Prednosti vitamina D3

 Skoraj 80 % zahodnega prebivalstva in skoraj vsi starejši imajo Pomanjkanje vitamina D. V poročilu iz leta 2012 je francoska akademija za medicino priporočila, da se dnevni vnos vitamina D povečuje, da bi poudarili pomen tega vitamina.

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je topen maščobo, kar pomeni, da se raztopi v maščobi. Obstaja v dveh oblikah:

• Vitamin D2 ali ergokalciferol sintetizirajo rastline in gobe.
• Vitamin D3ali holekalciferol proizvajajo živali. V tej obliki oblikujemo Vitamin d v dermisu naše kože pod vplivom sončnih žarkov UVB. Vitamin D3 se nato pretvori v jetra in ledvice, da postane aktiven in ga rešimo v mišicah, jetrnem in maščobnem tkivu.

Vitamin D3: Za kaj se uporablja?

Vitamin D3 ima pomembno vlogo pri kalcifikaciji, saj omogoča pravilen vnos kalcija v črevesni sluznici in povečanjem koncentracije kalcija in fosforja v krvi. Navdušuje je vezavo kalcija v kosti in prispeva k dobri mineralizaciji okostja, sklepov in bitja. Prenos živcev in krčenje mišic sta odvisna tudi od kalcija in s tem vitamina D. Vitamin D3 je tudi zaveznik našega imunskega sistema. Pozimi se lastne zaloge vitamina D3 telesa zmanjšujejo s količino sončne svetlobe.

Kje je vitamin D3 - Prednosti vitamina D3?

Vitamin D3 je v bistvu sintetiziran s kožo, v določeni živili pa je v omejenem obsegu tudi v omejenem obsegu:

• Maščobe, kot so skuša, sled, tuna, losos, sardine, jegulja, postrv;
• Ostrige in Dorsschleber;
• Vpogledi, rumenjak, maslo, mleko ali nekatere vrste sirov.

Posvetujte se s tabelo s hranilno sestavo živil ASES.

Kdaj naj vzamete vitamin D3?

V Franciji Nacionalna študija o prehrani in zdravju v obdobju 2006–2007 kaže, da ima 79 % moških in 81 % žensk raven vitamina D v krvi, ki je pod optimalno vrednostjo. Ne glede na starost je jemanje vitamina D bistvenega pomena. Po mnenju ANSES dojenčki, starejše in nosečnice najbolj grozi pomanjkanje vitamina D. Vaš prehranski dodatek mora spremljati zdravnik. Vitamin D3 je mogoče vzeti tudi za podporo delovanju imunskega sistema ali za vzdrževanje kosti, zlasti pozimi.

Zakaj telo potrebuje vitamin D?

Vitamin D3 je vključen v številne presnovne procese. Že dolgo je znano, da spodbuja vnos kalcija iz prebavnega trakta in otrditev kosti. Prav tako uravnava presnovo kalcija in fosfata ter vpliva na mišično moč. V zadnjih letih so znanstveniki v različnih študijah pokazali, da so receptorji vitamina D prisotni v 30 različnih tipih in organih. To vključuje na primer organe, ki proizvajajo hormone, kot je ščitnica. Poleg tega ima vitamin D regulacijsko vlogo v imunskem sistemu. Iz tega je mogoče izpeljati, da ima vitamin D3 široko paleto nalog in je zato v naše zdravje vključen na različne načine. Zdaj je veliko študij po vsem svetu Vitamin D3 in zahteva vitamina D. Te so sprva vodile priporočene vrednosti. Do leta 2012 je nemško društvo za prehrano (DGE) ocenilo, da je 5 µg dnevno zadostno, danes je priporočena oskrba 20 mikrogramov na dan. Le majhen del tega je mogoče zabeležiti prek običajne hrane. Pri otrocih je 1 do 2 µg, pri mladostnikih in odraslih 2 do 4 µg na dan.

Lastnosti vitamina D3?

Ko se vitamin D3 v telesu razgradi, prispeva k proizvodnji fosforja in kalcija v krvi. Na ta način ščiti kosti pred zlomljenimi kostmi in osteoporozo. Tudi izboljšan Vitamin D3 Glede na kliniko Mayo, razpoloženje, poveča raven energije, krepi mišice, ima učinke proti raku itd.

Kje lahko najdemo vitamin D3?

D3 je vsebovana le v nekaj živilih, ki so izključno živalskega izvora. Najpomembnejše Vitamin D3 V naši prehrani so ribe (npr. Losos in postrvi) in jajca (z rumenjakom). Poudariti je treba, da so nekateri izdelki (zlasti mlečni izdelki, zrno, sokovi in ​​kruh) obogateni s količinami vitamina D med proizvodnim postopkom.

Vitamin D: zdravstvene težave, ki jih povzroča pomanjkanje

Najresnejši zapleti pomanjkanja vitamina D so:

• Nizke vrednosti kalcija in fosforja v krvi
• Nizka raven sladkorja v krvi in ​​nizek krvni tlak
• Povečana incidenca padcev in z njimi povezanih zlomov

Poleg tega je bilo pomanjkanje tega dragocenega vitamina povezano s povečanim tveganjem za okusne bolezni:

• multipla skleroza
• Diabetes mellitus (tipa 1 in tipa 2)
• Več vrst raka (zlasti rak debelega črevesa)
• Srčna bolezen
• Psihiatrične bolezni
• Avtoimunske bolezni

Kje je vitamin D

Najboljši viri so meso maščobnih rib in ribjih jetrnih olj. Nižje količine so v jajčnih rumenjakih, siru in govejih jetrih. Nekatere gobe nekaj vsebujejo Vitamin D2; Poleg tega nekatere gobe, ki so na voljo v trgovinah, vsebujejo večje količine D2, ker so bile namerno izpostavljene velikim količinam ultravijolične svetlobe.