Razlika med vitaminom D2 in D3

Vsakdo potrebuje dovolj vitamina D. Toda preden se dopolnjujejo svojo prehrano s tega pomembnega vitamina, morate vedeti razliko med vitaminom D2 in D3. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti in delovanje imunskega sistema.

Problem s proizvodnjo vitamina D je, da naše telo potrebuje sončno svetlobo, da bi jo. Zato veliko ljudi dostop vitaminskih pripravkov in obogatene hrane povečati svojo raven vitamina D. To je pametna strategija. Toda ali ste vedeli, da je vitamin D pravzaprav iz več različnih oblik?

Vitamin D2 in vitamin D3

Vitamin D2 in D3 sta dve glavni vitamini za vaše zdravje. Vitamin D2 se proizvaja z rastlinami in Vitamin D3. postane kože, če ste dobili dovolj sončne svetlobe. Jezila hrana lahko vsebuje obe obliki. Študije kažejo, da vitamin D3 je veliko bolj pomembno za naše zdravje kot vitamin D2. Torej izberite bodisi vitaminski pripravek D3 ali pripravek, ki vsebuje obe oblik v optimalni količini. Vitamin D2 ni dovolj.

Vitamini D2 in D3 za zdravje ljudi

Ne tako dolgo nazaj so strokovnjaki menili, da so vitamini D2 in D3 enako pomembni za zdravje ljudi, ampak da je temeljil na zastarelih študij o rahitisa pri otrocih. Danes vemo veliko več o vitamina D. Medtem pa je jasno, da je D3 toliko bolj pomembna in bolj učinkovito za naše zdravje in dobro počutje. Če pogledamo, kako telo absorbira vitamina D, postane jasno, zakaj je vitamin D3 bolj pomembno. Obstaja veliko bioloških procesov v telesu, ki vplivajo na to. Določena encim v jetrih zagotavlja, da da vitamin D3 pretvorimo v biološko aktivno obliko vitamina D. Vitamina D2, ta proces traja veliko dlje.

Vitamin D2

Vitamin D2 rastline proizvajajo te oblike vitamina D, kadar je izpostavljen ultravijolični svetlobi (podobno kot naše telo proizvaja vitamin D). Najbolj pogost primer so gozdne gobe ali gobe, ki rastejo pod ultravijolično svetlobo. Mleko komplet (vključno s sojo, kokos in mandljevo mleko), ki je pogosto obogatena z vitaminom D2.

Vitamini D2 in D3

Vitamin D je sonce vitamina, ki se sintetizirajo v telesu zaradi naravne svetlobe in je bistvenega pomena za našo presnovo. Govorimo o vitaminov D2, D3, D5, D6 in D7, vitaminov D1 in D4 ne obstajajo. Med njimi so Vitamini D2 in D3 sta najbolj znana in najbolj pogosti v vsakdanjem življenju V obliki prehranskih dopolnil uporablja. Mi se razlikujejo predvsem:
  • Vitamin D2 ali ergokalciferola ki jo proizvedejo obrati.
  • Vitamin D3 ali holekalciferol, ki se pridobiva iz proizvodov živalskega izvora in nekaterih lišajev.

Vitamin D3 prihaja od živali, vitamin D2 rastlin

Viri Vitamin D2
  • Gobe ​​(s stiku z ultravijoličnim sevanjem)
  • Živila, ki vsebujejo ta vitamin (mleko, maslo itd)
  • Prehransko dopolnilo
Viri Vitamin D3
  • Sun (sevanje UVB)
  • Maščobe rib / ribje olje
  • Ribja jetra
  • rumenjak
  • maslo
  • Prehransko dopolnilo

Telo in vitamin D3

Telo lahko uporabite obe oblike - vendar v različnih dimenzijah. Medtem ko je vitamin D2 z mnogimi leti kot enakovredne Vitamin D3. V zadnjem času, novejše raziskave kažejo, da bi lahko vitamin D3 veliko bolj učinkovito kot vitamin D2. Vitamin D3 je tudi oblika, da lahko naše telo proizvaja s samim soncu - tako da bi bilo zelo verjetno, da bomo lahko uporabite ta obrazec, še posebej dobro.

Zgodovina vitamina D2

Medtem ko je Vitamin D2 komaj uporablja v Evropi danes kot zdravilo v pripravkih vitamina D, je še vedno zelo razširjena v ZDA. Klinično uporabljeni, visoko odmerni pripravki vitamina D v ZDA ostajajo skoraj izključno vitamin D2. V tridesetih letih prejšnjega stoletja, ki je že dolgo v Ameriki, kot tudi v Evropi, je bilo kravje mleko obogateno z vitaminom D2, da bi preusmerili takrat bogato epidemijo richiciatisa - z velikim uspehom. V Evropi pa je bilo kmalu Vitamin D3 20 000 Pretvori, ker se navodila kondenzira, da je to verjetno bolj učinkovita oblika vitamina D. Pravzaprav še vedno ni razlike med obema oblikama: mednarodna enota vitamina D2 se še vedno šteje za enakovredno z IE vitaminom D3.

Vitamin D3 in vitamin D2 - Kakšna je razlika?

Glavna razlika med vitaminom D2 in Vitamin D3 50 000 Na način, kako se presnavljajo v telesu. Študija, ki je bila objavljena v reviji Endokrinologije in presnove, je pokazala, da vitamin D3 povečuje ravni vitamina D v krvi dvakrat učinkovit kot vitamin D2 (1). Iz tega razloga je priporočen dodatek Vitamin D3, ker optimizira snemanje v telesu in ponuja najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo. Dodatek Vitamin D3 je tudi učinkovito sredstvo za povečanje vnosa kalcija v telesu in spodbujanje zdravja okostja, da navedemo le nekaj prednosti. Vitamini D2 in D3 se pretvorijo v jetra v kalcifediolu. To pride v ledvice in vodi do sproščanja kalcitriola, aktivna oblika vitamina D. Vitamin D2 je manj stabilna kot Vitamin D3 kapsule In reagira bolj občutljivo na vlago in toploto. Po drugi strani pa bi Vitamin D3 povečal zrcalo kalcitriola v telesu več kot vitamin D2. Zdravniki priporočajo dodatek z vitaminom D3, ker ga telo bolje absorbira.

Vitamin D2 in D3

Zdaj veste, da človeško telo potrebuje dve vrsti vitamina D in lahko enostavno temelji na oznakah njihovih vitaminskih pripravkov ali vitamina obogatenih živil. Hrana, kot so izmenjevalniki mleka, pomarančni sok in kosmiči za zajtrk, so pogosto obogateni z vitaminom D. Bodite pozorni na ravnotežje vitaminov D2 in D3, da zagotovite dovolj D3. Ko jemljete zdravila, ki vsebujejo vitamin D, se pred uporabo prehranskih dopolnil posvetujte s svojim zdravnikom. Večina pripravkov vitamina D večinoma vsebujejo vitamin D3. Prepričajte se, da ne zgrabite pripravka, ki vsebuje samo D2. Če ste vegetarijanski ali veganski, izberite pripravo D3, ki ne temelji na živalskih proizvodih.

Bolje spi.

Več energije

Manj stresa