Co to jest witamina D3?

Jaka jest witamina D3 (cholekalcyferol)

Witamina D3 (Cholekalciferol) jest naturalną postacią witaminy D. Jest zasadniczo syntetyzowana przez skórę (powierzchowne warstwy naskórka) dzięki słońcu (ekspozycja na promienie B ultrafioletowe) i jest zawarty w niektórych pokarmach.

Witamina D w rzeczywistości nie jest witaminą w klasycznym sensie, ale hormonem, ponieważ jest syntetyzowana przez samo ciało w sprzyjających warunkach, jeśli jest narażona na światło słoneczne. Stres, zanieczyszczenie, Brak snu, mnożenie fal magnetycznych i wszystko toTo, co spożywamy w minerałach, pierwiastkach śladowych i witaminach, pozwolą nam wyrównać równowagę. Szacuje się, że 60 % populacji ma łatwy i średni niedobór witaminy D. To jest niesamowite Numer, jeśli wieszże większość z nich jest wytwarzana przez nasze własne ciało i że krótkie światło słoneczne jest wystarczające do aktywowania jego efektu.

Brak pierwiastków śladowych

Brak mikroelementów, witamin D. H. Brak ważnych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach zdrowego wzrostu i zdrowego rozwoju.

Jakie są trzy najczęstsze deficyty mikroelementów?

Niedobory mikroelementów- zwłaszcza witamina A, niedobór cynku, jodu i żelaza- są głównym problemem dla zdrowia publicznego na całym świecie, z krajami o niskich dochodach w Afryce i Azji mają największy ciężar choroby.

Witaminy, które powinieneś wziąć

Witamina A. Witamina A zapewnia, że ​​serce, płuca, wątroba i inne narządy działają prawidłowo. ...
Witamina D. Witamina D Utrzymuj kości, pomagając naszemu ciału wchłaniać wapń przed suplementami żywności i żywności.
Witamina E.
Witamina K.
Żelazo.
Magnez.
Cynk.

Jak wziąć codzienne witaminy

Możesz wziąć wiele z tych witamin o swojej diecie, ale jeśli nie, co bierzesz?

Jednym z najczęstszych sposobów uzupełnienia spożycia witaminy jest przyjęcie pojedynczego przygotowania multiwitaminy. Na rynku istnieje wiele przygotowań multiwitaminowych, a przepis każdego przygotowania jest określany przez producenta.

Ogólnie rzecz biorąc, preparaty multiwitaminowe, większość witamin, prawdopodobnie wraz z innymi minerałami, starają się dostarczyć w wielu, do których RDA jest blisko każdego składnika.

Ważne jest, aby konsument odczytał etykietę, aby wiedzieć, czy produkt zawiera wymagane witaminy we właściwej ilości. Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy w ustaleniu swoich potrzeb, możesz skontaktować się z farmaceutami i dietetykami.

 

Zalety zdrowotne: do czego jest używany?

Witamina D3 odgrywa rolę w zwapnienie poprzez ustalenie utrwalania wapń włączone, co jest szczególnie konieczne w pierwszych miesiącach życia; Jest to zatem niezbędne do normalnego rozwoju szkieletu. Jest to anty-rachitowa witamina par excellence. Przyczynia się również do utrzymania normalnego poziomu wapnia i fosforu we krwi, która jest wchłaniana przez jelito. Odgrywa rolę w zachowaniu mięśni szkieletowych i promuje siłę kości. Jego nieobecność prowadzi do zaburzeń metabolizmu wapnia i fosforu. Ze względu na wystarczającą podaż wapnia i fosforu witamina D zapewnia również lepszą mineralizację zębów i stabilny poziom cukru we krwi, który jest idealny do uniknięcia zmęczenia i słodyczy.

 

Niedobór witaminy D3

A Niedobór witaminy D3 jest przyczyną różnych chorób kości, takich jak B. Osteoporoza. A Niedobór witaminy D3 (Poziomy we krwi poniżej 5 µg/dzień) prowadzi do zapalenia gnicia (deformacja szkieletu) u dzieci i dorosłych do osteomalacji (brak mineralizacji kości, co sprawia, że ​​jest bardziej miękka, co prowadzi do bólu w miednicy i trudnościach), które), które Z kolei ryzyko wzrosło przez złamane kości. Ale niestety to nie wszystko! Program obejmuje również ryzyko nadczynności przytarczyc, niewydolności wątroby i marskości wątroby. Przyczynia się do utrzymania zrównoważonego poziomu wapnia we krwi poprzez zmniejszenie wydalania nad moczem przez nerki.

Znaczenie witaminy D

Witamina D jest wymagane do wchłaniania wapnia i fosforanu z żywności. Dlatego odgrywa ważną rolę w różnych procesach fizycznych:

• Wzrost i zachowanie silnych kości i zębów
• Funkcjonowanie i odzyskiwanie mięśni
• Właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Według Journal of Nutritional Science istnieją wystarczające dowody na to, że wystarczająca ilość witaminy D może zapobiec zapaleniu gni, tworzeniu kości) u małych dzieci do 4 lat.

Od publikacji badań wskazujących, że witamina D do walki lub zapobiegania COVID-19 może się przyczynić, stał się jedną z najgorętszych witamin. Ale oprócz tego, że jest to na ustach wszystkich, prawda jest taka, że ​​mikroelement jest niezbędny do płynnego funkcjonowania naszego ciała i że jego brak może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia, takie jak osteoporoza, osłabienie, zapalenie gnicia u dzieci itp. Jeśli jest to niezbędny składnik odżywczy, musimy wchłonąć przez pokarm, ponieważ ciało nie może go zsyntetyzować. Oprócz wystarczająco bogatej diety potrzebujemy również minimum światła słonecznego, aby mogło być odpowiednio zsyntetyzowane.

Ile nie musimy mieć deficytu?

Chociaż wartości mogą się różnić w zależności od organizmu, istnieje zgoda, że ​​poziom witaminy D we krwi musi wynosić od 30 do 50 ng/ml (75-125 nmol/l), więc wartości poniżej 30 jako niewydolność jako niewydolność jako niewydolność a poniżej 10 ng /ml są uważane za wadę. Długoterminowy niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ ta witamina bierze udział w ważnych procesach, takich jak wchłanianie wapnia i fosforu i odgrywa bardzo ważną rolę w nerwu, mięśniach, sercu i układu odpornościowym. Aby zachować prawidłowe wartości witaminy D, zalecane są dzienne dawki (RDA) dla Witamina D, nad którym istnieje również szeroki konsensus.

Deficyt witaminy D.

Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co z kolei może prowadzić do osteoporozy i złamanych kości. Ciężki niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. Może prowadzić do zapalenia racha u dzieci. Zapalenie rachy jest rzadką chorobą, w której kości stają się miękkie i zginają.

Poziomy witaminy D.

Kwoty te różnią się w zależności od wieku populacji i różnych etapów życia i zostały określone w następujący sposób:

• Niemowlęta do 12 miesięcy: 10 mcg (400 IE)
• Dzieci w wieku od 1 do 13 lat: 15 mcg (600 IE)
• Młodzi ludzie od 14 do 18 lat: 15 mcg (600 IE)
• Dorośli w wieku od 19 do 70: 15 mcg (600 IE)
• Dorośli w ciągu 71 lat: 20 mcg (800 IE)
• Kobiety w ciąży i karmienia piersią: 15 mcg (600 IE)

Jak osiągnąć zalecaną ilość witaminy D?

Większość witaminy D jest tworzona w skórze po słońcu i zsyntetyzowana w wątrobie i nerkach, a część jest wchłaniana przez jedzenie. Aby uniknąć deficytu, musimy opalać się, aby uniknąć ryzyka związanego z promieniowaniem ultrafioletowym. Czas ekspozycji na słońce zależy od pory roku, pory dnia, szerokości geograficznej i koloru skóry. Podczas gdy powinieneś wystawić się na słońce przez około dwie godziny w styczniu, 30 minut wystarcza w październiku i 10 minut od kwietnia do sierpnia. Zasadniczo zakłada się, że trzy razy dziennie 20 minut jest wystarczająca z odkrytą twarzą i rękami.Kup witaminę d W naszym sklepie.

Dieta bogata w witaminę D

Ponadto musimy zwrócić uwagę na dietę bogatą w witaminę D. Jedzenie zawierające najwięcej witaminy D na 100 gramów to:

• Łosoś: 360 IE
• Grzyby i grzyby: 300 tj.
• Mackerel: 345 IE
• Sardynki: 245 IE
• AAL: 200 IE
• Tuńczyk: 145 IE
• Jajko: 20 tj.
• Mleko łukowe (lub inne produkty mleczne): 100-200 IE na 250 ml.
• Kapsułka suplementu witaminy D Witamina D3 20000 IU

Ostrzeżenia i środki:

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem witaminy D3, kiedy:

• Są leczone lekami przeznaczonymi na choroby serca (np. Glikozydy serca, takie jak digoksyna),
• Cierpią na sarkoidozę (zwiększona choroba autoimmunologiczna Poziom witaminy D w ciele może prowadzić, kto może się objawiać w postaci guzków, głównie na skórze),
• Są leczone lekami zawierającymi witaminę D, biorą żywność lub mleko wzbogacone witaminą D lub biorą opalanie podczas przyjmowania tego leku, przyjmując ten lek,
• Przyjmują również suplementy diety zawierające wapń. Twój lekarz powinien monitorować twój poziom wapnia, aby upewnić się, że on Leczenie witaminą D. nie jest zbyt wysoki
• Mają chorobę nerek lub uszkodzenie. Twój lekarz powinien monitorować wartości wapnia i fosforanu we krwi i moczu,
• Jeśli masz wysoki poziom lipidów we krwi (tłuszcz)
• Jeśli masz chorobę wątroby. Można wpłynąć na wchłanianie leku.

Twój lekarz powinien monitorować poziom wapnia we krwi za pomocą testów laboratoryjnych, jeśli codzienne spożycie witaminy D3 przez LOkres eier 1000 IE przekracza.