Hvad er vitamin D3?

Hvad er vitamin D3 (cholecalciferol)

Vitamin D3 (Cholecalciferol) er den naturlige form for vitamin D. Det syntetiseres i det væsentlige af huden (overfladiske lag af epidermis) takket være solen (eksponering for ultraviolette B-stråler) og er inkluderet i visse fødevarer.

D -vitamin er faktisk ikke et vitamin i klassisk forstand, men et hormon, da det syntetiseres af kroppen selv under gunstige forhold, hvis det udsættes for sollys. Stress, forurening, Mangel på søvn, multiplikation af de magnetiske bølger og alt detteDet, vi spiser i mineraler, sporelementer og vitaminer, får os ud af balance. Det anslås, at 60 % af befolkningen har en let til medium D -vitaminmangel. Dette er fantastisk Nummer, hvis du vedAt det meste er produceret af vores egen krop, og det korte sollys er tilstrækkeligt til at aktivere dens virkning.

Mangel på sporelementer

Mangel på mikronæringsstoffer, vitaminer d. H. Mangel på vigtige vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i små mængder for sund vækst og sund udvikling.

Hvad er de tre mest almindelige mikronæringsstofunderskud?

Mikronæringsmangel- især vitamin A, zink, jod- og jernmangel- er et stort problem for folkesundhed over hele verden, med lande med lav indkomst i Afrika og Asien bærer den største sygdomsbyrde.

Vitaminer, du skal tage

Vitamin A. A -vitamin sikrer, at hjertet, lungerne, leveren og andre organer fungerer korrekt. ...
Vitamin D. D -vitamin Hold knoglerne stærke ved at hjælpe vores krop med at absorbere calcium fra mad og madtilskud.
Vitamin E.
Vitamin K.
Jern.
Magnesium.
Zink.

Sådan tager du dine daglige vitaminer

Du kan tage mange af disse vitaminer om din diæt, men hvis ikke, hvad tager du?

En af de mest almindelige måder at supplere vitaminindtagelsen på er at tage et enkelt multivitaminpræparat. Der er mange multivitaminpræparater på markedet, og opskriften på hver enkelt præparat bestemmes af producenten.

Generelt prøver multivitaminpræparater, de fleste vitaminer, sandsynligvis sammen med andre mineraler, at levere meget, at RDA kommer tæt på for enhver ingrediens.

Det er vigtigt for forbrugeren at læse etiketten for at vide, om produktet indeholder de krævede vitaminer i det rigtige beløb. Hvis du har spørgsmål eller har brug for hjælp til at bestemme dine behov, kan du kontakte farmaceuter og ernæringseksperter.

 

Sundhedsfordele: Hvad bruges det til?

D3 -vitamin spiller en rolle i forkalkning ved at fikse fikseringen af calcium aktiveret, som er især nødvendig i de første måneder af livet; Det er derfor vigtigt for den normale udvikling af skelettet. Det er den anti-rachitiske vitamin par excellence. Det bidrager også til at opretholde et normalt calcium- og fosforniveau i blodet, der absorberes over tarmen. Det spiller en rolle i at bevare skeletmusklerne og fremmer knoglestyrke. Hans fravær fører til lidelser i calcium- og fosformetabolismen. På grund af den tilstrækkelige tilførsel af calcium og fosfor sikrer D -vitamin også bedre mineralisering af tænderne og et stabilt blodsukkerniveau, hvilket er ideelt til at undgå træthed og slik.

 

Vitamin D3 -mangel

EN Vitamin D3 -mangel er årsagen til forskellige knoglesygdomme, såsom B. osteoporose. EN Vitamin D3 -mangel (Blodniveauer under 5 ug/dag) fører til rachitis (deformation af skelettet) hos børn og hos voksne til osteomalacia (mangel på mineralisering af knoglerne, hvilket gør det blødere, hvilket fører til smerter i bækkenet og vanskelighederne), som Til gengæld steg risikoen med knækkede knogler. Men desværre er det ikke alt! Programmet inkluderer også risikoen for hyperparathyreoidisme, leversvigt og cirrhose. Det bidrager til at opretholde et afbalanceret calciumniveau i blodet ved at reducere udskillelsen over urinen gennem nyrerne.

Betydningen af ​​vitamin D

D -vitamin kræves til absorption af calcium og fosfat fra mad. Det spiller derfor en vigtig rolle i forskellige fysiske processer:

• Vækst og bevarelse af stærke knogler og tænder
• Funktion og bedring af musklerne
• Korrekt funktion af immunsystemet
• Ifølge Journal of Nutritional Science er der tilstrækkelig bevis for, at en tilstrækkelig mængde D -vitamin kan forhindre rachitis (knogledannelse) hos små børn op til 4 år.

Siden offentliggørelsen af ​​undersøgelser, der indikerer, at D -vitamin til bekæmpelse eller forebyggelse COVID-19 Kunne bidrage, det er blevet en af ​​de hotteste vitaminer. Men bortset fra det faktum, at det er på alles læber, er sandheden, at dette mikronæringsstof er uundværligt for vores krops glatte funktion, og at dens mangel kan have alvorlige konsekvenser for vores helbred, såsom osteoporose, svaghed, rachitis hos børn osv. Hvis det er et essentielt næringsstof, som vi er nødt til at absorbere gennem mad, fordi kroppen ikke kan syntetisere det selv. Bortset fra en tilstrækkelig rig diæt, har vi også brug for et minimum af sollys, så den kan syntetiseres korrekt.

Hvor meget behøver vi ikke at have et underskud?

Selvom værdierne kan variere afhængigt af organismen, er der enighed om, at D-vitaminiveauet i blodet skal være mellem 30 og 50 ng/ml (75-125 nmol/L), så værdier under 30 som insufficiens og under 10 ng /ml betragtes som en defekt. En langvarig mangel kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, da dette vitamin er involveret i vigtige processer såsom absorption af calcium og fosfor og spiller en meget vigtig rolle i nerven, musklerne, hjertet og immunsystemet. For at opretholde korrekte D -vitaminværdier anbefales der daglige doser (RDA) til D -vitamin, over hvilken der også er en bred konsensus.

D -vitaminunderskud

D -vitaminmangel kan føre til et tab af knogletæthed, hvilket igen kan føre til osteoporose og knækkede knogler. Tung D -vitaminmangel kan også føre til andre sygdomme. Han kan føre til Rachitis hos børn. Rachitis er en sjælden sygdom, hvor knoglerne bliver bløde og bøjes.

D -vitaminniveauer

Disse beløb varierer afhængigt af befolkningens alder og de forskellige livsfaser og blev bestemt som følger:

• Spædbørn op til 12 måneder: 10 mcg (400 IE)
• Børn i alderen 1 til 13 år: 15 mcg (600 IE)
• Unge fra 14 til 18 år: 15 mcg (600 IE)
• Voksne mellem 19 og 70 mcg (600 IE)
• Voksne over 71 år: 20 mcg (800 IE)
• Gravide og ammende kvinder: 15 mcg (600 IE)

Hvordan når du den anbefalede mængde D -vitamin?

Det meste af D -vitaminet er dannet i huden efter sollys og syntetiseret i leveren og nyrerne, og en del absorberes gennem mad. For at undgå et underskud er vi nødt til at solbade i modsætning til at undgå de risici, der er forbundet med den ultraviolette stråling. Tidspunktet for soleksponering afhænger af tiden på året, tiden på dagen, breddegrad og hudfarve. Mens du skulle udsætte dig selv for solen i cirka to timer i januar, er 30 minutter nok i oktober og 10 minutter i april til august. Generelt antages det, at tre gange om dagen 20 minutter er tilstrækkelige med afdækket ansigt og hænder.Køb D -vitamin I vores butik.

D -vitamin rig kost

Derudover er vi nødt til at være opmærksomme på en D -vitamin -rig diæt i månederne. Den mad, der indeholder det mest vitamin D pr. 100 gram, er:

• Laks: 360 IE
• Svampe og svampe: 300 dvs.
• Makrel: 345 IE
• Sardiner: 245 dvs.
• Aal: 200 dvs.
• Tun: 145 dvs.
• Æg: 20 dvs.
• Buet mælk (eller andre mælkeprodukter): 100-200 IE pr. 250 ml.
• D -vitamintilskudskapsel Vitamin D3 20000 IU

Advarsler og forholdsregler:

Tal med din læge eller farmaceut, inden du starter vitamin D3 hvornår:

• De behandles med medikamenter beregnet til hjertesygdom (f.eks. Hjerte glycosider såsom digoxin),
• De lider af sarkoidose (en autoimmun sygdom, der øges D -vitaminiveau i kroppen kan føre, hvem kan manifestere sig i form af knuder, mest på huden),
• De behandles med D-vitaminholdige lægemidler, tager vitamin D-beriget mad eller mælk eller tager en solbadning, mens du tager denne medicin, tager denne medicin,
• De påtager sig også calciumholdige ernæringstilskud. Din læge skal overvåge dit calciumniveau for at sikre, at han D -vitaminbehandling er ikke for høj
• De har nyresygdom eller skade. Din læge skal overvåge dine calcium- og fosfatværdier i blodet og urinen,
• Hvis du har høje blodlipidniveauer (fedt)
• Hvis du har en leversygdom. Absorptionen af ​​lægemidlet kan påvirkes.

Din læge skal overvåge dit calciumniveau i blodet ved laboratorieundersøgelser, hvis dit daglige indtag af vitamin D3 via en LEier periode 1.000 IE overstiger.