Zalety witaminy D3
Funkcje witaminy D3 -VItamin D3 Zalety
Witamina D3 jest decydujący wraz z wieloma innymi czynnikami w regulacji wapń- i metabolizm fosforanowy zaangażował się i promuje ich spożycie w jelicie. To znacząco wspiera mineralizację kości i wpływa na różne hormony. Witamina D jest również zaangażowana w metabolizm mięśni i obronę przed infekcjami. Wypełnia wiele zadań w naszym organizmie: na przykład wzmacnia kości, wpływa na siłę mięśni i przyczynia się do zachowania zdrowych zębów. Niektóre badania wskazują, że witamina słoneczna SO jest ważna dla zdrowia sercowo -naczyniowego i układu odpornościowego i może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka.Witamina D - odpowiednia podaż
Za dużo/za mało witaminy D:
Za dużo witaminy D
A Za dużo witaminy D jest rzadkie. Jednak zarówno ogromne, jak i długoterminowe przedawkowanie jest niebezpieczne. Powstały wzrost poziomu wapnia we krwi może prowadzić do zwiększonego wydalania moczu, nudności, wymiotów, a nawet kamieni nerkowych - w skrajnych przypadkach niewydolności nerek i śmierci.
Za mało witaminy D -Choroba z niedoborem witamin zapaleniem zapalenia
Za mało witaminy D Ma negatywny wpływ na metabolizm wapnia i fosforanu, a tym samym na równowagę kości. Niedobór witaminy D w organizmie może mieć różne przyczyny. Na przykład ludzie, którzy rzadko pozostają na zewnątrz w ciągu dnia, są narażeni na zagrożenie dla ludzi lub małych dzieci. U małych dzieci podłoże Choroba z niedoborem witamin zapaleniem zapalenia prowadzić. Kości nie są odpowiednio zmineralizowane, stają się miękkie i deformowane (np. Rachitic Różańca, O-nowierki, opóźniony Zamknięcie Fontanelle). U dorosłych poważny niedobór prowadzi do procesów konwersji i utraty demineralizacji lub zubożenia minerałów w pełni rozwiniętych kości (osteomalacji) przez dłuższy czas. U osób starszych niedobór witaminy D - wraz z innymi czynnikami - może być związany z rozwojem osteoporozy i przyspiesza je. Dalsze oznaki jednego Niedobór witaminy D. są zmniejszone wytrzymałość mięśni i zwiększoną podatność na infekcje.
Witamina D - Oblicz odpowiednią dawkę
Obliczanie dawki witaminy D do terapii początkowej. Aby zwiększyć poziom witaminy D o 1 ng/ml, wymagana jest 10 000 IE z masą ciała 70 kilogramów. W przypadku innej masy ciała wartość musi zostać ponownie obliczona proporcjonalnie, przy czym 7 000 IE na kilogram masy ciała nie może zostać przekroczone. Na przykład, jeśli ważycie 70 kg, masz korpus witaminy D wynoszący 15 ng/ml i chcesz osiągnąć wartość 35 ng/ml, a następnie wybierz pojedynczą dawkę 200 000 IE jako terapię początkową. Jeśli ważysz tylko 60 kg, weź około 170 000 IE.
Witamina D - niedobór jest powszechny
Witamina D nie jest prawdziwą witaminą. Podczas gdy prawdziwe witaminy muszą być wchłaniane pokarmem, organizm może również dostarczyć witaminę D wystarczająco wystarczającą ilością światła słonecznego, ponieważ witamina D powstaje pod wpływem promieniowania UVB w skórze. Jednak w Europie Środkowej działa to tylko latem (około kwietnia do września)-i tylko wtedy, gdy nie stale stosujesz krem przeciwsłonecznych, ponieważ hamuje tworzenie witaminy D. Przez resztę roku słońce jest zbyt niskie, aby wysłać wystarczającą ilość promieniowania UVB na Ziemię. W Europie Środkowej można to zrobić tylko dobrze Witamina D3 Dostarcz się poza słońcem, jeśli jesteś na zewnątrz w ciepłym sezonie, aby napełnić sklepy wystarczająco, abyś mógł dostać się na zimę. Jednak wielu ludzi nie odnosi sukcesu w tym, co współczesny styl życia z codziennym pobytem w zamkniętych pokojach nie jest całkowicie niewinny. Dlatego duże części populacji cierpią na niedobór witaminy D. Witamina D 10000 Lub Witamina D3 20000 k2 jest uzupełniającym dla sportowców.Witamina D przedawkowanie jedzenia lub słońca?
Ponieważ witamina D prawie nie występuje w jedzeniu, prawie niemożliwe jest przedawkowanie witaminy D. Prawie nigdy nie ma przedawkowania witaminy D z powodu promieniowania słonecznego. Najwyraźniej organizm ma środki ochronne, które zatrzymują tworzenie witaminy D nad skórą, gdy tylko osiągnie wystarczająco wysoki poziom surowicy. W słoneczny letni dzień ciało rzadko zajmuje więcej niż 10 000 IE witamina D i tylko wtedy, gdy prawie się rozebrasz przez cały dzień (pływanie pni/bikini) na słońcu. Witamina D 30 000 Lub wyższe dawki Witamina D3 50 000 IU Wybierz.
Witamina D3 główne źródła żywności
Najważniejsze źródła żywności Witamina D3 To ryby, wątroba, olej, żółtko jaj, masło i kurczak itp. Zrób własne przygotowanie witaminy D z grzybów i słońca. Opisaliśmy, w jaki sposób możesz zrobić własną naturalną witaminę D z grzybów: czysto warzywne źródło witaminy D: grzyby. Oczywiście nie można użyć tej metody konkretnie określonej Lustro witaminy D. Dotrzyj, ponieważ nie znasz faktycznej zawartości witaminy D w grzybach, ale możesz regularnie instalować odpowiednio przygotowane grzyby w menu, aby w dłuższej perspektywie trzeba było wziąć niewielką dawkę lub żadne dodatkowe suplementy.
Jak mogę przetestować zawartość witamin D w domu?
W przypadku domów palec jest zwykle dźgany i ściskany w celu usunięcia mniejszej próbki krwi. Łatwiej jest zmierzyć 25-OH D, ponieważ pozostaje w krwioobiegu dłużej, około 14 dni, a także łatwiej jest rozpoznać zmiany poziomu 25-OH D, które są związane z niedoborem witaminy D.
Czy można przyjmować witaminę D3 codziennie?
Większość ekspertów zaleca, aby nie brać więcej niż 4000 witaminy IE dziennie. Jeśli twoja wartość Serum-D3 jest bardzo niska (mniej niż 12 nanogramów na mililitr), niektóre zalecają krótkie lekarstwo od razu w tygodniu 50 000 IE witamina D2 Lub D3, a następnie zwykła dawka od 600 do 800 IE każdego dnia.