Kaj je vitamin D3?

Kaj je vitamin D3 (CholeCalciferol)

Vitamin D3. (CholeCalciferol) je naravna oblika vitamina D. V bistvu je sintetizirana s kožo (površinske plasti povrhnjice) zaradi sonca (izpostavljenost ultravijolični B-žarki) in je vključen v določena živila. Vitamin D dejansko ni vitamin v klasičnem smislu, temveč hormon, kot je sintetiziran pod ugodnimi pogoji, ki ga telo sam, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Stres, onesnaževanje, pomanjkanje spanja, razmnoževanje magnetnih valov in vse, kar vzamemo do mineralov, elementov v sledovih in vitamini, da nas pripeljejo od ravnotežja. Ocenjuje, da je 60% prebivalstva svetlobo na pomanjkanje vitamina D. To je neverjetna številka, če veste, da je večinoma proizvedena z lastno telo in da je kratka sončna svetloba zadostna za aktiviranje njegovega učinka.

Prednosti zdravja: Za kaj se uporablja?

Vitamin D3 igra vlogo pri kalcifikaciji z omogočanjem posnetka kalcija, zlasti v prvih mesecih življenja; Zato je bistvenega pomena za običajni razvoj okostja. To je excellence proti rachi vitaminu. Prav tako prispeva k vzdrževanju običajnega kalcijevega in fosforjevega ogledala v krvi, prevzeti črevo. Igra vlogo pri ohranjanju skeletnih mišic in spodbuja moč kosti. Njegova odsotnost vodi do motenj metabolizma kalcija in fosforja. Zadostna dobava kalcija in fosforja vitamina D zagotavlja tudi boljšo mineralizacijo zob in trdno raven sladkorja v krvi, ki je idealna za izogibanje utrujenosti in slaščicam.

Primanjkljaj vitamina D3.

Pomanjkanje vitamina D3 je vzrok različnih kostnih motenj, kot je. B. Osteoporoza. Pomanjkanje vitamina D3 (raven krvi pod 5 μg / dan) vodi do otrok v Ractitis (deformacija okostja) in pri odraslih do osteomalacije (pomanjkanje mineralizacije kosti, ki bodo mehkejše, kar vodi v bolečino v bazenu in težavah hoje ), ki nato poveča tveganje za odmore kosti. Ampak to ni vse! Program ima tudi tveganje hiperparatiroidizma, odpovedi jeter in cirozo. Prispeva k ohranjanju uravnoteženega kalcija v krvi z zmanjšanjem izločanja nad urinom skozi ledvice.

Pomen vitamina D

Vitamin D.

Vitamin D. je potrebno za snemanje kalcija in fosfata iz hrane. Zato igra pomembno vlogo v različnih fizičnih procesih:

Rast in ohranjanje močnih kosti in zob
Funkcija in obnovitev mišic
Pravilno delovanje imunskega sistema
V skladu z dnevnikom o prehranski znanosti je dovolj dokazov, da lahko zadostna količina vitamina D prepreči do 4 leta rahijev (motnje nastajanja kosti).

Od objave študij, ki kažejo, da lahko vitamin D prispeva k boju proti ali preprečevanje Covid-19, je postala ena izmed najbolj vročih vitaminov. Ampak glede na dejstvo, da so vsi na kosilo, resnica je, da je to mikrohranil nujno potrebno za nemoteno delovanje našega telesa in da ima lahko njena pomanjkljivost resne posledice za naše zdravje, kot so osteoporoza, šibkost, rickitis pri otrocih, itd ob istem času, če je to bistveno hranilo moramo, da absorbira hrano, ker ga telo ne more sintetizirati sam. Poleg dovolj bogato prehrano, moramo tudi najmanj sončne svetlobe, tako da se lahko pravilno sintetizirali.

Koliko moramo nimajo primanjkljaja?

Čeprav so lahko vrednosti odvisna od organizma, obstaja soglasje, da mora biti vsebnost vitamina D v krvi od 30 do 50 ng / ml (75-125 nmol / l), tako da vrednosti pod 30 kot insuficienca in manj kot 10 ng / ml se štejejo pomanjkljivost. Dolgoročno pomanjkanje lahko privede do resnih zdravstvenih težav, kot je ta vitamin, ki sodelujejo pri pomembnih procesih, kot je snemanje kalcija in fosforja in igra zelo pomembno vlogo za živec, mišice, srce in imunski sistem. Za vzdrževanje ustrezne vrednosti vitamina D, da so priporočeni dnevni odmerki (RDA) za Vitamin D., O katerih je tudi široko soglasje.

stopnje vitamina D

Ti zneski se razlikujejo glede na starost prebivalstva in različnimi področji življenja in so se določi na naslednji način:

Dojenčkih do starosti 12 mesecev: 10 MCG (400 IE)
Otroci, stari od 1 do 13 let: 15 MCG (600 IE)
Mladi od 14 do 18 let: 15 MCG (600 IE)
Odrasli, stari od 19 do 70 let: 15 MCG (600 IE)
Starejši od 71 let: 20 MCG (800 IE)
Noseče in doječe ženske: 15 MCG (600 IE)

Kako doseči priporočene količine vitamina D?

Večina vitamina D se tvori po sončni svetlobi v koži in sintetizira v jetrih in ledvicah in igra se zabeleži preko hrane. Da bi se izognili primanjkljaj, moramo torej rešiti pod nadzorom, da se prepreči tveganja, povezana z ultravijoličnim sevanjem. Čas izpostavljenosti soncu je odvisno od sezone, podnevi, zemljepisno širino in barvo kože. Čeprav bi moral biti eden izpostavljajte soncu v januarju za približno dve uri, so dosegli 30 minut v oktobru in 10 minut, v mesecih od aprila do avgusta. Na splošno se domneva, da je 20 minut z odkritim obrazom in rokami zadostuje trikrat na dan.Nakup Vitamin D V naši trgovini.

Vitamin D-bogata prehrana

Poleg tega moramo biti pozorni, da je vitamin D bogato prehrano v mesecih z manj svetlobe. Živila, ki vsebujejo največ vitamina D na 100 gramov, so:

Salmon: 360 tj
Gobe in gobe: 300 tj
Skuša: 345 tj
Sardele: 245 tj
AAL: 200 IE
Tuna: 145 tj
Npr: 20 tj
Obogatenega mleka (ali drugi mlečni izdelki): 100-200 IE na 250 ml.
Vitamin D dopolnilo kapsule Vitamin D3 20.000 ie

Opozorila in previdnostni ukrepi:

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden začnete jemati vitamin D3, če:

So se zdravite z zdravili, namenjenih za bolezni srca (npr srčni glikozidi, kot so digoksin),
Ti trpijo sarkoidozo (avtoimunske bolezni, ki lahko vodi do povečane vitamina D ogledala v telesu, ki se lahko izrazi v obliki gomoljev, predvsem na koži),
So se zdravijo z vitaminom zdravil, ki vsebujejo D vzeti vitamina D obogatena živila ali mleko ali sončite med jemanjem tega zdravila,
Dodatno zavzemajo prehranska dopolnila, ki vsebuje kalcije. Vaš zdravnik mora spremljati raven kalcija, da se zagotovi, da ni previsoka med zdravljenjem z vitaminom D,
Imate bolezen ledvic ali poškodbe. Vaš zdravnik mora spremljati vaše vrednosti kalcija in fosfata v krvi in urinu,
Če imate visoko krvno teleskovo (maščobe),
Če imate bolezen jeter. Snemanje zdravila je mogoče oslabiti.

Zdravnik mora spremljati raven kalcija v krvi preko laboratorijskih testov, če vaš dnevni vnos vitamina D3 presega 1.000 IES v daljšem časovnem obdobju.