Koliko vitamina D3 vzeti vsak dan

Vitamini skupine D so biološko aktivne snovi, ki se lahko uporablja s hrano v človeškem telesu (ergokalciferola - D2) ali sintetiziranega v koži kot odgovor na delovanje ultravijolične sončne svetlobe (holekalciferola - D3). V ledvicah, se te snovi obdelujejo s hormona kalcitriol.

Nekateri strokovnjaki opozarjajo, da Vitamin D Vitamin maščobi topen je zato najbolje, da jih je treba sprejeti z maščobnimi živili, kot so jajca, ribe, itd, tako da je bolje absorbira.

Pri sprejemanju drugih vitaminov, snov ima svoje lastnosti. Na primer, vitamin E, se zasedena ločeno v visokih koncentracijah, kot je slabo absorbira pod vplivom vitamina D. Če so vitamini A in D, v kombinaciji, nevtralizirajo drug drugega v svojem učinku.

 

Koliko vitamina D lahko vedno zasedajo?

Pomen vitamina D za naše zdravje je splošno priznana in merjenje ogledalo krvi je postala del rutinskih pregledov v številnih medicinskih oddelkih.

 

Merjenje vitamina D ogledalo pogosto pogosto predpisujejo endokrinologi, pediatri, nevrologi, revmatologi, ortopedi, patologi in drugi. Ob istem času, več zdravniki uporabljajo vitamin D za uravnoteženje pomanjkanje vitamina D. To je velik napredek, ki lahko izboljša zdravje hitro in učinkovito.

Vitamin D in toksičnost

Kljub temu, da uporabite prednosti vitamina D, moramo ohraniti raven v krvi več kot 50 ng / ml skozi vse leto (2.3).

Doze od 5 do 10.000 IU na dan na minimum za odrasle, da se doseže ustrezno biološke učinke in doseže vrednost večja od 50 ng / ml.

Ko je jemanje vitamina D v svoji naravni obliki, je skoraj nemogoče, da pride do toksičnosti. Običajna oblika vitamina D dajemo prehranskega dodatka je naravna oblika -25 (OH) D3, kot je tvorjen v človeškem telesu s sončnim sevanjem. Ta oblika je vnaprej vitamin ni aktiven in se aktivira v telesu, če je potrebno.

Ugotovljeni toksičnost ne velja za dajanje vitamina D v svoji naravni obliki. bili odkriti redkih primerih toksičnosti po dajanju farmacevtskih oblik D3: 1,25 (OH) 2 D3. Z lahkoto lahko dobite vitamin, ki ga Vitamin D3 20.000 IE Izberite ali večjo količino Vitamin D3 50.000 Kupi.

Koliko vitamina D bi moral biti eden vzeti vsak dan, da se prepreči pomanjkanje?

Vprašanje se je razpravljalo več let, in je bilo ugotovljeno, da je zahteva za vitamin D vsaj osemkrat višja od vrednosti, ki so jih francoski zdravstveni organi priporočenih. V Franciji so organi za zdravje (ANSES) jasno kažejo, da je priporočen vnos hrane 200 tj Vitamin D3 na dan je. Ta (relativno nizka) odmerek vsebuje 50 g lososa bi bilo dovolj, da se prepreči simptome pomankljivosti in ohranjanje zdravja. Dopolnitev ne bi bila potrebna.

 

Študija D-Primanjkljaj Vitamin

Po teh priporočil, Haute Autorité de Santé objavila poročilo ob koncu leta 2013. Pravi, da je merjenje vitamina D v krvi popolnoma nepotrebna je.

Te izjave vzbujajo veliko vprašanj. Ker če je prehrana hitro pokriva potrebe, kako lahko rezultati Nacionalnega inštituta za zdravje za spremljanje (INVS) pojasniti, da z več kot 80% Primanjkljaj francoski vitamin D je izmeril?

In kako razložiti priporočila National Academy of Medicine, ki potrjuje, da je vsak dan VZahteva itamin D 1000 IE Ponovno je treba nastaviti na dan, d. H. petkrat več kot vrednosti, ki jih priporočajo Anses?

 

Potrebno bi bilo višje ravni vitamina D

Ameriški raziskovalci so želeli primerjati učinek dopolnitve z 1000, 2000 ali 4000-ih na dan v treh mesecih pozimi na 328 ljudi. S povprečno stopnjo začetka krvi 15 ng / ml Torej je bilo večina udeležencev v primanjkljaj, ki je primerljiv s francoskim prebivalstvom.

Po treh mesecih so rezultati raziskovalcev jasni: 20 ng / ml presegati (prag, ki se na splošno priznan kot navedba napake), je 1640 IE. Vitamin D3 PRO. 97,5% potrebnih primerov.