Was ist Vitamin D3?

Kaj je vitamin D3?

Kaj je vitamin D3?

Kaj je vitamin D3 (holekalciferol)

Vitamin D3 (Holekalciferol) je naravna oblika vitamina D. v bistvu jo sintetizira koža (površinske plasti povrhnjice) zahvaljujoč soncu (izpostavljenost ultravijoličnim B-žarkom) in je vključena v določena živila.

Vitamin D pravzaprav ni vitamin v klasičnem smislu, ampak hormon, saj ga telo sintetizira v ugodnih pogojih, če je izpostavljen sončni svetlobi. Stres, onesnaževanje, Pomanjkanje spanja, množenje magnetnih valov in vse toKar uživamo v mineralih, elementih v sledovih in vitaminih, nas bo rešilo iz ravnotežja. Približno 60 % populacije ima enostavno do srednje pomanjkanje vitamina D. To je neverjetno Številka, če vesteTo večino proizvaja naše telo in da je kratka sončna svetloba zadostna za aktiviranje njegovega učinka.

Pomanjkanje elementov v sledovih

Pomanjkanje mikrohranil, vitamini d. H. Pomanjkanje vitalnih vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah za zdravo rast in zdrav razvoj.

Kateri so trije najpogostejši primanjkljaji mikrohranil?


Pomanjkanje mikrohranil, zlasti vitamin A, cink, jod in pomanjkanje železa- so glavni problem za javno zdravje po vsem svetu, saj so države z nizkimi dohodki v Afriki in Aziji največje breme bolezni.

Vitamine, ki jih morate vzeti

Vitamin A. Vitamin A zagotavlja, da srce, pljuča, jetra in drugi organi pravilno delujejo. ...
Vitamin D. Vitamin d Kosti naj bodo močni, tako da pomagamo našemu telesu absorbirati kalcij iz hrane in hrane.
Vitamin E.
Vitamin K.
Likalnik.
Magnezij.
Cink.

Kako vzeti vsakodnevne vitamine


O svoji prehrani lahko vzamete veliko teh vitaminov, če pa ne, kaj vzamete?

Eden najpogostejših načinov za dopolnitev vnosa vitamina je izvedba ene same multivitaminske priprave. Na trgu je veliko multivitaminskih pripravkov, recept pa določi recept vsake posamezne priprave.

Na splošno multivitaminski pripravki, večina vitaminov, verjetno skupaj z drugimi minerali, poskušajo zagotoviti veliko, kar se RDA približa vsaki sestavini.

Za potrošnik je pomembno, da prebere etiketo, da ve, ali izdelek vsebuje potrebne vitamine v pravi količini. Če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete pomoč za določitev svojih potreb, se lahko obrnete na farmacevte in nutricioniste.

 

Zdravstvene prednosti: za kaj se uporablja?

Vitamin D3 ima vlogo pri kalcifikaciji z določitvijo fiksacije kalcij omogočeno, kar je še posebej potrebno v prvih mesecih življenja; Zato je bistvenega pomena za normalen razvoj okostja. To je antirahitska vitaminska par odličnost. Prav tako prispeva k ohranjanju normalne ravni kalcija in fosforja v krvi, ki se absorbira nad črevesjem. Ima vlogo pri ohranjanju skeletnih mišic in spodbuja moč kosti. Njegova odsotnost vodi do motenj presnove kalcija in fosforja. Zaradi zadostne oskrbe kalcija in fosforja vitamin D zagotavlja tudi boljšo mineralizacijo zob in stabilno raven krvnega sladkorja, kar je idealno, da se izognemo utrujenosti in sladkarijam.

 

Pomanjkanje vitamina D3

A Pomanjkanje vitamina D3 je vzrok za različne bolezni kosti, kot so B. Osteoporoza. A Pomanjkanje vitamina D3 (Ravni v krvi pod 5 µg/dan) vodi do rahitisa (deformacija okostja) pri otrocih in pri odraslih do osteomalacije (pomanjkanje mineralizacije kosti, zaradi česar je mehkejša, kar vodi v bolečino v medenici in težavah), ki pa privede do bolečine), ki pa je mehka Tveganje se je povečalo za pokvarjene kosti. Ampak na žalost to še ni vse! Program vključuje tudi tveganje za hiperparatiroidizem, odpoved jeter in cirozo. Prispeva k ohranjanju uravnotežene ravni kalcija v krvi z zmanjšanjem izločanja nad urinom skozi ledvice.

Pomen vitamina D

Vitamin d

Vitamin d je potreben za absorpcijo kalcija in fosfata iz hrane. Zato ima pomembno vlogo v različnih fizičnih procesih:
  • Rast in ohranjanje močnih kosti in zob
  • Delovanje in okrevanje mišic
  • Pravilno delovanje imunskega sistema
  • Po poročanju Journal of Nutritial Science obstaja dovolj dokazov, da lahko zadostna količina vitamina D pri majhnih otrocih do 4 leta prepreči rahitis (tvorba kosti).
Od objave študij, ki kažejo, da se vitamin D za boj ali preprečevanje COVID-19 Lahko prispeva, postala je eden najbolj vročih vitaminov. Toda razen dejstva, da je na ustnicah vseh, je resnica, da je ta mikrohranil nepogrešljiv za gladko delovanje našega telesa in da ima lahko pomanjkanje resne posledice za naše zdravje, kot so osteoporoza, šibkost, rahitis pri otrocih itd. Če gre za bistveno hranilo, ki ga moramo absorbirati skozi hrano, ker ga telo ne more sintetizirati. Poleg dovolj bogate prehrane potrebujemo tudi najmanj sončne svetlobe, da jo je mogoče pravilno sintetizirati.

Koliko nam ni treba imeti primanjkljaja?

Čeprav se vrednosti lahko razlikujejo glede na organizem, se strinja, da mora biti raven vitamina D v krvi med 30 in 50 ng/ml (75-125 nmol/L) in pod 10 ng /ml veljajo za napako. Dolgoročno pomanjkanje lahko privede do resnih zdravstvenih težav, saj je ta vitamin vključen v pomembne procese, kot sta absorpcija kalcija in fosforja in ima zelo pomembno vlogo v živčnem, mišičnem, srčnem in imunskem sistemu. Za vzdrževanje pravilnih vrednosti vitamina D so priporočeni dnevni odmerki (RDA) za Vitamin d, nad katerim je tudi široko soglasje.

Primanjkljaj vitamina D.

Pomanjkanje vitamina D lahko privede do izgube kostne gostote, kar posledično lahko privede do osteoporoze in zlomljenih kosti. Težko pomanjkanje vitamina D lahko privede tudi do drugih bolezni. Pri otrocih lahko privede do rahitisa. Rahitis je redka bolezen, pri kateri kosti postanejo mehke in upognjene.

Ravni vitamina D.

Ti zneski se razlikujejo glede na starost prebivalstva in različne stopnje življenja in so bili določeni na naslednji način:
  • Dojenčki do starosti 12 mesecev: 10 mcg (400 IE)
  • Otroci, stari od 1 do 13 let: 15 mcg (600 IE)
  • Mladi od 14 do 18 let: 15 mcg (600 IE)
  • Odrasli med 19. in 70: 15 mcg (600 IE)
  • Odrasli nad 71 let: 20 mcg (800 IE)
  • Noseče in doječe ženske: 15 mcg (600 IE)

Kako doseči priporočeno količino vitamina D?

Večina vitamina D nastaja v koži po sončni svetlobi in sintetizirana v jetrih in ledvicah, del pa se absorbira skozi hrano. Da bi se izognili primanjkljaju, se moramo v nasprotju s tem, da se izognemo tveganjem, povezanim z ultravijoličnim sevanjem. Čas izpostavljenosti soncu je odvisen od časa v letu, časa dneva, zemljepisne širine in barve kože. Medtem ko se morate januarja približno dve uri izpostavljati soncu, je 30 minut dovolj oktobra in 10 minut aprila do avgusta. Na splošno se domneva, da trikrat na dan 20 minut zadostuje z odkrito obrazom in rokami.Kupite vitamin d V naši trgovini.

Vitamin D bogata prehrana

Poleg tega moramo biti pozorni na prehrano, bogato z vitaminom D v mesecih. Hrana, ki vsebuje največ vitamina D na 100 gramov, je:

Opozorila in previdnostni ukrepi:

Pred začetkom vitamina D3 se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom, ko:
  • Zdravijo se z zdravili, namenjenimi srčnim boleznim (npr. Srčni glikozidi, kot je digoksin),
  • Trpijo zaradi sarkoidoze (avtoimunska bolezen, ki se poveča Raven vitamina D v telesu lahko vodi, ki se lahko manifestira v obliki nodul, večinoma na koži),
  • Zdravi se z zdravili, ki vsebujejo vitamin D, jemljejo hrano, obogateno z vitaminom, ali mleko, ali si med jemanjem tega zdravila vzamejo sončenje
  • Prevzamejo tudi prehranske dodatke, ki vsebujejo kalcij. Zdravnik mora spremljati raven kalcija, da zagotovi Zdravljenje z vitaminom D. ni previsoko
  • Imajo ledvično bolezen ali škodo. Zdravnik mora spremljati vrednosti kalcija in fosfata v krvi in ​​urinu,
  • Če imate visoko raven lipidov v krvi (maščoba)
  • Če imate jetrno bolezen. Lahko vpliva na absorpcijo zdravila.
Zdravnik mora z laboratorijskimi testi spremljati raven kalcija v krvi, če vaš dnevni vnos vitamina D3 prek LObdobje eier 1.000 IE presega.
Zurück zum Blog