Witamina D3 5000 IE Codziennie
Witamina D3 5000 IE Codziennie
Czy mogę zrobić 5000 rano każdego dnia. Weź witaminę D3?
Zawsze warto wiedzieć, które składniki odżywcze, które trwisz, ile go bierzesz i jak wysoka jest zdrowa ilość każdej osoby. Jest to podstawa zrównoważonej diety bogata w składników odżywczych.
Aby wiedzieć, jaka jest zdrowa dieta, musisz wiedzieć, że istnieją dwa rodzaje składników odżywczych: makroelementy i mikroelementy. Makroelementy są składnikami odżywczymi, których potrzebują w dużych ilościach i stanowią większość swojej diety. Są to węglowodany, tłuszcze i białka. Następnie przyjdą mikroelementy. Są one potrzebne przez twoje ciało w małych ilościach i przyczyniają się do sprawnego funkcjonowania organizmu. Są to witaminy i minerały.
W poniższych przypadkach chcemy się z Witamina D3. i jego zalecana karma. Witamina D3 to ważna witamina. Nie tylko promuje nasz wzrost i odporność, ale także zapobiega chorobom.
Ile witaminy D3 powinieneś wziąć codziennie?
Zrównoważona dieta wymaga wystarczających ilości wszystkich składników odżywczych. Jaką ilość witaminy D3 powinieneś wziąć codziennie? Dietetycy dają rozpiętość dziennego spożycia witaminy D3, która wynosi od 5000 i. i 20 000 tj.
Czy mogę zrobić 5000 rano każdego dnia. Weź witaminę D3?
Zalecana wartość włączenia witaminy D3 rozpoczyna się przy 5000 tj. Aby można było łatwo i bezpiecznie 5000 i.e. Witamina D3 może wziąć codziennie. Według naukowców żywieniowych i naukowców żywności, możesz dostać się do każdego dnia 20 000 I. Witamina D3 Wziąć się bez zabierania ich szkodliwych lub toksycznych.
Jest to najlepsza zalecana powierzchnia do przyjmowania witaminy D3. Spożycie witaminy D3 w tym obszarze nie tylko chroni ich przed chorobami, ale także promuje ich wzrost i utrzymuje je zdrowe. Jest to idealne spożycie, które powinieneś zacząć od diety.
Jakie są wytyczne dotyczące kanału witaminy D3?
Musisz wiedzieć, że 5000 I.E. aż do 20 000 tj. Zalecana dzienna dawka (zalecana dzienna zasiłek, RDA) jest dla witaminy D3 i że istnieją inne wytyczne dotyczące odżywczego dla każdego składnika odżywczego. Na przykład RDA obejmuje wymóg składników odżywczych 97% wszystkich osób określonej grupy tej samej płci i wieku.
Górna tolerowana ilość spożycia (górny tolerowany limit dolotowy, ul) jest inną ważną wytyczną, którą należy zauważyć. UL jest maksymalną ilością składnika odżywczego, które może wchłonąć swoje ciało bez uszkodzeń lub manifestu niż toksyczności. Do Witamina D3 to 50 000 r. Musisz być ostrożny podczas przyjmowania witaminy D3 i nie może brać zbyt wiele witaminy D3, aby uzyskać większe korzyści. Nie przynosi dalszych korzyści, ale tylko szkodzi.
Zgodność z wytycznymi przyjmującymi przyczynia się do wprowadzenia kursu dla zrównoważonej diety i wykorzystać najwięcej z jej żywności, ustawiając limity.
Kto naprawia wytyczne dotyczące konsumpcji?
Jesteś pewien, kto określa wytyczne dotyczące spożycia wszystkich składników odżywczych i w jaki sposób określają rozsądne codzienne potrzeby we wszystkich składnikach odżywczych. Wytyczne dotyczące nagrywania są określane jako wartości odniesienia dla dostaw składników odżywczych (spożycie referencyjne, Dris) i określone przez pokładzie żywności i odżywiania (FNB) składające się z naukowców żywieniowych, naukowców żywności i lekarzy.
FNB bada wpływ różnych składników odżywczych na organizmie oparte na różnych eksperymentach i badaniach. Różne ilości poszczególnych składników odżywczych są badane i nagrane na ich pozytywne i negatywne skutki. Pacjenci z różnymi chorobami są zbadane do objawów niedoborów, a wszystkie dane są zbierane. Wytyczne widzimy, że widzimy. Są one oparte na ogromnej ilości gromadzonych danych i zostaną zmienione w przypadku nowych ustaleń.
Jak mogę uzyskać witaminę D3?
Z jedzeniem: Niestety, niewiele witaminy D3 w ogólnie dostępnych pokarmach. W niektórych potrawach, takich jak mleko i ziarno, dodaje się, aby zwiększyć wartość odżywczą. Jednak w grzybach jest naturalny.
Światło słoneczne:
Ciekawym faktem, że witaminę D3 jest to, że jest znany jako "witamina słoneczna", która odnosi się do faktu, że witamina D3 jest przekształcana w aktywną witaminę D pod światłem słońca. Możesz więc dostać witaminę D3, zatrzymując się każdego dnia przez 15-30 minut na słońcu. Witamina D3 może nie tylko przyjąć dietę, ale także nad słońcem.
referencje
- Raman, Ryan. "Jak zdobyć witaminę D od Słońca". HealthLine, Media HealthLine, 28 kwietnia 2018 r.,
- Subinese, Yelenette. "Dlaczego potrzebujesz witaminy D3". Zdrowie erywell,
- "Witamina D2 vs. D3: Korzyści, różnice i więcej". News Medical Today, Medilexicon International,