Ile witaminy D3 powinieneś wziąć codziennie?

 

Bez wystarczających ilości składników odżywczych w swojej diecie, ich dieta nie spełnia żadnego celu, z wyjątkiem nasycenia. Aby narysować największą możliwą korzyść z diety, należy zwracać tylko uwagę na wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowego wzrostu, ale także ta ilość każdego składnika odżywczego jest najlepsza.

Witamina D jest takim składnikiem odżywczym, która jest nie tylko niezmiernie ważna, ale także kwota, którą należy wziąć zasługuje na to samo znaczenie. Dopóki Witamina D Aktywny kształt jest przyjmowany w nieaktywnej formie, którą organizm przekształca spontanicznie w aktywny kształt.

Witamina D występuje w dwóch nieaktywnych formach: witaminę D2 (oznaczona chemicznie jako ergokalcyferol) i witaminę D3 (oznaczona jako cholecalcyferol). Są to nie tylko nieaktywne, ale także formy nagrywania witaminy D.

W poniższych przypadkach zajmiemy się ilością witaminy D3, która powinniśmy zabrać Cię każdego dnia, aby uzyskać zdrowie i chronić się przed chorobą, które są spowodowane brakiem witaminy D3 w organizmie.

 

Ile witaminy D3 powinieneś wziąć codziennie?

 

Ilość witaminy D3, którą powinieneś przyjąć codziennie, został ustalony przez naukowców żywieniowych w bardzo wyraźnym obszarze. Według naukowców jest dużo 5000 bis 20 000 I. Witamina D3 najlepiej nadaje się dla Ciebie. Chociaż różne grupy wiekowe i płci mają inny codzienny zapotrzebowanie na witaminę D3, kwota ta może służyć jako wartość odniesienia dla ponad 90% populacji.

 

Dlaczego różni ludzie potrzebują różnych ilości witaminy D3?

 

Różni ludzie wymagają różnych ilości witaminy D3, ponieważ mają inny metabolizm. Niektórzy ludzie mogą być aktywni fizycznie, inni mniej. Powoduje to innym zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze dla różnych osób, nie tylko do witaminy D3.

Płeć i wiek ma również wpływ na ilość witaminy D3, której potrzebujesz. Więc mężczyźni potrzebują większej części witaminy D3 w swojej diecie jako kobiety. Powód tego jest w różnych masowych zmianach mężczyzn i kobiet.

Nawet wiek jest ważnym czynnikiem potrzeb witaminy D3. Na przykład dzieci wymagają znacznie mniejszej witaminy D3 jako dorośli. Potrzeby seniorów na witaminie D3 różni się od młodej osoby.

Teraz rozważ ilość witaminy D3, która wymaga różnych płci i grup wiekowych.

 

Ile witaminy D3 powinna rodzić mężczyzn i kobiety, każdy dzień?

Zdrowie dorosłych są zalecane do konsumpcji pomiędzy 5000 i. i 20 000 I. Witamina D3 bezpiecznie. Kobiety mogą zająć trochę więcej niż 5000 tj. Za dzień, mężczyźni mogą łatwo dotrzeć do 20 000 tj. Chociaż nie ma stałych wytycznych dotyczących paszy witaminy D3 dla mężczyzn i kobiet, ale oba mogą przyjmować witaminę D3 w tym obszarze, przy czym zarejestrowane ilości są starannie monitorowane, aby uniknąć wady lub toksyczności.

 

Ile witaminy D3 powinny przyjmować dzieci każdego dnia?

Jak już wspomniano, dzieci wymagają znacznie mniejszej witaminy D3 jako dorośli. Dla niemowląt zaleca się nigdy nie trwać więcej niż 1500 i.E. Witamina D3. Dla dzieci do 8 lat, 3000 I. Witamina D3 są więcej niż wystarczające.

Dla dzieci powyżej 9 lat i nastolatków, dużo 4500 I. Witamina D3 jest wystarczająca, aby pokryć całe potrzeby odżywcze.

 

Ile witaminy D3 powinien jeść dorośli każdego dnia?

Wyżej wymieniona rozpiętość (tj. 5000 I. do 20 000 I..) Jest idealną dawką witaminy D3 dla dorosłych dziennie. Jednak dorośli mogą również trwać więcej niż 20 000 r. Bez obaw. Jednak rzecz ma haczyk: biorąc dużo za dużo witaminy D3 może uszkodzić dorosłych. Wzrost w Witamina D3 pasja do 50 000 r. Dziennie może prowadzić do poważnych uszkodzeń.

 

Ile witaminy D3 powinni wziąć udział w codziennie?

Wraz ze starszymi, słabi kości przychodzą i słabe zdrowie, tak że seniorzy potrzebują więcej witaminy D3 niż młodszych ludzi. O

 

Ile witaminy D3 powinna przyjąć bezpieczeństwo?

Aby mieć pewność, powinieneś wziąć 5000 do 20 000 i.e. Witamina D3 codziennie. Jest to najbezpieczniejsze dla twojego ciała, ponieważ są one chronione przed chorobami i pozostają zdrowi.