Ile witaminy D3 brać codziennie

Witaminy D są grupy substancji biologicznie czynnych, które może być stosowane w żywności do ciała ludzkiego (ergokalcyferol - D2) lub są syntetyzowane w skórze, w odpowiedzi na działanie promieniowania ultrafioletowego światła słonecznego (cholekalcyferol - D3), W nerkach, substancje te są przetwarzane do kalcytriolu hormonów.

Niektórzy eksperci wskazują, że Witamina D Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i dlatego jest najlepiej przyjmować z tłustych pokarmów, takich jak jaja, ryby, itp tak, że jest lepiej wchłaniane.

Przy podejmowaniu innych witamin, substancja ma swoje właściwości. Na przykład, witamina E jest zajęta oddzielnie w wysokich stężeniach, ponieważ jest on słabo absorbowany pod wpływem witaminy D. Jeśli witaminy A i D połączono, neutralizują się wzajemnie w ich zakresie.

 

Ile witaminy D można zawsze zajmują?

Znaczenie witaminy D dla naszego zdrowia jest powszechnie uznawana i pomiar lustrze krwi stał się częścią rutynowych badań w wielu działach medycyny.

 

Pomiar lustrze witamina D jest często często przepisywane przez endokrynologów, pediatrów, neurologów, reumatologów, ortopedów, patologów i innych. Jednocześnie, coraz więcej lekarzy używać witaminę D, aby zrównoważyć niedobór witaminy D. To jest wielki postęp, że może szybko i skutecznie poprawić stan zdrowia.

Witamina D i toksyczność

Jednakże, w celu korzystania z zalet witaminy D trzeba utrzymywać poziom we krwi powyżej 50 ng / ml przez cały rok (2.3).

Dawki od 5 do 10000 IU dziennie są minimalne dla dorosłych, w celu osiągnięcia odpowiednich efektów biologicznych i osiągają wartości powyżej 50 ng / ml.

Przy podejmowaniu witaminy D w swojej naturalnej postaci, jest praktycznie niemożliwe, aby wystąpić toksyczne. Zwykła postać witaminy D podaje się odżywczym jest naturalną formą -25 (OH) D3, gdyż tworzy się w organizmie człowieka przez promieniowanie słoneczne. Ta forma jest wstępnie witaminę nie jest aktywny i jest aktywowany przez organizm, jeśli jest to konieczne.

Wykryty toksyczność nie stosuje się do podawania witaminy D w swojej naturalnej postaci. Rzadkie przypadki toksyczności wykryty po podaniu form farmaceutycznych D3: 1,25 (OH) 2 D3. Można łatwo uzyskać witaminy przez Witamina D3 20.000 IE Wybierz lub większej ilości Witamina D3 50.000 Kup to.

Ile witaminy D należy brać codziennie, aby uniknąć niedoboru?

Kwestia została omówiona przez kilka lat i okazało się, że wymóg witaminy D wynosi co najmniej osiem razy wyższe niż wartości zalecanych przez francuskie władze sanitarne. We Francji władze zdrowotne (ANSES) wyraźnie wskazują, że zalecane spożycie żywności 200 tj Witamina D3 dziennie jest. Ten (względnie niski) dawki zawarte w 50 g łososia byłyby wystarczające, aby uniknąć objawów niedoboru i zachowania zdrowia. Suplementacji nie byłoby konieczne.

 

Witamina D-Deficit Study

W następstwie tych zaleceń, Haute Autorité de Santé opublikował raport na koniec 2013 roku. Mówi, że pomiar witaminy D we krwi całkowicie niepotrzebne jest.

Stwierdzenia te podnoszą wiele pytań. Bo jeśli dieta szybko pokrywa zapotrzebowanie, w jaki sposób wyniki Narodowego Instytutu Zdrowia monitorowanie (INVS), aby wyjaśnić, że więcej niż 80% Francuski deficyt witaminy D mierzy?

A jak wytłumaczyć zalecenia National Academy of Medicine, który potwierdza, że ​​codziennie VWymaganie ITAMIN D 1000 IE należy ustawić ponownie dziennie, d. H. pięć razy więcej niż wartości zalecane przez anses?

 

Wymagane byłyby wyższe poziomy witaminy D

Amerykańscy badacze chcieli porównać wpływ suplementacji z 1000, 2000 lub 4000 IES dziennie w ciągu trzech miesięcy w zimie na 328 osób. Ze średnim poziomem krwi 15 ng / ml Więc większość uczestników była w deficycie porównywalnym z ludnością francuską.

Po trzech miesiącach wyniki badaczy są jasne: 20 ng / ml przekroczyć (próg ogólnie uznany za wskazanie wady) są 1640 IE. Witamina D3 Pro. Dzień w 97,5% wymaganych przypadków.