Różnica między witaminy D2 i D3

Różnica między witaminą D2 i D3

 Każdy potrzebuje wystarczającej ilości witaminy D. Ale zanim uzupełniają dietę tą ważną witaminą, powinni znać różnicę między witaminą D2 i D3. Witamina D jest ważne dla zdrowia kości i funkcji układu odpornościowego. W tym artykule omawiamy temat: różnica witamina D2 i D3

Różnica witamina D i D3

Istnieją dwie możliwe formy witaminy D w ludzkim ciele: witamina D2 i witamina D3. Zarówno D2, jak i D3 są po prostu określane jako „witamina D”. Nie ma więc istotnej różnicy między witaminą D3 a prostą witaminą D.

Problem z produkcją witaminy D polega na tym, że nasze ciało potrzebuje światła słonecznego, aby je utworzyć. Dlatego wiele osób stosuje preparaty witaminowe i wzbogacone żywność w celu zwiększenia poziomu witaminy D. To sprytna strategia. Ale czy wiesz, że witamina D faktycznie składa się z kilku różnych form?

Witamina D2 i witamina D3

 Witamina D2 i D3 są dwoma najważniejszymi witaminami ze względu na ich zdrowie. Witamina D2 jest wytwarzana przez rośliny i Witamina D3 Jest ze skóry, jeśli masz wystarczającą ilość światła słonecznego. Wzbogacona żywność może zawierać obie formy. Badania pokazują, że witamina D3 jest znacznie ważniejsza dla naszego zdrowia niż witamina D2. Wybierz więc preparat witaminy D3 lub preparat zawierający obie formy w optymalnych ilościach. Witamina D2 nie wystarczy.

Witaminy D2 i D3 dla zdrowia ludzkiego

 Nie tak dawno temu eksperci wierzyli, że witaminy D2 i D3 były równie ważne dla zdrowia ludzi, ale opierało się to na przestarzałe badania nad zapaleniem racha u dzieci. W dzisiejszych czasach wiemy znacznie więcej o witaminie D. Teraz jasne jest, że D3 jest znacznie ważniejsze i skuteczne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Kiedy patrzysz na to, jak organizm pochłania witaminę D, staje się jasne, dlaczego witamina D3 jest ważniejsza. Istnieje wiele procesów biologicznych w ciele, które wpływają na to. Pewien enzym w wątrobie zapewnia to Ta witamina D3 jest przekształcany w biologicznie aktywną formę witaminy D. W przypadku witaminy D2 proces ten trwa znacznie dłużej.

Witamina D2

Rośliny witaminy D2 wytwarzają tę postać witaminy D, jeśli są narażone na światło ultrafioletowe (podobnie jak nasze ciało naturalnie wytwarza witaminę D). Najczęstszym przykładem są grzyby leśne lub grzyby, które rosną pod światłem ultrafioletowym. Wymiana mleka (w tym mleko sojowe, kokosowe i migdałowe) jest często wzbogacone witaminą D2.

 

Różnica witamina D2 i D3

 Istnieją dwie główne formy witaminy D, które są wchłaniane lub uzupełnione pokarmem: D2 i D3. Obie formy przyczyniają się do całkowitego poziomu witaminy D w organizmie. Najważniejszą różnicą między nimi jest to, że witamina D2 jest uzyskiwana z roślin, podczas gdy witamina D3 pochodzi od zwierząt, zwykle z ryb tłuszczowych lub sheeplanoliny, różnicowej witaminy D2 i D3 - więcej tutaj.

Witamina D jest witaminą słoneczną, która jest syntetyzowana przez ciało dzięki naturalnemu światłem i jest niezbędna dla naszego metabolizmu. Mówimy o witaminach D2, D3, D5, D6 i D7, witaminach D1 i D4 nie istnieją. Wśród nich są Witaminy D2 i D3 są znacznie najbardziej znane i najczęstsze w życiu codziennym W postaci suplementów diety używany. W szczególności rozróżniamy:
  • Witamina D2 lub ergocalcyferol, który jest wytwarzany przez rośliny.
  • Witamina D3 lub cholekalcyferol, który jest uzyskiwany z produktów pochodzenia zwierzęcego i niektórych warkoczy.

Witamina D3 pochodzi od zwierząt, witamina D2 roślin

Źródła witaminy D2
  • Grzyby (podczas kontaktowania się z promieniowaniem UV)
  • Pokarmy zawierające tę witaminę (mleko, masło itp.)
  • Suplementy diety
Źródła witaminy D3
  • Słońce (promieniowanie UVB)
  • Tłuszcz ryb/olej rybny
  • Wątroba rybna
  • Żółtko jaja
  • masło
  • Suplementy diety

Ciało i witamina D3

Ciało może używać obu form - ale w różnym stopniu. Podczas gdy witamina D2 przez wiele lat jako równoważna Witamina D3 Ostatnie badania postrzegano, że witamina D3 może być znacznie bardziej skuteczna niż witamina D2. Witamina D3 jest również kształtem, którego nasze ciało może użyć za pomocą światła słonecznego - byłoby dość prawdopodobne, że możemy szczególnie dobrze użyć tego formularza.

Historia witaminy D2

Podczas gdy witamina D2 w Europie nie jest stosowana jako aktywny składnik w przygotowaniach do witaminy D, nadal jest powszechna w Stanach Zjednoczonych. Zastosowane klinicznie, wysoce dawkowane preparaty witaminy D w USA nadal zawierają prawie wyłącznie witaminę D2. W latach 30. XX wieku mleko krowie z witaminą D2 było od dawna wzbogacone w Ameryce i w Europie, aby w tym czasie powstrzymać epidemię zapalenia Rachitis z wielkim sukcesem. W Europie jednak wkrótce stał się Witamina D3 20 000 Przekonwertowane, ponieważ wskazania kondensowały, że jest to prawdopodobnie bardziej skuteczna forma witaminy D. W rzeczywistości nie ma dziś różnicy między dwiema formami: międzynarodowa jednostka witamina D2 jest nadal uważana za równoważną z witaminą IE D3.

Witamina D3 i witamina D2 - Jaka jest różnica?

 Główna różnica między witaminą D2 i Witamina D3 50 000 leży w sposób metabolizowany w ciele. Badanie opublikowane w Journal of Endocrinology and Metabolizm wykazało, że witamina D3 dwukrotnie zwiększa poziom witaminy D we krwi dwukrotnie niż witamina D2 (1). Z tego powodu zaleca się suplement witaminy D3, ponieważ optymalizuje wchłanianie w ciele i oferuje najlepszy stosunek ceny. Suplement witaminy D3 jest również skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia wapnia w ciele i promowania zdrowia szkieletu, aby wymienić tylko kilka zalet. Witaminy D2 i D3 są przekształcane w wątrobę w zwapnionymiol. Dostaje się to do nerek i prowadzi do uwolnienia kalcytriolu, aktywna postać witaminy D. witaminy D2 jest mniej stabilna niż Kapsułki witaminy D3 I reaguje bardziej wrażliwy na wilgoć i ciepło. Z drugiej strony, witamina D3 zwiększyłaby poziom kalcytriolu w organizmie bardziej niż witamina D2. Lekarze zalecają dodatek do witaminy D3, ponieważ lepiej wchłania przez organizm.

Różnica witamina D2 i D3: D2 pochodzi z produktów warzywnych, takich jak grzyby, rośliny lub wzbogacone potrawy. Z drugiej strony D3 pochodzi z promieni ultrafioletowych słońca i pochodzenia żywności.

Witamina D3: lepszy wybór - różnica witaminy D2 i D3

Chociaż obie formy witaminy D przynoszą prawie równoważny wkład, kilka badań pokazuje, że badacz Laura Tripkovic jest, że forma D3 jest lepszym wyborem.

 

Witamina D2 i D3 -D2 lub D3

Teraz wiesz, że ludzkie ciało potrzebuje dwóch rodzajów witaminy D i może łatwo zorientować się na etykietach przygotowań do witamin lub żywności z witaminą. Jedzenie, takie jak wymienniki mleka, sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe są często wzbogacone witaminą D. Zwróć uwagę na równowagę witamin D2 i D3, aby upewnić się, że zjesz wystarczająco dużo D3. Jeśli weźmiesz leki zawierające witaminę D, powinieneś poprosić lekarza przed suplementami diety. Większość preparatów witaminy D zawiera głównie witaminę D3. Upewnij się, że nie używasz preparatu zawierającego tylko D2. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, wybierz preparat D3, który nie jest oparty na produktach zwierzęcych.

Najlepszy sen

Więcej energii

Mniej stresu