Hvad er vitamin D3?

Hvad er vitamin D3?

Hvad er vitamin D3 (cholecalciferol)

Vitamin D3. (Cholecalciferol) er den naturlige form af vitamin D. Det er i det væsentlige syntetiseret af huden (overfladiske lag af epidermis) takket være solen (eksponering for ultraviolette b-stråler) og er inkluderet i visse fødevarer. D-vitamin er faktisk ikke et vitamin i klassisk forstand, men et hormon, da det syntetiseres under gunstige betingelser af selve kroppen, når de udsættes for sollys. Stress, forurening, manglende søvn, multiplikationen af ​​magnetiske bølger og alt, hvad vi tager til mineraler, sporstoffer og vitaminer til os, bringer os fra balance. En anslået 60% af befolkningen har et lys til medium vitamin D-mangel. Dette er et fantastisk nummer, hvis du ved, at det meste er produceret af vores egen krop, og at et kort sollys er tilstrækkeligt til at aktivere sin effekt.

Sundhedsfordele: Hvad bruges til?

Vitamin D3 spiller en rolle i forkalkning ved at muliggøre fastgørelse af calcium, især i de første måneder af livet; Det er derfor vigtigt for den normale udvikling af skeletet. Det er anti-rachi vitamin par excellence. Det bidrager også til opretholdelsen af ​​et normalt calcium- og fosforspejl i blodet taget over tarmene. Det spiller en rolle i at opretholde skeletmuskler og fremmer knoglestyrke. Hans fravær fører til forstyrrelser af calcium og fosformetabolisme. Den tilstrækkelige forsyning af calcium og phosphor-vitamin D sikrer også bedre mineralisering af tænderne og et robust blodsukkerniveau, hvilket er ideelt til at undgå træthed og sødme.

Vitamin D3 mangel.

En vitamin D3-mangel er årsagen til forskellige knogleforstyrrelser, sådan. B. Osteoporose. En vitamin D3-mangel (blodniveauer under 5 μg / dag) fører til børn til rachitis (deformation af skeletet) og hos voksne til osteomalacia (manglende mineralisering af knogler, der vil være blødere, hvilket fører til smerte i bassinet og vanskeligheder med at gå ), som igen øger risikoen for knoglebrud. Men det er ikke alt! Programmet har også risiko for hyperparathyroidisme, leversvigt og cirrose. Det bidrager til opretholdelsen af ​​et afbalanceret calciumniveau i blodet ved at reducere udskillelsen over urinen gennem nyrerne.

Betydningen af ​​vitamin D

Vitamin D.

Vitamin D. er påkrævet for optagelse af calcium og fosfat fra fødevaren. Det spiller derfor en vigtig rolle i forskellige fysiske processer:
  • Vækst og bevarelse af stærke knogler og tænder
  • Funktion og genopretning af muskler
  • Korrekt funktion af immunsystemet
  • Ifølge journalen for ernæringsvidenskab er der tilstrækkeligt bevis for, at tilstrækkelig mængde D-vitamin kan forhindre op til 4 års rickets (forstyrrelse af knogledannelse).
Siden offentliggørelsen af ​​undersøgelser, der tyder at D-vitamin kan bidrage til bekæmpelse eller forebyggelse af COVID-19, er det blevet en af ​​angesagtesten vitaminer. kan, men bortset fra, at det er på alles læber, sandheden er, at denne mikronæringsstof er afgørende for et velfungerende vores krop, og at hans mangler alvorlige konsekvenser for vores helbred, såsom osteoporose, svaghed, engelsk syge, osv På samme tid i børn er det er et vigtigt næringsstof, der skal indhentes fra mad, fordi kroppen ikke kan syntetisere det. Bortset fra en tilstrækkelig rig kost, vi også brug for en grad af sollys minimum, så det kan blive ordentligt syntetiseret.

Hvor meget har vi brug for at have nogen underskud?

Selvom værdierne kan variere afhængigt af organismen er der almindelig enighed om, at vitamin D i blodet mellem 30 og 50 ng / ml (75-125 nmol / l) skal ligge, således at værdier under 30 som insufficiens og 10 ng / ml betragtes som en defekt. En langsigtet mangel kan føre til alvorlige helbredsproblemer, eftersom dette vitamin er involveret i vigtige processer såsom absorption af calcium og phosphor og spiller en meget vigtig rolle i nerve-, muskel-, hjerte- og immunsystemet. Til korrekte D-vitamin at vedligeholde, er der anbefalede daglige dosis (RDA) for Vitamin D.Hvor der er også en bred enighed.

D-vitamin

Disse beløb varierer afhængigt af alder af befolkningen og de forskellige faser af livet og er blevet tildelt på følgende måde:
  • Spædbørn i alderen op til 12 måneder: 10 mcg (400 IU)
  • Børn i alderen 1 til 13 år: 15 mcg (600 IE)
  • Unge mellem 14 og 18 år: 15 mcg (600 IU)
  • Voksne i alderen 19 til 70 år: 15 mcg (600 IU)
  • Voksne over 71 år: 20 mcg (800 IE)
  • Gravide og ammende kvinder: 15 mcg (600 IU)

Hvordan man kan nå den anbefalede mængde af D-vitamin?

Det meste af D-vitamin er dannet af sollyset i huden og syntetiseret i leveren og nyrerne og en del absorberes af fødevarer. For at undgå et underskud, vi har brug for at solbade derfor styret af de problemer, der er forbundet med ultraviolet stråling risici skal undgås. Timingen af ​​udsættelse for sol afhænger af sæsonen, tidspunkt på dagen, fra den breddegrad og hudfarve. Mens solen i januar skulle suspendere i to timer ca, lige i oktober fra 30 minutter og i månederne fra april til august 10 minutter. Generelt antages det, at tre gange om dagen i 20 minutter er tilstrækkeligt med utildækket ansigt og hænder.D Køb vitamin i vores butik.

D-vitamin-rig kost

Vi er også nødt til at gøre kost i månederne med mindre lys på en rig vitamin D. De fødevarer, der indeholder det meste af D-vitamin pr 100 gram, er:
  • Laks: 360 IE
  • Svampe og svampe: 300 IE
  • Makrel: 345 IU
  • Sardiner: 245 IE
  • Ål: 200 IE
  • Tun: 145 IU
  • Æg: 20 IU
  • Berigede mælk (eller andre mejeriprodukter): 100-200 IU pr 250 ml.
  • Vitamin D supplement kapsel vitamin d3 20.000 iu

Advarsler og forholdsregler:

Tal med din læge eller apoteket, før du begynder at tage D3-vitamin, hvis:
  • De behandles med lægemidler, der er beregnet til hjertesygdomme (f.eks. Som hjerteglycosider såsom digoxin)
  • Ved sarkoidose lider (en autoimmun sygdom, der kan føre til en øget D-vitamin i kroppen, der kan manifestere sig i form af knuder, som regel på huden),
  • De behandles med D-holdige vitamin medicin, vitamin D berigede fødevarer eller tage mælk til ham eller solbade mens du tager denne medicin,
  • De besætter desuden calciumholdige kosttilskud. Din læge skal overvåge dit calciumniveau for at sikre, at det ikke er for højt under din D-vitamin-behandling,
  • Du har en nyresygdom eller skade. Din læge skal overvåge dine calcium- og fosfatværdier i blodet og urinen,
  • Hvis du har højt blodkuld (fedt),
  • Hvis du har leversygdom. Optagelsen af ​​medicinen kan nedsættes.
Din læge skal overvåge dine calciumniveauer i blodet gennem laboratorietest, hvis dit daglige indtag af vitamin D3 overstiger 1.000 IES over en længere periode.

Bedre søvn

Mere energi

Mindre stress