Fordelene ved vitamin D3

Fordelene ved vitamin D3

Næsten 80% af den vestlige befolkning og næsten alle ældre mennesker har en D-vitaminmangel. I en rapport fra 2012, det franske medicinske akademi anbefales at øge den daglige D-vitamin, at det er vigtigt at understrege dette vitamin.

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder det opløses i fedt. Den findes i to former:
  • Vitamin D2 eller ergocalciferol, syntetiseres ved planter og svampe.
  • Vitamin D3.Eller cholecalciferol, er produceret af dyrene. I denne form, vi danner Vitamin D. i dermis af vores hud under påvirkning af UVB stråler fra solen. D3-vitamin omdannes i leveren og nyrerne at være aktiv, og i muskler, lever og fedtvæv, der skal lagres.

D3-vitamin: Hvad er det for?

D3-vitamin spiller en væsentlig rolle i forkalkning ved at aktivere den rette calciumabsorption i tarmslimhinden og øger calcium og fosfor koncentration i blodet. Det fremmer bindingen af ​​calcium i knoglerne og bidrager til god mineralisering af skelettet, led og tænder i. Den nervetransmission og muskelsammentrækning afhænger calcium og vitamin D. D3-vitamin også en allieret af vores immunsystem. Om vinteren er kroppens vitamin D3 forsyninger synker med mængden af ​​sollys.

Hvor er D3-vitamin?

Vitamin D3 syntetiseres Selvom hovedsagelig fra huden, men også indeholde et begrænset omfang i visse fødevarer:
  • Fede fisk som makrel, sild, tun, laks, sardiner, ål, ørred;
  • Østers og torskelever;
  • Indmad, æggeblommer, smør, mælk eller visse oste.
I tabellen med ernæringsmæssige sammensætning af fødevaren af ​​ANSES.

Hvornår bør du tage D3-vitamin?

I Frankrig, National Nutrition and Health Survey viser fra året 2006-2007, at 79% af mænd og 81% af kvinderne har en D-vitamin i blodet, hvilket er under den optimale værdi. Uanset alder indtag af vitamin D er afgørende. Ifølge ANSES er spædbørn, truede ældre og gravide kvinder har størst risiko for en D-vitaminmangel. Dine kosttilskud skal overvåges af en læge. D3-vitamin kan også tages for at forhindre funktionen af ​​immunsystemet til hjælp eller for at få knoglen, især om vinteren.

Hvorfor kroppen D behovet vitamin?

Vitamin D3. er involveret i mange metaboliske processer. Det har længe været kendt, at det fremmer calciumindtag fra fordøjelseskanalen og hærdningen af ​​knoglerne. Derudover regulerer det calcium- og fosfatmetabolismen og påvirker muskelkraft. I de senere år har forskere vist i flere undersøgelser, at vitamin D-receptorer er til stede i 30 forskellige typer og organer væv. Disse omfatter for eksempel hormonproducerende organer, såsom skjoldbruskkirtlen. Derudover spiller D-vitamin en regulatorisk rolle i immunsystemet. Dette kan udledes, at vitamin D3 har en bred vifte af opgaver og dermed involveret i en række forskellige måder af vores helbred. Der er nu mange studier verden over Vitamin D3. og kravet vitamin D. Dette oprindeligt førte til, at de anbefalede værdier er blevet øget. I 2012, den tyske Nutrition Society (DGE) 5 afholdt mikrogram dagligt for tilstrækkelig i dag, den anbefalede indtag på 20 mikrogram er dagligt. Kun en meget lille del af det kan optages gennem den sædvanlige mad. Hos børn er det 1 til 2 mikrogram, i unge og voksne på 2 til 4 mikrogram per dag.

Egenskaber af vitamin D3?

Når vitamin D3 nedbrydes i kroppen, bidrager det til fremstilling af fosfor og calcium i blodet. På denne måde beskytter den knoglerne mod knogleafbrydelser og osteoporose. Også forbedret Vitamin D3. Ifølge Mayo Clinic, stemningen, øger energiniveauet, styrker musklerne, har canbisteffekter mv.

Hvor er vitamin D3 at finde?

D3 er kun inkluderet i nogle få fødevarer, der udelukkende er af animalsk oprindelse. Den vigtigste Vitamin D3. I vores kost er fisk (f.eks. Salmon og ørred) og æg (med deres æggeblomme). Det skal bemærkes, at visse produkter (især mejeriprodukter, korn, juice og brød) beriges under produktionsprocessen med mængder af D-vitamin.

D-vitamin: Sundhedsproblemer forårsaget af dens mangel

De mest alvorlige komplikationer af en vitamin D-mangel er:
  • Lav calcium og fosforværdier i blodet
  • Lavt blodsukkerværdier og lavt blodtryk
  • Øget forekomst af spring og tilhørende frakturer
Derudover har manglen på dette værdifulde vitamin været forbundet med øget risiko for efterfølgende sygdomme:
  • multipel sclerose
  • Diabetes mellitus (begge type 1 og type 2)
  • Flere kræftformer (især kolonkræft)
  • Hjerte sygdom
  • Psykiatriske sygdomme
  • Autoimmune sygdomme

Bedre søvn

Mere energi

Mindre stress