Zalety zalet witaminy D3 - witaminy D3

Zalety witaminy D3

 Prawie 80 % populacji zachodniej i prawie wszyscy osoby starsze mają jedną Niedobór witaminy D. W raporcie z 2012 r. Francuska Akademia Medycyny zaleciła, aby codzienne spożycie witaminy D wzrosło w celu podkreślenia znaczenia tej witaminy.

Co to jest witamina D?

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczu, co oznacza, że ​​rozpuszcza się w tłuszczu. Istnieje w dwóch formach:
  • Witamina D2 lub ergocalcyferol jest syntetyzowana przez rośliny i grzyby.
  • Witamina D3, czyli cholekalcyferol, jest wytwarzany przez zwierzęta. W tej formie tworzymy Witamina D w skórze skóry pod wpływem promieni UVB Słońca. Witamina D3 jest następnie przekształcana w wątrobę i nerki, aby stać się aktywne, i zapisać się w mięśniach, wątrobie i tkance tłuszczowej.

Witamina D3: Do czego jest używany?

Witamina D3 odgrywa ważną rolę w zwapnienia, umożliwiając prawidłowe spożycie wapnia w błonie śluzowej jelit i zwiększając stężenie wapnia i fosforu we krwi. Faworyzuje wiązanie wapnia w kościach i przyczynia się do dobrej mineralizacji szkieletu, stawów i bitów. Przenoszenie nerwów i skurcz mięśni zależą również od wapnia, a zatem witaminy D. Witamina D3 jest także sojusznikiem naszego układu odpornościowego. Zimą własne dostawy witaminy D3 organizmu zmniejszają się wraz z ilością światła słonecznego.

Gdzie jest witamina D3 - Zalety witaminy D3?

Witamina D3 jest zasadniczo syntetyzowana przez skórę, ale jest również zawarta w ograniczonym zakresie w niektórych pokarmach:
  • Fatfish jak makrela, śledź, tuńczyk, łosoś, sardynki, węgorz, pstrąg;
  • Ostrygi i Dorsschlebber;
  • Spostrzeżenia, żółtko jaj, masło, mleko lub niektóre rodzaje serów.
Skonsultuj się ze składem składników odżywczych ASES Foods.

Kiedy należy wziąć witaminę D3?

We Francji krajowe badanie żywienia i zdrowia z lat 2006-2007 pokazuje, że 79 % mężczyzn i 81 % kobiet ma poziom witaminy D we krwi poniżej optymalnej wartości. Niezależnie od wieku niezbędne jest przyjmowanie witaminy D. Według ANSES niemowlęta, osób starszych i kobiet w ciąży są najbardziej zagrożone niedoborem witaminy D. Twój suplement diety musi być monitorowany przez lekarza. Można również przyjąć witaminę D3 w celu wsparcia funkcjonowania układu odpornościowego lub w celu utrzymania kości, szczególnie zimą.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy D?

Witamina D3 bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Od dawna wiadomo, że promuje spożycie wapnia z przewodu pokarmowego i utwardzania kości. Reguluje również metabolizm wapnia i fosforanu i wpływa na siłę mięśni. W ostatnich latach naukowcy wykazali w różnych badaniach, że receptory witaminy D są obecne w 30 różnych typach tkanek i narządach. Obejmuje to na przykład narządy wytwarzające hormony, takie jak tarczyca. Ponadto witamina D odgrywa regulacyjną rolę w układzie odpornościowym. Z tego można uzyskać, że witamina D3 ma szeroki zakres zadań i dlatego jest zaangażowany w nasze zdrowie na różne sposoby. Na całym świecie jest wiele badań Witamina D3 i wymaganie witaminy D. Początkowo doprowadziły one zwiększenie zalecanych wartości. Do 2012 r. Niemieckie Towarzystwo Żywienia (DGE) uważane za 5 µg dziennie za wystarczające, dziś zalecane podaż wynosi 20 mikrogramów dziennie. Tylko niewielka część można zarejestrować za pośrednictwem zwykłych potraw. U dzieci wynosi od 1 do 2 µg, u młodzieży i dorosłych od 2 do 4 µg dziennie.

Właściwości witaminy D3?

Gdy witamina D3 jest rozkładana w organizmie, przyczynia się do wytwarzania fosforu i wapnia we krwi. W ten sposób chroni kości przed złamanymi kościami i osteoporozą. Również ulepszone Witamina D3 Według Mayo Clinic, nastrój zwiększa poziom energii, wzmacnia mięśnie, ma działanie przeciwnowotworowe itp.

Gdzie można znaleźć witaminę D3?

D3 jest zawarty tylko w kilku produktach spożywczych, które są wyłącznie pochodzenia zwierząt. Najważniejsze Witamina D3 W naszej diecie ryby (np. Łosoś i pstrąg) i jaja (z żółtkiem jaja) są. Należy zauważyć, że niektóre produkty (zwłaszcza produkty mleczne, ziarno, soki i chleb) są wzbogacone ilościami witaminy D podczas procesu produkcyjnego.

Witamina D: problemy zdrowotne spowodowane jej niedoborem

Najpoważniejsze powikłania niedoboru witaminy D to:
  • Niskie wartości wapnia i fosforu we krwi
  • Niski poziom cukru we krwi i niskie ciśnienie krwi
  • Zwiększona częstość występowania upadków i powiązanych złamań
Ponadto brak tej cennej witaminy był związany ze zwiększonym ryzykiem chorób infestantowych:
  • stwardnienie rozsiane
  • Cukrzyca (zarówno typ 1, jak i typ 2)
  • Kilka rodzajów raka (zwłaszcza raka okrężnicy)
  • Choroba serca
  • Choroby psychiczne
  • Choroby autoimmunologiczne

Gdzie jest witamina D

Najlepsze źródła to mięso tłuszczowych ryb i olejków z wątroby rybnej. Niższe ilości są zawarte w żółtek jaj, ser i wątrobie wołowiny. Niektóre grzyby zawierają coś Witamina D2; Ponadto niektóre grzyby dostępne w sklepach zawierają wyższe ilości D2, ponieważ zostały celowo narażone na duże ilości światła ultrafioletowego.

Najlepszy sen

Więcej energii

Mniej stresu