Hvor meget vitamin D3 skal du tage dagligt?
Uden tilstrækkelige mængder næringsstoffer i deres kost opfylder deres kost ikke noget formål, bortset fra mætning. For at tegne den størst mulige fordel af din kost, bør du ikke kun være opmærksom på alle næringsstoffer, der er nødvendige for sund vækst, men også at mængden af hvert næringsstof er den bedste.
D-vitamin er et sådant næringsstof, der ikke kun er umådeligt vigtigt, men også det beløb, du skal tage fortjener den samme betydning. Mens Vitamin D. Den aktive form er taget i en inaktiv form, som kroppen konverterer spontant i den aktive form.
Vitamin D forekommer i to inaktive former: Vitamin D2 (betegnet kemisk som ergocalciferol) og vitamin D3 (betegnet som cholecalciferol). Disse er ikke kun de inaktive, men også optagelsesformerne af vitamin D.
I det følgende vil vi håndtere mængden af vitamin D3, som skal tage dig hver dag for at få dit helbred og beskytte dig mod sygdom, der skyldes manglende vitamin D3 i din krop.
Hvor meget vitamin D3 skal du tage dagligt?
Mængden af vitamin D3, som du bør tage dagligt, blev sat af ernæringsmæssige forskere i et meget klart område. Ifølge forskere er en masse 5000 bis 20.000 dvs. vitamin D3 bedst egnet til dig. Selvom forskellige aldersgrupper og køn har en anden daglig efterspørgsel efter vitamin D3, kan dette beløb tjene som en referenceværdi for mere end 90% af befolkningen.
Hvorfor har forskellige mennesker brug for forskellige mængder af vitamin D3?
Forskellige mennesker kræver forskellige mængder af vitamin D3, da de har en anden metabolisme. Nogle mennesker kan være fysisk aktive, andre mindre. Dette resulterer i en anden efterspørgsel efter alle næringsstoffer til de forskellige mennesker, ikke kun til vitamin D3.
Køn og alder har også indflydelse på mængden af vitamin D3, du har brug for. Så mænd har brug for en større andel af vitamin D3 i deres kost som kvinder. Årsagen til dette er i den forskellige masseændring af mænd og kvinder.
Selv alderen er en vigtig faktor for vitamin D3 behovene. For eksempel har børn brug for langt mindre vitamin D3 som voksne. Seniorernes behov på vitamin D3 adskiller sig fra den unge person.
Overvej nu mængden af vitamin D3, som kræver de forskellige køn og aldersgrupper.
Hvor meget vitamin D3 skal mænd og kvinder hver tage hver dag?
Friske voksne anbefales at forbruge mellem 5000 dvs. og 20.000 dvs. vitamin D3 sikkert. Kvinder kan tage lidt mere end 5000 dvs. pr. Dag, mænd kan nemt nå op til 20.000 dvs. Mens der ikke er nogen faste retningslinjer for vitamin D3-foderet til mænd og kvinder, men begge kan tage vitamin D3 på dette område, hvorved de registrerede mængder overvåges omhyggeligt for at undgå en defekt eller toksicitet.
Hvor meget vitamin D3 skal børn tage hver dag?
Som allerede nævnt har børn brug for meget mindre vitamin D3 som voksne. For spædbørn anbefales det at aldrig tage mere end 1500 dvs. vitamin D3. For børn op til 8 år, 3000 dvs. vitamin D3 er mere end tilstrækkelige.
For børn over 9 år og til teenagere er en masse 4500 dvs. vitamin D3 tilstrækkelig til at dække hele ernæringsbehovene.
Hvor meget vitamin D3 skal voksne spise hver dag?
Ovennævnte spænding (dvs. på 5000 dvs. op til 20.000 dvs.) Er den perfekte dosis af vitamin D3 for voksne om dagen. Men voksne kan også tage mere end 20.000 dvs. uden bekymringer. Men det har en krog: At tage meget for meget vitamin D3 kan beskadige voksne. En stigning i Vitamin D3 foder til op til 50.000 dvs.. Pr. Dag kan føre til alvorlig skade.
Hvor meget vitamin D3 skal seniorer tage dagligt?
Med de ældre, svage knogler kommer og dårlig sundhed, så seniorer har brug for mere vitamin D3 end yngre mennesker. For folk over halvfjerds år anbefales det at tage mere end 5000 dvs. vitamin D3, da mangel på vitamin D3 i seniorer nemt kan udtrykke sig i ekstremt dårlig knogleresundhed og hyppige knoglebrud.
Hvor meget vitamin D3 skal man tage for sikkerhed?
For at være sikker bør du tage 5.000 til 20.000 dvs. vitamin D3 dagligt. Dette er den sikreste for din krop, fordi de er beskyttet mod sygdomme og forbliver sunde.