Magnesium kaufen: Magnesiumbisglycinat 150 mg

Der Nährstoffbezugswert auf Etiketten beträgt 375 mg; die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt je nach Alter und Geschlecht 300 bis 350 mg als Schätzwert für die angemessene Zufuhr. Beides ist die Gesamtmenge aus Lebensmitteln und Präparaten zusammen — eine Tablette mit 150 mg ergänzt, sie ersetzt nicht.

Belegt ist keine bessere Tageszeit. Praktisch zählt, dass die Einnahme regelmäßig ist und — laut Verzehrempfehlung — nach einer Mahlzeit erfolgt. Wer Magnesium abends nimmt, tut das aus Gewohnheit, nicht weil es dann anders wirkt.

Magnesium und Eisen konkurrieren bei der Aufnahme im Darm. Üblich ist, beide nicht gleichzeitig zu nehmen, sondern mit zwei Stunden Abstand — etwa Eisen morgens vor dem Frühstück, Magnesium abends nach dem Essen. Dasselbe gilt für Zink und Calcium.

Aus Präparaten ja: Ab etwa 250 mg zusätzlichem Magnesium am Tag kann es abführend wirken, deshalb nennt die EFSA diesen Wert als Höchstmenge für Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium aus Lebensmitteln ist davon nicht betroffen, weil die Niere den Überschuss ausscheidet.

Die Verbindung bestimmt, wie viel elementares Magnesium in einer Tablette steckt und wie gut es sich löst. Bisglycinat enthält weniger Magnesium je Gramm Verbindung als Oxid, gilt aber als gut verträglich. Entscheidend beim Vergleich ist die Angabe „Magnesium“ in der Nährwerttabelle, nicht der Name der Verbindung.

Beide werden oft gemeinsam genannt. Eine zugelassene Angabe zu dieser Kombination gibt es nicht; die beiden lassen sich am selben Tag nehmen, und was hinter der häufigen Paarung steckt, steht im Ratgeber.