Koliko vitamina D3 morate vsak dan vzeti?
Brez zadostnih količin hranil v njihovi prehrani, njihova prehrana ne zadovoljuje nobenega namena, razen zasičenosti. Da bi narisali največjo možno korist od vaše prehrane, ne bi smeli le paziti na vsa hranila, ki so potrebne za zdravo rast, ampak tudi ta znesek vsakega hranila je najboljši.
Vitamin D je tako hranilo, ki ni le izjemno pomembna, ampak tudi znesek, ki ga morate vzeti, da si zasluži enak pomen. Medtem Vitamin D. Aktivna oblika se vzame v neaktivni obliki, ki jo telo spontano pretvori v aktivno obliko.
Vitamin D se pojavi v dveh neaktivnih oblikah: vitamin D2 (imenovan kemično kot ergokalciferol) in vitamin D3 (označen kot holekalciferol). To niso le neaktivne, temveč tudi beležke vitamina D.
V nadaljevanju bomo obravnavali količino vitamina D3, ki bi vas morala vsak dan vzeti, da boste dobili svoje zdravje in se zaščitili pred boleznimi, ki so posledica pomanjkanja vitamina D3 v telesu.
Koliko vitamina D3 morate vsak dan vzeti?
Količina vitamina D3, ki jo morate vsak dan vzeti, je bila določena s prehranskimi znanstveniki na zelo jasnem območju. Po mnenju znanstvenikov je veliko 5000 bis 20.000 i.e. Vitamin D3 je najbolj primeren za vas. Čeprav imajo različne starostne skupine in spolovniki drugačno dnevno povpraševanje po vitaminu D3, lahko ta znesek služi kot referenčna vrednost za več kot 90% prebivalstva.
Zakaj različne ljudi potrebujejo različne količine vitamina D3?
Različni ljudje zahtevajo različne količine vitamina D3, saj imajo drugačen metabolizem. Nekateri ljudje so lahko fizično aktivni, drugi manj. To je posledica drugačnega povpraševanja po vseh hranilih za različne ljudi, ne samo za vitamin D3.
Spol in starost imata tudi vpliv na količino vitamina D3, ki jo potrebujete. Moški potrebujejo večji delež vitamina D3 v svoji prehrani kot ženske. Razlog za to je v različnih množičnih spremembah moških in žensk.
Tudi starost je pomemben dejavnik za potrebe vitamina D3. Na primer, otroci potrebujejo veliko manj vitamina D3 kot odrasli. Potrebe starejših na vitamin D3 se razlikujejo od mlade osebe.
Zdaj razmislite o količini vitamina D3, ki zahtevajo različne spola in starostne skupine.
Koliko vitamina D3 naj moški in ženske vzamejo vsak dan?
Zdravo odrasli so priporočljivi, da porabijo med 5000 i.e. in 20.000 i.e. Vitamin D3 varno. Ženske lahko vzamejo malo več kot 5000 i.e. na dan, moški lahko zlahka dosežejo do 20.000 i.e. Medtem ko ni fiksnih smernic za vitamin D3 krmo za moške in ženske, vendar lahko oba vzameta vitamin D3 na tem področju, pri čemer se zabeležene količine skrbno spremljajo, da se izognete napaki ali toksičnosti.
Koliko vitamina D3 naj otroci vzamejo vsak dan?
Kot je bilo že omenjeno, je treba otrokom veliko manj vitamina D3 kot odrasli. Za dojenčke je priporočljivo, da nikoli ne vzamete več kot 1500 i.e. Vitamin D3. Za otroke do 8 let, 3000 Tj vitamin D3, so več kot primerna.
Za otroke, starejše od 9 let in v najstniških letih, je veliko 4500 pravi vitamin D3 zadostuje za pokritje celotne prehranske potrebe.
Koliko vitamina D3 naj bi odrasli jesti vsak dan?
Zgoraj omenjeni razpon (tj 5000 Tj do 20.000 OZ) Je popoln odmerek vitamina D3 za odrasle na dan. Vendar pa lahko odrasli vzamejo tudi več kot 20.000 i.e brez pomislekov. Vendar pa ima stvar kavelj: Veliko preveč vitamina D3 lahko poškoduje odrasle. Povečanje Vitamin D3 se hrani do 50.000 i.e. Na dan lahko povzroči resno škodo.
Koliko vitamina D3 naj bi se starejši vsak dan vzeti?
S starejšimi, šibkimi kosti prihajajo in slabo zdravje, tako da se starejši potrebujejo več vitaminov D3 kot mlajši ljudje. Za ljudi že sedem let, je priporočljivo, da vzamete več kot 5000 i.e. Vitamin D3, ker se lahko pomanjkanje vitamina D3 v starejših zlahka izrazijo v zelo slabih zdravju kosti in pogoste odmore kosti.
Koliko vitamina D3 naj vzamete za varnost?
Da se prepričate, morate vzeti 5.000 do 20.000 i.e. Vitamin D3 dnevno. To je najvarnejši za vaše telo, ker so zaščiteni pred boleznimi in ostali zdravi.