Każdy potrzebuje odpowiedniej ilości witaminy D. Ale zanim uzupełnić swoją dietę o tej ważnej witaminy, należy znać różnicę między witaminy D2 i D3. Witamina D jest ważna dla zdrowia kości i funkcji układu immunologicznego.
Problem z produkcji witaminy D jest to, że nasz organizm potrzebuje światła słonecznego, aby to zrobić. Dlatego wielu ludzi uciekają się do suplementów witaminowych i wzbogacanej żywności, aby zwiększyć poziom witaminy D. Jest to mądra strategia. Ale czy wiesz, że witamina D faktycznie składa się z kilku różnych formach?
Witamina D2 i D3
Witamina D2 i D3 są dwa najważniejsze witaminy dla zdrowia. Witamina D2 jest wytwarzana przez rośliny i
Witamina D3. jest ze skóry, kiedy dostał wystarczająco dużo światła słonecznego. Wzbogacona żywność może zawierać zarówno formy. Badania pokazują, że witamina D3 jest znacznie ważniejszy dla naszego zdrowia niż witamina D2. Wybierz więc albo zawiera witaminę D3 preparat lub preparat zawierający obie formy w ilości optymalnej. Witamina D2 nie wystarczy.
Witaminy D2 i D3 dla zdrowia ludzkiego
Nie tak dawno temu, eksperci uważali, że witaminy D2 i D3 są równie ważne dla zdrowia ludzi, ale to było oparte na nieaktualnych badaniach krzywicy u dzieci. Dziś wiemy znacznie więcej o witaminy D. Jest teraz jasne, że D3 jest znacznie ważniejszy i skuteczne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli spojrzeć na to, jak organizm absorbuje witaminy D, to jest jasne, dlaczego witamina D3 jest ważniejsza. Istnieje wiele procesów biologicznych w organizmie, które wpływają na to. Szczególnie enzymu, zapewnia wątroby
że witamina D3 przekształca się biologicznie aktywną formę witaminy D. Z witaminą D2, proces ten trwa znacznie dłużej.
witamina D2
Rośliny produkują witaminy D2 tej formy witaminy D, gdy są wystawione na działanie światła ultrafioletowego (podobny do naszego ciała naturalnie produkuje witaminę D). Najczęstszym przykładem jest grzyby leśne lub grzybów, które rosną w świetle ultrafioletowym. Mleko (łącznie z soi i mleka kokosowego, migdałowego) jest często wzbogacone w witaminę D2.
Witaminy D2 i D3
Witamina D jest witaminą słońca, które są syntetyzowane przez organizm dzięki naturalnym świetle i jest niezbędna dla naszego metabolizmu. Mówimy o witaminy D2, D3, D5, D6 i D7, witamin D1 i D4 nie istnieje. Pomiędzy nimi
Witaminy D2 i D3 zdecydowanie najbardziej znany i najczęściej w codziennym życiu w postaci suplementów diety
używany. Wyróżnia się w szczególności:
- Witamina D2 lub ergokalcyferol jest wytwarzany przez rośliny.
- Witamina D3 lub uzyskane z produktów zwierzęcych i niektóre porosty cholekalcyferolu.
Witamina D3 jest uzyskane ze zwierząt, witamina D2 z roślin
Źródła witaminy D2
- Grzyby (na kontakt z promieniowaniem UV)
- Pokarmy, które zawierają tej witaminy (mleko, masło, itp)
- Suplementy diety
Źródła witaminy D3
- Słońce (promieniowanie UVB)
- Tłuszcz ryb / olej rybny
- wątroby ryb
- żółtko
- masło
- Suplementy diety
Ciało i witaminy D3
Organizm może używać obu form - ale w różnym stopniu. Podczas gdy witamina D2 przez wiele lat jako równoważne
Witamina D3. Uznano, wskazują najnowsze badania sugerują, że witamina D3 może być znacznie bardziej skuteczne niż witaminy D2. Witamina D3 jest formą pomocy, które nasz organizm może wytwarzać od samego słońcu - tak byłoby całkiem prawdopodobne, że możemy korzystać z tej formy dobrą specjalnego.
Historia witaminy D2
Podczas gdy witamina D2 jest dziś stosowana w Europie jako lek w preparatach witaminy D, nadal jest szeroko rozpowszechniona w USA. Stosowany klinicznie, bardzo dawny preparaty witaminy D w USA pozostają prawie wyłącznie witaminę D2. W latach trzydziestych, przez długi czas w Ameryce, a także w Europie, mleko krowie'ego wzbogacono witaminą D2, aby ograniczyć, a potem bogato zapalenie epidemii - z wielkim sukcesem. Jednak w Europie było jednak wkrótce
Witamina D3 20 000 Przekształcony, ponieważ instrukcje skraplają się, że jest to prawdopodobnie bardziej skuteczna forma witaminy D. W rzeczywistości nadal nie ma żadnej różnicy między dwiema formami: międzynarodowa jednostka witaminy D2 jest nadal uważana za równoważną z IE witaminą D3.
Witamina D3 i witamina D2 - jaka jest różnica?
Główna różnica między witaminą D2 a
Witamina D3 50 000 Leży w sposób, w jaki są one metabolizowane w ciele. Badanie opublikowane w dzienniku endokrynologii i metabolizmu wykazało, że witamina D3 zwiększa poziomy witaminy D we krwi dwukrotnie tak skutecznie, jak witamina D2 (1). Z tego powodu zaleca się uzupełnienie witaminy D3, ponieważ optymalizuje nagrywanie w organizmie i oferuje najlepszy stosunek ceny do wydajności. Suplement witaminy D3 jest również skutecznym środkiem, aby zwiększyć spożycie wapnia w organizmie i promować zdrowie szkieletu, aby wymienić tylko kilka zalet. Witaminy D2 i D3 są konwertowane na wątrobę w callifediol. Dotyczy to nerek i prowadzi do uwalniania kalitoch, aktywna forma witaminy D. witaminy D2 jest mniej stabilna niż
Kapsułki witaminy D3. I reaguje bardziej wrażliwe na wilgoć i ciepło. Z drugiej strony witamina D3 zwiększyłoby lustro kalitoch w ciele bardziej niż witaminę D2. Lekarze zalecają suplement witaminy D3, ponieważ jest lepiej wchłaniany przez organizm.
Witamina D2 i D3
Teraz wiesz, że ludzkie ciało potrzebuje dwóch rodzajów witaminy D i można łatwo opierać się na etykietach ich preparatów witaminowych lub witaminy wzbogaconych żywności. Jedzenie, takie jak wymienniki mleka, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe są często wzbogacone witaminą D. Zwróć uwagę na saldo witamin D2 i D3, aby zapewnić, że bierzesz wystarczająco dużo D3. Kiedy przyjmujesz leki, które zawierają witaminę D, należy skonsultować się z lekarzem przed przyjmowaniem suplementów diety. Większość preparatów witaminy D zawiera głównie witaminę D3. Upewnij się, że nie chwytujesz preparatu, który zawiera tylko D2. Jeśli jesteś wegetariańskim lub wegańskim, wybierz preparat D3, który nie jest oparty na produktach zwierzęcych.
