Koristi vitamina D3

Skoraj 80% zahodne populacije in skoraj vsi starejši imajo pomanjkanje vitamina D. V poročilu za leto 2012, je francoska akademija priporoča za medicino povečati dnevni vnos vitamina D, da se poudari pomembnost tega vitamina.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je topen v maščobi, kar pomeni, da topi maščobe. v dveh oblikah obstaja:

Vitamin D2 ali ergokalciferola, sintetiziramo z rastlinami in glivami.
Vitamin D3.ali holekalciferol, proizvajajo z živalmi. V tej obliki obliki we Vitamin D. V dermisu naši koži pod vplivom UVB žarki sonca. Vitamin D3 se nato pretvorimo v jetra in ledvice, da postane aktiven, in se shrani v mišicah, jetrih in maščobnega tkiva.

Vitamin D3: Za kaj se uporablja?

Vitamin D3 igra pomembno vlogo pri kalcifikacije, tako da omogoča pravilno vnos kalcija v črevesni sluznici in povečanje kalcija in fosforja koncentracijo v krvi. Podpira vezavo kalcija v kosti in prispeva k dobri mineralizacijo skeleta, sklepov in zobovja. Tudi prenos živca in krčenje mišic odvisni od kalcija in s tem vitaminom D. Vitamin D3 je tudi zaveznik našega imunskega sistema. V zimskem času, vitamin D3 potrebščine telesa se potaplja s količino sončne svetlobe.

Kje je vitamin D3?

Čeprav je vitamin D3 bistvu sintetizira kože, je tudi v omejenem obsegu v nekaterih živilih:

Maščobe ribe, kot so skuša, sled, tuna, losos, sardine, jegulje, postrvi;
Ostrige in dorschebers;
Zasliši, jajčni rumenjak, maslo, mleko ali nekateri siri.

Posvetujte tabelo s sestavo hranil hrane na Anses.

Kdaj naj bi jemali vitamin D3?

V Franciji 2006-2007 National Prehrana in študijski zdravje kažejo, da 79% moških in 81% žensk, imajo raven vitamina D v krvi pod optimalno vrednostjo. Ne glede na starost, pri čemer se vitamin D je bistvenega pomena. Glede na ANSES, dojenčki, starejši in nosečnice so najbolj ogrožene zaradi pomanjkanja vitamina D. Vaš dodatek mora nadzorovati zdravnik. Vitamin D3 se lahko sprejmejo tudi za podporo delovanja sistema imunskega ali za pridobitev kosti, še posebej v zimskem času.

Zakaj telesne potrebe, vitamin D?

Vitamin D3. sodeluje v številnih presnovnih procesih. To je že dolgo znano, da spodbuja vnos kalcija iz prebavnega trakta in utrjevanje kosti. Poleg tega ureja metabolizem kalcija in fosfata ter vpliva na mišično moč. V zadnjih letih so znanstveniki dokazali v različnih študijah, ki so prisotni v 30 različnih vrst tkiv in organov vitamina D receptorji. Ti vključujejo, na primer, organe, ki proizvajajo hormon, kot je ščitnična žleza. Poleg tega ima vitamin D regulativno vlogo v imunski sistem. To je mogoče sklepati, da ima vitamin D3 široko paleto nalog in s tem vključen na različne načine našega zdravja. Medtem pa so številne študije po vsem svetu Vitamin D3. in vitamin D potrebuje. Ti sprva vodil povečati priporočene vrednosti. Do leta 2012, je nemška družba za prehrano (DGE), ki poteka 5 ig na dan zadostuje, danes je priporočena dobave je 20 mikrogramov na dan. Le majhen del se lahko absorbira preko običajne hrane. Za otroke, ki leži na 1 do 2 ig, pri mladostnikih in odraslih na 2 do 4 pg na dan.

Lastnosti vitamina D3?

Ko je vitamin D3 degradiran v telesu, prispeva k proizvodnji fosforja in kalcija v krvi. Na ta način varuje kosti iz kostnih odmorov in osteoporoze. Izboljšano Vitamin D3. Glede na kliniko Mayo, razpoloženje povečuje energetsko raven, krepi mišice, ima pločevinke učinke itd.

Kje je videti vitamin D3?

D3 je vključen v nekaj živil, ki so izključno iz živalskega izvora. Najpomembnejše Vitamin D3. V naši prehrani so ribe (npr. Losos in postrv) in jajca (z jajčnim rumenjakom). Opozoriti je treba, da so nekateri proizvodi (zlasti mlečni izdelki, žita, sokovi in kruh) obogateni med proizvodnim procesom s količinami vitamina D.