Razlika med vitaminom D2 in D3

 Vsakdo potrebuje dovolj vitamina D. Toda preden dopolnjujejo svojo prehrano s tem pomembnim vitaminom, bi morali vedeti razliko med vitaminom D2 in D3. Vitamin d je pomemben za zdravje kosti in funkcijo imunskega sistema. V tem članku razpravljamo o temi: razlika vitamin D2 in D3

Razlika vitamin D in D3

V človeškem telesu obstajata dve možni obliki vitamina D: vitamin D2 in vitamin D3. Tako D2 kot D3 se preprosto imenujeta "vitamin D". Torej ni bistvene razlike med vitaminom D3 in preprostim vitaminom D.

Težava pri proizvodnji vitamina D je v tem, da naše telo potrebuje sončno svetlobo, da jo oblikuje. Zato veliko ljudi uporablja vitaminske pripravke in obogateno hrano za povečanje ravni vitamina D. To je pametna strategija. Toda ali ste vedeli, da je vitamin D dejansko sestavljen iz več različnih oblik?

Vitamin D2 in vitamin D3

 Vitamin D2 in D3 sta dva najpomembnejša vitamina za njihovo zdravje. Vitamin D2 proizvajajo rastline in Vitamin D3 Je s kože, če dobiš dovolj sončne svetlobe. Obogatena hrana lahko vsebuje obe obliki. Študije kažejo, da je vitamin D3 veliko pomembnejši za naše zdravje kot vitamin D2. Zato izberite bodisi pripravo vitamina D3 bodisi pripravo, ki vsebuje obe obliki v optimalnih količinah. Vitamin D2 ni dovolj.

Vitamina D2 in D3 za zdravje ljudi

 Pred kratkim so strokovnjaki verjeli, da sta vitamina D2 in D3 enako pomembna za zdravje ljudi, vendar je to temeljilo na zastarelih študijah o rahitisu pri otrocih. Dandanes vemo veliko več o vitaminu D. Zdaj je jasno, da je D3 veliko pomembnejši in učinkovit za naše zdravje in dobro počutje. Ko pogledate, kako telo absorbira vitamin D, postane jasno, zakaj je vitamin D3 pomembnejši. V telesu je veliko bioloških procesov, ki vplivajo na to. Določen encim v jetrih zagotavlja to Ta vitamin D3 se pretvori v biološko aktivno obliko vitamina D. Pri vitaminu D2 ta postopek traja veliko dlje.

Vitamin D2

Rastline vitamina D2 proizvajajo to obliko vitamina D, če so izpostavljene ultravijolični svetlobi (podobno kot na našem telesu naravno proizvaja vitamin D). Najpogostejši primer so gozdne gobe ali gobe, ki rastejo pod ultravijolično svetlobo. Zamenjava mleka (vključno s sojo, kokosovim in mandljevim mlekom) je pogosto obogatena z vitaminom D2.

 

Razlika vitamin D2 in D3

 Obstajata dve glavni obliki vitamina D, ki se absorbirata ali dopolnjujeta s hrano: D2 in D3. Obe obliki prispevata k skupni ravni vitamina D v telesu. Najpomembnejša razlika med njimi je, da vitamin D2 dobimo iz rastlin, medtem ko vitamin D3 prihaja od živali, običajno iz maščobnih rib ali sheeplanolina, razlike vitamina D2 in D3 - več tukaj.

Vitamin D je sončni vitamin, ki ga telo sintetizira zahvaljujoč naravni svetlobi in je bistvenega pomena za našo metabolizem. Govorimo o vitaminih D2, D3, D5, D6 in D7, vitamini D1 in D4 ne obstajajo. Med njimi so Vitamina D2 in D3 sta daleč najbolj znana in sta najpogostejša v vsakdanjem življenju V obliki prehranskih dodatkov uporabljen. Zlasti razlikujemo:

• Vitamin D2 ali ergokalciferol, ki ga proizvajajo rastline.
• Vitamin D3 ali holekalciferol, ki ga dobimo iz živalskih proizvodov in nekaterih pletenic.

Vitamin D3 prihaja od živali, vitamina D2 rastlin

Viri vitamina D2

• Gobe ​​(pri stiku z UV sevanjem)
• Živila, ki vsebujejo ta vitamin (mleko, maslo itd.)
• Prehranski dodatki

Viri vitamina D3

• Sonce (UVB sevanje)
• Maščobne ribe/ribje olje
• Ribja jetra
• rumenjak
• maslo
• Prehranski dodatki

Telo in vitamin D3

Telo lahko uporablja obe obliki - vendar do različnih stopenj. Medtem ko vitamin D2 dolga leta kot enakovreden Vitamin D3 Nedavne raziskave so bile ugotovljene, da bi bil vitamin D3 lahko bistveno bolj učinkovit kot vitamin D2. Vitamin D3 je tudi oblika, ki jo naše telo lahko uporablja s pomočjo sončne svetlobe - precej verjetno bi bilo, da lahko to obliko uporabimo še posebej dobro.

Zgodovina vitamina D2

Medtem ko se vitamin D2 v Evropi skorajda ne uporablja kot aktivna sestavina pripravkov vitamina D, je v ZDA še vedno razširjen. Klinično uporabljeni, visoko odmerjeni vitaminski D v ZDA še vedno vsebujejo skoraj izključno vitamin D2. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je bilo kravje mleko z vitaminom D2 že dolgo obogateno v Ameriki in v Evropi, da bi v tem času vsebovalo epidemijo rahitisa z velikim uspehom. V Evropi pa je kmalu postalo Vitamin D3 20.000 Pretvorjeni, ker so se indikacije zgosti, da je to verjetno učinkovitejša oblika vitamina D. Pravzaprav med obema oblikama še vedno ni razlike: Mednarodna enota vitamin D2 še vedno velja za enakovredno z IE vitaminom D3.

Vitamin D3 in vitamin D2 - Kakšna je razlika?

 Glavna razlika med vitaminom D2 in Vitamin D3 50.000 leži v načinu, kako se presnavljajo v telesu. Študija, objavljena v Journal of Endocrinology in Metabolizem, je pokazala, da vitamin D3 poveča raven vitamina D v krvi dvakrat učinkoviteje kot vitamin D2 (1). Zaradi tega je priporočljiv dodatek vitamina D3, ker optimizira absorpcijo v telesu in ponuja najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo. Dodatek vitamina D3 je tudi učinkovito sredstvo za povečanje vnosa kalcija v telesu in spodbujanje zdravja okostja, če naštejem le nekaj prednosti. Vitamina D2 in D3 se pretvorita v jetra v kalcifiediolu. To vstopi v ledvice in vodi do sproščanja kalcitriola, aktivna oblika vitamina D. vitamin D2 je manj stabilna kot Kapsule vitamina D3 In reagira bolj občutljivo na vlago in toploto. Po drugi strani bi vitamin D3 povečal raven kalcitriola v telesu več kot vitamin D2. Zdravniki priporočajo dodatek k vitaminu D3, ker ga telo bolje absorbira.

Razlika vitamin D2 in D3: D2 prihaja iz zelenjavne hrane, kot so gobe, rastline ali obogatena hrana. D3 na drugi strani izvira iz ultravijoličnih žarkov sonca in iz izvora hrane.

Vitamin D3: Boljša izbira - razlika vitamin D2 in D3

Čeprav obe obliki vitamina D imata skoraj enakovreden prispevek, več raziskav kaže, da je raziskovalka Laura Tripković, da je oblika D3 boljša izbira.

 

Vitamin D2 in D3 -D2 ali D3

Zdaj veste, da človeško telo potrebuje dve vrsti vitamina D in se zlahka usmeri na etiketi vaših vitaminskih pripravkov ali živil, obogatenih z vitaminom. Hrana, kot so menjalniki mleka, pomarančni sok in kosmiči za zajtrk, so pogosto obogateni z vitaminom D. Bodite pozorni na ravnovesje vitaminov D2 in D3, da zagotovite, da boste pojedli dovolj D3. Če jemljete zdravila, ki vsebujejo vitamin D, pred prehranskimi dodatki vprašajte zdravnika. Večina pripravkov vitamina D vsebuje predvsem vitamin D3. Prepričajte se, da ne uporabljate priprave, ki vsebuje samo D2. Če ste vegetarijanec ali vegan, izberite D3 priprave, ki ne temelji na živalskih proizvodih.