Zalecana dawka witaminy D
Zalecana dawka witaminy D
Witamina D3 jest również witamina słoneczna; Jest naturalnie utworzony przez promieniowanie słońca. Pomaga w różnych ważnych funkcjach ciała. W ciele Witamina D3 jest natychmiast przekształcony w hormon. Obsługuje wzrost krwi podczas nagrywania fosforu i wapnia. Jest to najważniejsza funkcja witaminy D3. Witamina D3 jest zawarta w żywności dla zwierząt, takich jak tłuste ryby i żółtka jaj. Witamina D ma wiele korzyści, które zdobywają coraz bardziej ważne. Przyczynia się do wzmocnienia kości poprzez wspieranie nagrywania wapnia i fosforu.
Pomaga także zdrowia serca, regulacji nastroju, utrzymywanie zdrowego układu odpornościowego i utraty wagi. W połączeniu z żywnością o niskiej zawartości tłuszczu witaminy D jest najlepiej uwzględnione w krwiobiegu. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D z żywnością w celu poprawy nagrywania. Istnieje niedobór witaminy D, jeśli ludzie nie wchłaniają wymaganej witaminy D poprzez światło słoneczne lub dietę. Jest to często tak, ponieważ ludzie, którzy spędzają większość czasu w zamkniętych pomieszczeniach lub mieszkających w klimacie północnym, rzadko narażone na światło słoneczne.
Zalecana dawka witaminy D dla niemowląt
Zgodnie z ośrodkami do kontroli i zapobiegania chorobom, zalecana ilość witaminy D dla niemowląt wynosi 400 IES, co odpowiada 10 mikrogramom MCG. Ponieważ mleko matki zawiera od 5 do 80 IES na litr, ważne jest, aby Twoje dziecko otrzymało wystarczające światło słoneczne lub biorąc wystarczająco dużo witaminy D z jedzeniem. CDC wskazuje, że brak witaminy D może prowadzić do Rachitisa, rzadkiej choroby rzadkiej w krajach zachodnich, co może powodować opóźnienie wzrostu.
Zalecana dawka witaminy D dla dzieci i młodzieży
Według Harvard T.H. Chan School of Public Zdrowia jest zalecaną dzienną dawką Dzieci i młodzież 600 tj; Badania obserwacyjne sugerują, że zdrowy poziom witaminy D może chronić dzieci przed rozwojem cukrzycy typu 1. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy Twoje dziecko lub młodzież potrzebuje więcej witaminy D.
Zalecana dawka witaminy D dla dorosłych
Zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłych wynosi 600, czyli codziennie, ale różne czynniki mogą wpływać na zalecaną dawkę. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy dawka jest odpowiednia.
Zalecana dawka witamina D dla seniorów
RDA dla osób powyżej 70 lat wynosi 800 ies. Wraz ze wzrostem wieku ich ciało nie jest już skuteczne w rejestrowaniu, syntezie i trawieniu witaminy D. Zgodnie z krajowym fundamentem osteoporozy, kwestie te mogą prowadzić do zwiększenia ryzyka osteoporozy oprócz inne potencjalne problemy zdrowotne.
Zalecana dawka witaminy D w osteoporozie
Pasza witaminy D jest zależna od wieku i jest 600 ies dziennie dla osób od 1 do 70 lat, w tym kobiety w ciąży lub karmienia piersią, a 800 IES dziennie dla wszystkich osób powyżej 70. Niektórzy eksperci uważają, że te zalecenia są zbyt niskie, są szczególnie Dla osób, które są bardziej narażone na osteoporozę, choroba, która prowadzi do utraty kości. Porozmawiaj z lekarzem o swoich potrzebach do suplementów witaminy D. Można przyjmować zbyt dużo witaminy D. Dawki ponad 4000 tj. Dziennie mogą być szkodliwe dla ludzi od 9 lat, podczas gdy dzieci w wieku od 1 do 8 lat nie powinny trwać więcej niż 2500-3000, tj. Trudno jest nagrywać tyle o jedzeniu, ale może się zdarzyć, jeśli weźmiesz zbyt wiele preparatów witaminy D.
Zalecana dawka witaminy D3 i K2
D3 i K2 są najszybciej rozwijającą się i najbardziej udaną parą produktu. ten Witaminy D3 i K2 są niezbędnymi witaminami, które są potrzebne do życia. Witamina K2 jest naturalnym towarzyszem witaminy D3. Witamina D3 znacznie zwiększa absorpcję wapnia. Ostatnie badania wykazały, że sam nadmierny spożycie wapnia może zaszkodzić organizmowi. Nadmiar wapnia musi być poddawany recyklingowi poprawnie, w przeciwnym razie może prowadzić do chorób.
Witamina K2 aktywowana Różne białka w ciele. Witamina K2 promuje zdrowie kości i serca, aktywując dwie białka, które równoważą równowagę wapnia ciała. K2 aktywuje osteokalcynę białka, która promuje przechowywanie wapnia do kości. W międzyczasie witamina D3 wspiera absorpcję wapnia do krwi i zmniejszyło ryzyko raka piersi.
Dawka dzienna powinna wynosić 4000 IES dziennie lub odpowiednie tygodniowo lub co miesiąc Dawka witamina D3 20 000 tj Nie przekracza. Witamina D3 20 000 tj. Kapsułek nie należy podawać dzieciom poniżej 12 lat. Zamiast tego wskazane jest użycie kropli lub rozpuszczalnych tabletek.
referencje
- https://ods.od.nih.gov/ftsheets/vitaminind-healthprofesional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2621390/