego nagrywania należy ujawnić kilka chwil dziennie na światło słoneczne.

Witamina D3 i promienie UV

I tutaj jest różnica: witamina D3 może być rejestrowana głównie przez promienie UV w naszym ciele, w przeciwieństwie do witaminy D. Spożycie witaminy D3 odbywa się za pośrednictwem skóry: jak tylko zostanie narażona na promienie słoneczne, skóra pozwala jej syntezie. Na skórze są pewne receptory, które, gdy tylko zostaną narażone na promienie słoneczne, łączą się w nową witaminę D3, która jest absorbowana przez wątrobę i nerki. Witamina D3 powstaje 90% skóry przez promienie UVA słońca i stają się 10% Witamina D3. Nagrane przez jedzenie do naszego ciała.

Witamina D i D3

Jeśli to nie wystarczy, ci, którzy są brakiem Witamina D i D3 muszę zająć dobrą dawkę tego. Szczególnie dla witaminy D3, dla której trzeba słońce: w miesiącach zimowych, gdy promienie słońca są rzadkie i słabe, nie jest łatwe do uzupełnienia niezbędnej witaminy. Z tego powodu małe tabletki witaminowe są korzystne z bardzo wysokim stężeniem witaminy. Po prostu idź do apteki i kup fiolkę z tych witamin, które są dobre dla naszych kości. Najprostszym rozwiązaniem jest zatrzymać się co najmniej 10 minut dziennie w słońcu w miesiącach letnich. Jest to czas niezbędny do zezwolenia na syntezę promieni UV.

Badanie krwi dla niedoboru witaminy D

Niedobór witaminy D w naszym ciele można wykryć za pomocą prostych badań krwi: brak Witamina D3, Czy może być szybko karmiony przez ukierunkowaną dietę. Witamina D jest zawarta w wielu produktach spożywczych:

• Wątroba
• Ryby (najlepiej makrela, tuńczyka, śledź, karp, węgorz, sum i łosoś);
• Skorupiaki takie. B. ostrygi;
• Skorupiaki jak krewetki;
• Ser i masło;
• Żółtka jaja;
• Grzyby;