5-HTP kaufen: Preis je mg statt Preis je Dose

Vergleichbar wird ein 5-HTP-Präparat über zwei Zahlen, die auf keiner Packung stehen: die Kosten je Tag und den Preis je 10 mg 5-HTP. Beide lassen sich in einer Minute aus Angaben ausrechnen, die dort stehen müssen — dem Packungspreis, der Stückzahl, der empfohlenen Tagesportion und den Milligramm 5-HTP je Tagesportion.

Zwei Zahlen, die dabei nicht weiterhelfen, drängen sich dagegen auf: der Packungspreis, weil er nichts über den Inhalt sagt, und der Grundpreis je Kilogramm, den ein Shop angeben muss. Der bezieht sich auf das Gewicht der Tabletten — und das besteht überwiegend aus Füllstoff.

Die Rechnung, die zwei Präparate vergleichbar macht

Kosten je Tag = Packungspreis ÷ (Stückzahl ÷ Tabletten je Tagesportion)

Preis je 10 mg = Packungspreis ÷ (Stückzahl × mg 5-HTP je Tablette) × 10

Entscheidend ist, mit welcher Milligrammzahl gerechnet wird: mit der Zeile 5-HTP aus der Nährwerttabelle, nicht mit der Extraktmenge von der Vorderseite. „500 mg Griffonia-Extrakt" ist keine Angabe über den Gehalt; wie sich der eine Wert in den anderen umrechnen lässt, steht in 5-HTP Dosierung: welche Menge steckt wirklich drin?.

Drei Beispiele, wie sie nebeneinander im Netz stehen können:

Präparat	Preis und Stückzahl	5-HTP je Tablette	Tagesportion	Kosten je Tag	Preis je 10 mg
A	14,90 € / 180 Stück	12,5 mg	1 Tablette	8 Cent	7 Cent
B	19,90 € / 60 Stück	25 mg	2 Tabletten	66 Cent	13 Cent
C	9,90 € / 90 Stück	12,5 mg	1 Tablette	11 Cent	9 Cent

Packung A reicht damit 180 Tage, C 90 Tage, B einen Monat.

C ist die günstigste Packung und das teuerste 5-HTP im Vergleich — je Milligramm rund ein Drittel mehr als A. B kostet am Tag das Achtfache von A, liefert dabei aber die vierfache Menge; auf den Gehalt gerechnet bleibt es knapp doppelt so teuer. Die beiden Spalten am Ende beantworten deshalb zwei verschiedene Fragen: Kosten je Tag sagt, was der Einkauf tatsächlich kostet, Preis je 10 mg macht unterschiedliche Stärken vergleichbar.

Warum der Grundpreis je Kilogramm in die Irre führt

Für Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten- und Kapselform muss ein Grundpreis je Kilogramm angegeben werden — der Bundesgerichtshof hat das für Kapseln ausdrücklich bestätigt (Urteil vom 23. März 2023, I ZR 17/22), weil solche Erzeugnisse nach Gewicht angeboten werden. Nur beschreibt dieses Gewicht die gepresste Tablette, nicht den Gehalt:

	Präparat A	Präparat D
Tablettengewicht	500 mg	1 000 mg
5-HTP je Tablette	12,5 mg	12,5 mg
Stück	180	180
Preis	14,90 €	19,90 €
Grundpreis	165,56 €/kg	110,56 €/kg
Preis je 10 mg 5-HTP	7 Cent	9 Cent

D sieht je Kilogramm ein Drittel günstiger aus und ist je Milligramm 5-HTP ein Drittel teurer. Der Unterschied steckt im Füllstoff, der die schwerere Tablette ausmacht. Für den Vergleich zweier 5-HTP-Präparate ist der Grundpreis damit unbrauchbar — er wiegt Cellulose mit.

Das Zutatenverzeichnis von hinten lesen

Zutaten stehen in absteigender Reihenfolge ihres Gewichtsanteils (Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Artikel 18). Steht der Griffonia-Extrakt hinter zwei Füllstoffen, ist er der kleinere Teil der Tablette — was bei 12,5 mg Gehalt normal ist und kein Mangel. Auffällig ist eher, was sonst noch dort steht. Zusatzstoffe müssen mit ihrem Klassennamen und ihrem Namen oder ihrer E-Nummer angegeben werden; die üblichen sind schnell erklärt:

Zusatzstoff	Klassenname	Wozu
Mikrokristalline Cellulose (E 460)	Füllstoff	gibt der Tablette Masse und Pressbarkeit
Magnesiumsalze von Speisefettsäuren (E 470b)	Trennmittel	verhindert Anhaften in der Presse
Siliciumdioxid (E 551)	Trennmittel	hält das Pulver rieselfähig
Hydroxypropylmethylcellulose (E 464)	Überzugsmittel	Filmüberzug, auch als Kapselhülle
Titandioxid (E 171)	früher Farbstoff	seit 2022 nicht mehr zugelassen

Der letzte Eintrag ist das einzige echte Ausschlusskriterium in dieser Liste: Titandioxid ist mit dem Inkrafttreten der Verordnung (EU) 2022/63 am 7. Februar 2022 als Lebensmittelzusatzstoff gestrichen worden; nach den alten Regeln hergestellte Ware durfte noch bis zum 7. August 2022 in Verkehr gebracht werden und danach bis zum Ablauf der Mindesthaltbarkeit abverkauft werden. Wer E 171 heute auf einem Etikett findet, hat entweder sehr alte Ware in der Hand oder Ware, die nicht für den EU-Markt bestimmt war.

Ob die Kapselhülle aus Gelatine oder aus Cellulose besteht, ist die zweite Frage, die das Zutatenverzeichnis beantwortet — nachzulesen in Ist 5-HTP vegan?.

Die Etikett-Checkliste

Ein in Deutschland verkehrsfähiges Nahrungsergänzungsmittel trägt nach § 4 der Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) alle diese Angaben. Fehlt eine, fehlt sie nicht aus Platzgründen:

Was hinter diesen Pflichtangaben steht — BVL-Anzeige, Analysenzertifikat, Griffonia-Herkunft — steht ausführlich in 5-HTP: Qualität erkennen.

• die Bezeichnung Nahrungsergänzungsmittel
• die Kategorien der enthaltenen Stoffe
• die empfohlene tägliche Verzehrsmenge in Portionen — also ob eine Tagesportion aus einer oder aus zwei Tabletten besteht
• der Warnhinweis, die empfohlene Tagesmenge nicht zu überschreiten
• der Hinweis, dass das Erzeugnis kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung ist
• der Hinweis, außerhalb der Reichweite kleiner Kinder zu lagern
• die Mengen der Stoffe je Tagesportion, und zwar als Durchschnittswerte, die auf der Analyse des Erzeugnisses durch den Hersteller beruhen

Der letzte Punkt erklärt eine Zahl, die manchen irritiert: 12,5 mg 5-HTP je Tablette ist ein analytischer Mittelwert, keine auf zwei Stellen garantierte Einzeldosis. Und ein Prozentwert steht daneben nur bei Vitaminen und Mineralstoffen — für die gibt es Nährstoffbezugswerte, für 5-HTP nicht. Eine Packung ohne „% NRV" in der 5-HTP-Zeile ist deshalb korrekt gekennzeichnet.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Beim Kombipräparat das Vitamin B6 mitrechnen

5-HTP wird häufig mit Vitamin B6 zusammen angeboten, weil B6 im Gegensatz zu 5-HTP zugelassene Angaben hat — etwa Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei (Verordnung (EU) Nr. 432/2012). Unser 5-HTP + Vitamin B6 enthält 1,6 mg B6 je Tablette, das sind 114 % des Nährstoffbezugswerts.

Für den Einkauf heißt das: Die B6-Zeile gehört mit in die Rechnung, wenn weitere Präparate im Schrank stehen. Die EFSA hat 2023 die tolerierbare Gesamtzufuhr für Vitamin B6 auf 12 mg pro Tag für Erwachsene festgelegt (EFSA Journal 2023;21(5):8006), und ein B-Komplex oder ein Multivitamin enthält fast immer welches. Nur Vitamin B6 zählt dabei mit — andere B-Vitamine berühren diese Obergrenze nicht.

Packungsgröße: was der Vorrat wirklich kostet

Große Packungen senken die Kosten je Tag, weil sich der gleiche Aufwand für Dose, Etikett und Versand auf mehr Tagesportionen verteilt. Wie stark, lässt sich im eigenen Sortiment an zwei Packungen desselben Präparats sehen: Melatonin 2 mg gibt es als Blister mit 30 Tabletten und als Jahresvorrat mit 365 Tabletten.

Zwei Dinge begrenzen das trotzdem. Erstens die Mindesthaltbarkeit: Ein Vorrat für zwei Jahre nützt nichts, wenn das Datum vorher erreicht ist. Zweitens die Verträglichkeit — bei 5-HTP stehen Beschwerden im Magen-Darm-Bereich an erster Stelle der berichteten unerwünschten Wirkungen. Wer ein Präparat zum ersten Mal kauft, zahlt mit der kleineren Packung ein paar Cent je Tag mehr und riskiert weniger.

Woher gekauft wird

Wer im Netz nach 5-HTP sucht, findet schnell Angebote mit 100 oder 200 mg je Kapsel aus Shops außerhalb der EU. Der Preis je 10 mg sieht dort oft unschlagbar aus, und der Grund dafür ist rechtlich: Als nicht neuartig gelten im Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission nur Griffonia-Samen und -Samenextrakte mit einem Gehalt bis zu 30 Prozent 5-HTP. Isoliertes 5-HTP und hochkonzentrierte Extrakte sind hier ohne eigene Zulassung nicht verkehrsfähig — im EU-Schnellwarnsystem RASFF gab es allein in den ersten fünf Monaten des Jahres 2024 vier Warnmeldungen zu 5-HTP-Extrakten aus Griffonia-Samen.

Praktisch fehlt bei einer solchen Bestellung alles, was die Checkliste oben aufzählt: deutsche Kennzeichnung, Pflichthinweise, ein Ansprechpartner im Inland. Was im Sortiment eines EU-Händlers steht, lässt sich dagegen nebeneinander vergleichen — bei uns in der Kategorie 5-HTP.

Häufige Fragen

Ist das teurere Präparat das bessere? Aus dem Preis allein folgt nichts. Vergleichbar sind zwei Präparate über die Milligramm 5-HTP je Tagesportion und darüber, ob die Standardisierung des Extrakts angegeben ist. Fehlt der Prozentwert, lässt sich der Gehalt nicht nachrechnen — das ist der einzige Punkt, an dem eine Packung im Vergleich tatsächlich ausfällt.

Warum steht bei 5-HTP kein Prozentwert neben den Milligramm? Weil Prozentangaben sich auf Nährstoffbezugswerte beziehen und die nur für Vitamine und Mineralstoffe festgelegt sind. Für 5-HTP existiert kein solcher Wert, also auch kein „% NRV". Bei Vitamin B6 in derselben Tabelle steht er.

Lohnt sich der Jahresvorrat? Je Tag gerechnet ja, sofern die Packung innerhalb der Mindesthaltbarkeit verbraucht wird und das Präparat vertragen wird. Beim ersten Kauf ist die kleinere Packung die günstigere Entscheidung, auch wenn sie je Tag mehr kostet.

Kann ich zwei günstige Packungen kombinieren, um auf mehr Milligramm zu kommen? Bei einem Kombipräparat mit Vitamin B6 nicht ohne Nachrechnen: Die Menge B6 vervielfacht sich mit, und deren Obergrenze liegt bei 12 mg am Tag. Wie sich das auf die Tablettenzahl auswirkt, steht in 5-HTP Dosierung.

Quellen: Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) § 4 · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Artikel 9 und 18, Anhang VII und Anhang XIII · Verordnung (EU) 2022/63 (Streichung von Titandioxid E 171); BVL, „Verbot von Titandioxid in Lebensmitteln" · BGH, Urteil vom 23.03.2023, I ZR 17/22 (Grundpreis bei Nahrungsergänzungsmitteln in Kapselform) · Preisangabenverordnung §§ 4 und 5 · EFSA, Tolerable upper intake level for vitamin B6, EFSA Journal 2023;21(5):8006 · Novel-Food-Katalog der Europäischen Kommission, Eintrag Griffonia simplicifolia · Verordnung (EU) Nr. 432/2012.