Fordele ved vitamin d3

Fordele ved vitamin d3

D-vitamin er en af ​​de fedtopløselige vitaminer og er også betragtes som en af ​​de hormoner. Det kan i vidt omfang i kroppen ved hjælp af sollys dannes og / eller forsynes med mad. Vitamin D er også kendt som calciferol. D-vitamin er faktisk ikke et vitamin i klassisk forstand, men et hormon, fordi det syntetiseres under gunstige betingelser i sollys af kroppen selv.

Funktioner af vitamin D3:

Vitamin D3. sammen involveret med en række andre faktorer medvirkende til regulering af calcium- og phosphatmetabolisme og fremmer deres absorption i tarmen. afgørende, så det understøtter mineralisering af knogler og påvirker forskellige hormoner. D-vitamin er også involveret i muskel metabolisme og bekæmpe infektion. Det opfylder mange opgaver i vores organisme: For eksempel styrker det knoglerne, påvirker muskelkraften og bidrager til bevarelse sunde tænder. Nogle undersøgelser tyder på, at den såkaldte solskin vitamin og vigtigt for hjerte-kar-sundhed og immunforsvaret kan reducere risikoen for visse kræftformer.

Vitamin D - Den korrekte levering

Idet D-vitamin er en fremragende forebyggende, men også terapeutisk foranstaltning. Fordi om det er øget modtagelighed for infektion, autoimmunsygdomme, degenerative lidelser eller problemer såsom diabetes, hypertension, depression og demens, et vitamin D-mangel er sædvanligvis årsagen underliggende handlingen. Vi forklarer hvordan du kan afgøre et hjem test en D-mangel-vitamin, hvor meget Vitamin D3. Du har brug for, og hvordan du kombinerer det ordentligt med calcium, magnesium og vitamin K.

For meget / for lidt D-vitamin:

 

For meget D-vitamin

EN For meget D-vitamin er sjældne. Men både en massiv akut og langsigtet overdosis er farligt. Den resulterende forøgelse i calciumniveauer i blodet kan medføre øget urinproduktion, kvalme, opkastning og bly, selv nyresten - i ekstreme tilfælde, nyresvigt og død.

For lidt D-vitamin

  For lidt D-vitamin indvirker negativt på calcium- og phosphatmetabolisme og dermed til knoglen balance. En D-vitaminmangel i kroppen kan have forskellige årsager. er i fare, for eksempel folk, der i løbet af dagen sjældent opholder lange udendørs, såsom ældre eller små børn. Hos spædbørn en mangel kan føre til vitaminmangel sygdom rakitis. Knoglerne mineraliserede ikke er korrekt, de blødgøres og deformere (z. B. rachitiske Rosenkranz bøje benene, forsinket lukning af fontanelle). Hos voksne, en alvorlig mangel fører over en længere periode med ombygning og demineralisering tab eller udtynding af mineraler fra fuldt udviklede knogler (osteomalaci). Hos ældre mennesker, en D-vitaminmangel kan - sammen med andre faktorer - er med udviklingen af ​​osteoporose relaterede og også fremskynde dette. Andre tegn på D-vitaminmangel omfatter nedsat muskelstyrke og forøget modtagelighed for infektioner.

Vitamin D - Beregn den korrekte dosering

Beregningen af ​​vitamin D-dosis for indledende behandling. For at øge D-vitamin-niveauer til 1 ng / ml, er 10.000 IE kræves for en kropsvægt på 70 kg. genberegnes proportionalt med en anden legemsvægt værdi skal være lig med 7.000 IE pr kilogram legemsvægt ikke må overskrides. Hvis du vejer kg eksempel 70, har en D vitamin øjeblikkelig værdi på 15 ng / ml og ønsker at nå en værdi på 35 ng / ml, så vælge en enkelt dosis på 200.000 IU som indledende behandling. Hvis du kun vejer 60 kg, så tag omkring 170.000 IU til sig selv.

D-vitamin - en mangel er udbredt

D-vitamin er ikke et rigtigt vitamin. Mens ægte vitaminer skal absorberes med maden, kan kroppen også udelukkende levere D-vitamin gennem sollys, fordi D-vitamin er dannet under påvirkning af UVB-stråling i huden. I Centraleuropa fungerer dette dog kun om sommeren (ca. april til september) - og kun hvis du ikke konstant påfører solcreme, da dette hæmmer vitamin D-dannelse. I resten af ​​året er solen for dyb til at sende nok UVB-stråling til jorden. I Centraleuropa kan man derfor kun være god Vitamin D3. Levering af solen, hvis du bliver i den varme sæson, en masse udendørs for at genopbygge butikken nok til at komme over vinteren. Men mange mennesker lykkes ikke, hvilken moderne livsstil ikke er helt uskyldig med et dagligt ophold i lukkede værelser. Derfor lider store dele af befolkningen af ​​vitamin D-mangel. Vitamin D 10000. eller Vitamin D3 20000 K2 er et supplement til atleter.

D-vitamin overdosis ved mad eller sol?

Da vitamin D næppe forekommer i maden, er det næsten umuligt at få en overdosis vitamin D. En overdosis af D-vitamin gennem sollys er næsten aldrig muligt. Tilsyneladende har kroppen beskyttelsesforanstaltninger, der stopper vitamin D-dannelse over huden, så snart et tilstrækkeligt højt serumniveau er nået. På en solrig sommerdag absorberer kroppen sjældent mere end 10.000 dvs. D-vitamin, og selvom du bruger næsten afklædt hele dagen (svømningstammer / bikini) i solen. Som kosttilskud kan du Vitamin D 30.000 eller højere doser af Vitamin D3 50.000. Iu vælger.

 

Vitamin D3 hovedkilder til mad

De vigtigste fødekilder til Vitamin D3. Er fisk, lever, olie, æggeblomme, smør og kylling osv., Gør dit eget D-vitamin forberedelse lavet af svampe og solen. Sådan laver du dit eget naturlige vitamin D fra svampe, vi beskrev her: ren plante kilde til vitamin D: svampe. Selvfølgelig kan du ikke specifikt specifikt en bestemt med denne metode Vitamin D Mirror. Opnå, fordi du ikke kender den faktiske vitamin D-indhold af svampen, men du kan regelmæssigt installere de tilsvarende forberedte svampe i menuen, så du kun har brug for lavt doseret eller ingen yderligere kosttilskud.

Bedre søvn

Mere energi

Mindre stress