Vitamin D3 fordele

D -vitamin er en af ​​de fedtopløselige vitaminer og er også en af ​​hormonerne. Det kan stort set dannes i kroppen ved hjælp af sollys og/eller at blive fodret med mad. D -vitamin er også kendt som calciferol. D -vitamin er faktisk ikke et vitamin i klassisk forstand, men et hormon, da det syntetiseres af kroppen selv under gunstige forhold i tilfælde af sollys.

Funktioner af vitamin D3 -VItamin D3 fordele

Vitamin D3 er afgørende sammen med en række andre faktorer i reguleringen af calcium- og fosfatmetabolisme involveret og fremmer deres indtag i tarmen. Dette understøtter markant mineraliseringen af ​​knoglerne og påvirker forskellige hormoner. D -vitamin er også involveret i muskelmetabolismen og forsvaret mod infektioner. Det udfører mange opgaver i vores organisme: for eksempel styrker det knoglerne, påvirker muskelstyrken og bidrager til bevarelse af sunde tænder. Nogle undersøgelser indikerer, at den såkaldte sol -vitamin er vigtig for hjerte -kar -sundhed og immunsystemet og kan reducere risikoen for nogle typer kræft.

D -vitamin - den rigtige forsyning

At tage D -vitamin er en fremragende forebyggende, men også terapeutisk foranstaltning. Fordi om det er øget følsomhed for at inficere, autoimmune sygdomme, degenerative klager eller problemer såsom diabetes, højt blodtryk, depressioner Og demenshandlinger, en D -vitaminmangel er normalt forårsaget af begivenheden. Vi forklarer, hvordan du kan bestemme en D -vitaminmangel med en gård af hvor meget Vitamin D3 De har brug for, og hvordan de har det korrekte med calcium, magnesium og K -vitamin forene.

For meget/for lidt D -vitamin:

 

For meget vitamin D

 EN For meget vitamin D er sjælden. Imidlertid er både en massiv akut og lang -term overdosis farlig. Den resulterende stigning i calciumniveauer i blodet kan føre til øget urinudskillelse, kvalme, opkast og endda nyresten - i ekstreme tilfælde til nyresvigt og død.

 

For lidt D -vitamin -Vitaminmangel sygdom Rachitis

  For lidt vitamin D Har negative effekter på calcium- og fosfatmetabolisme og dermed på knogledningen. En D -vitaminmangel i kroppen kan have forskellige årsager. For eksempel risikerer folk, der sjældent bliver udendørs i løbet af dagen, mennesker eller småbørn. Hos små børn, et underforsyning af Vitaminmangel sygdom Rachitis at lede. Knoglerne er ikke korrekt mineraliseret, de bliver bløde og deform (f.eks. Rachitisk rosenkrans, O-ben, forsinket Lukning af Fontanelle). Hos voksne fører en alvorlig mangel til konverteringsprocesser og dæmineraliseringstab eller forringelse af mineraler af de fuldt udviklede knogler (osteomalacia) over en længere periode. Hos ældre kan en D -vitaminmangel - sammen med andre faktorer - relateres til udviklingen af ​​osteoporose og fremskynde dem. Yderligere tegn på en D -vitaminmangel er reduceret muskelstyrke og en øget modtagelighed for infektioner.

D -vitamin - Beregn den korrekte dosering

Beregningen af ​​D -vitamindosis til initial terapi. For at øge vitamin D -niveauet med 1 ng/ml kræves 10.000 IE med en kropsvægt på 70 kg. I tilfælde af en anden kropsvægt skal værdien beregnes i forhold til forhold, hvor 7.000 IE'er pr. Kg kropsvægt muligvis ikke overskrides. For eksempel, hvis du vejer 70 kg, har et D -vitaminkrop på 15 ng/ml og ønsker at opnå en værdi på 35 ng/ml, skal du vælge en enkelt dosis på 200.000 IE som en indledende terapi. Hvis du kun vejer 60 kg, skal du tage omkring 170.000 dvs.

D -vitamin - En mangel er udbredt

D -vitamin er ikke et reelt vitamin. Mens ægte vitaminer skal absorberes med mad, kan kroppen også forsyne sig med D -vitamin tilstrækkeligt af sollys, fordi D -vitamin dannes under påvirkning af UVB -stråling i huden. I Centraleuropa fungerer dette imidlertid kun om sommeren (omkring april til september)-og kun hvis du ikke konstant anvender solcreme, fordi det hæmmer D-vitamindannelse. I resten af ​​året er solen for lav til at sende nok UVB -stråling til Jorden. I Centraleuropa kan du kun gøre det godt Vitamin D3 Forsyet ud af solen, hvis du er udendørs i den varme sæson for at fylde butikkerne tilstrækkeligt, så du kan komme over vinteren. Imidlertid lykkes mange mennesker ikke, hvad den moderne livsstil med dagligt ophold i lukkede rum ikke er helt uskyldig. Derfor lider store dele af befolkningen af ​​D -vitaminmangel. D -vitamin 10000 eller Vitamin D3 20000 K2 er et supplerende for atleter.

D -vitamin overdosis af mad eller sol?

Da D -vitamin næppe forekommer i mad, er det næsten umuligt at få en overdosis af vitamin D. Der er næsten aldrig en overdosis af D -vitamin på grund af solstråling. Tilsyneladende har kroppen beskyttelsesforanstaltninger, der stopper D -vitamin -dannelsen over huden, så snart et tilstrækkeligt højt serumniveau er nået. På en solrig sommerdag tager kroppen sjældent mere end 10.000 IE vitamin D på, og kun hvis du næsten klæder dig ud hele dagen (svømmetur/bikini) i solen. D -vitamin 30.000 Eller højere doser af Vitamin D3 50.000 iu vælger.

 

Vitamin D3 Hovedkilder til mad

 De vigtigste kilder til mad til Vitamin D3 Er fisk, lever, olie, æggeblomme, smør og kylling osv. Lav dit eget D -vitaminforberedelse fra svampe og solen. Vi har beskrevet, hvordan du kan lave dit eget naturlige D -vitamin fra svampe: rent vegetabilsk kilde til D -vitamin: svampe. Selvfølgelig kan du ikke bruge denne metode specifikt en bestemt metode D -vitamin spejl Nå, fordi du ikke kender det faktiske D -vitaminindhold i svampe, men du kan regelmæssigt installere de tilsvarende forberedte svampe i menuen, så du kun skal tage en lille dosis eller ingen yderligere kosttilskud på lang sigt.

 

Hvordan kan jeg teste mit D -vitaminindhold derhjemme?

I tilfælde af hjem stukkes og klemmes en finger normalt for at fjerne en mindre blodprøve. Det er lettere at måle 25-OH D, fordi det forbliver i blodbanen længere, ca. 14 dage, og det er også lettere at genkende ændringer i 25-OH D-niveauet, der er forbundet med en D-vitaminmangel.

Er det okay at tage vitamin D3 dagligt?

De fleste eksperter anbefaler, at du ikke skal tage mere end 4.000 IE D -vitamin om dagen. Hvis din serum-D3-værdi er meget lav (mindre end 12 nanogrammer pr. Ml), anbefaler nogle en kort kur fra en gang om ugen 50.000 IE vitamin D2 Eller D3, efterfulgt af en sædvanlig dosis på 600 til 800 IE hver dag.