Forskellen mellem vitamin D2 og D3

Alle har brug for tilstrækkelig D-vitamin Men før du supplere din kost med denne vigtige vitamin, bør du kende forskellen mellem vitamin D2 og D3. D-vitamin er vigtigt for knogle sundhed og immunforsvar.

Problemet med D-vitamin produktion er, at vores krop har brug for sollys for at gøre det. Derfor er mange mennesker ty til vitamintilskud og berigede fødevarer, til at øge deres D-vitamin-niveauer. Dette er en klog strategi. Men vidste du, at D-vitamin faktisk består af flere forskellige former?

Vitamin D2 og vitamin D3

Vitamin D2 og D3 er de to vigtigste vitaminer for dit helbred. Vitamin D2 er produceret af planter og Vitamin D3. er fra huden, når du fået nok sollys. Berigede fødevarer kan indeholde begge former. Undersøgelser viser, at D3-vitamin er meget vigtigere for vores sundhed end vitamin D2. Vælg indeholder så enten en vitamin D3-præparat eller et præparat indeholdende begge former i en optimal mængde. D2-vitamin er ikke nok.

Vitaminer D2 og D3 for menneskers sundhed

For ikke så længe siden, eksperter mente, at de vitaminer D2 og D3 er lige vigtige for menneskers sundhed, men der var baseret på forældede studier af engelsk syge hos børn. I dag ved vi meget mere om D-vitamin Det er nu klart, at D3 er langt vigtigere og effektiv for vores sundhed og velvære. Hvis man ser på, hvordan kroppen optager D-vitamin, er det klart, hvorfor D3-vitamin er vigtigere. Der er mange biologiske processer i kroppen, der påvirker dette. En bestemt enzym i leveren, garanterer at vitamin D3 omdannes til den biologisk aktive form af vitamin D. Med vitamin D2, denne proces tager meget længere tid.

vitamin D2

Vitamin D2 planter producerer denne form for vitamin D, når de udsættes for ultraviolet lys (svarende til vores krop naturligt producerer vitamin D). Det mest almindelige eksempel er skov svampe eller svampe, der vokser i ultraviolet lys. Mælkeerstatninger (herunder sojabønner, kokos og mandel mælk) er ofte beriget med vitamin D2.

Vitaminer D2 og D3

D-vitamin er en solskin vitamin, som syntetiseres i kroppen takket være det naturlige lys og er afgørende for vores stofskifte. Vi taler om de vitaminer D2, D3, D5, D6 og D7, vitaminer D1 og D4 findes ikke. Blandt dem Vitaminer D2 og D3 langt den mest kendte og hyppigst i dagligdagen i form af kosttilskud Brugt. Vi skelner især:
  • Vitamin D2 eller ergocalciferol produceres af planter.
  • D3 vitamin eller opnået fra animalske produkter og visse laver cholecalciferol.

D3-vitamin stammer fra dyr, vitamin D2 fra planter

Vitamin D2 kilder
  • Svampe (ved kontakt med UV-stråling)
  • Fødevarer, der indeholder dette vitamin (mælk, smør, etc.)
  • Kosttilskud
Vitamin D3 kilder
  • Sun (UVB-stråling)
  • Fat fisk / fiskeolie
  • fiskelever
  • æggeblomme
  • smør
  • Kosttilskud

Legeme og vitamin D3

Kroppen kan bruge begge former - men i varierende grad. Mens vitamin D2 i mange år som svarende til Vitamin D3. blev anset for at indikere nyere forskning tyder på, at vitamin D3 kunne være signifikant mere effektivt end vitamin D2. D3-vitamin er den form, der hjælper vores krop kan fremstille fra selve sollys - så det ville være helt plausibelt, at vi kan bruge denne formular god særlige.

Historie af vitamin D2

Mens vitamin D2 næppe bruges i Europa i dag som et lægemiddel i D-vitamin-præparater, er det stadig udbredt i USA. De klinisk anvendte, stærkt doserede vitamin D-præparater i USA forbliver næsten udelukkende vitamin D2. I 1930'erne blev der i lang tid i Amerika såvel som i Europa beriget med vitamin D2 for at bremse den så rigelig rigitis epidemi - med stor succes. I Europa var det dog snart Vitamin D3 20 000 Konverteret, fordi instruktionerne kondenserer, at dette sandsynligvis er den mere effektive form for vitamin D. Faktisk er der stadig ingen forskel mellem de to former i dag: En international enhed af vitamin D2 betragtes som ækvivalent med en IE-vitamin D3.

Vitamin D3 og Vitamin D2 - Hvad er forskellen?

Hovedforskellen mellem vitamin D2 og Vitamin D3 50 000 Ligger i den måde, de metaboliseres i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet for Endocrinology og Metabolism viste, at vitamin D3 øger vitamin D-niveauet i blodet to gange så effektivt som vitamin D2 (1). Af denne grund anbefales et vitamin D3-tillæg, fordi det optimerer optagelse i kroppen og tilbyder det bedste prisforhold. Et vitamin D3 supplement er også et effektivt middel til at øge calciumindtaget i kroppen og for at fremme skeletets helbred for kun at nævne nogle få fordele. Vitaminerne D2 og D3 omdannes til leveren i calcifeediol. Dette kommer ind i nyrerne og fører til frigivelsen af ​​calcitriol, den aktive form af vitamin D. Vitamin D2 er mindre stabil end Vitamin D3 kapsler Og reagerer mere følsomme for fugt og varme. På den anden side vil vitamin D3 øge calcitriol spejlet i kroppen mere end vitamin D2. Læger anbefaler et supplement med vitamin D3, fordi det bedre absorberes af kroppen.

Vitamin D2 og D3

Du ved nu, at den menneskelige krop har brug for to typer af D-vitamin og kan nemt være baseret på etiketterne på deres vitaminpræparater eller vitaminberigede fødevarer. Fødevarer som mælkeudvekslinger, appelsinsaft og morgenmad flager er ofte beriget med vitamin D. Vær opmærksom på balancen mellem vitaminer D2 og D3 for at sikre, at du tager nok D3. Når du tager medicin, der indeholder D-vitamin, skal du konsultere din læge, inden du tager kosttilskud. De fleste vitamin D-præparater indeholder hovedsagelig vitamin D3. Sørg for, at du ikke tager et forberedelse, der kun indeholder D2. Hvis du er vegetar eller veganer, skal du vælge en D3-forberedelse, der ikke er baseret på animalske produkter.

Bedre søvn

Mere energi

Mindre stress