Czym jest witamina D3?

Czym jest witamina D3 (cholecalcyferol)

Witamina D3. (Cholecalciferol) jest naturalną formą witaminy D. Jest zasadniczo syntetyzowany przez skórę (powierzchowne warstwy naskórka) dzięki słońcu (narażenie na ultrafioletowe promienie B-Rays) i jest zawarty w niektórych pokarmach. Witamina D jest faktycznie nie witaminą w klasycznym sensie, ale hormonem, ponieważ jest zsyntetyzowany w korzystnych warunkach przez samego ciała, gdy jest narażony na światło słoneczne. Stres, zanieczyszczenie, brak snu, mnożenie fal magnetycznych i wszystko, co bierzemy na minerały, pierwiastki śladowe i witaminy do nas przynoszą nas od równowagi. Szacuje się, że 60% populacji ma światło do średniej witaminy D niedobór. Jest to niesamowita liczba, jeśli wiesz, że większość z nich jest produkowana przez nasze ciało i że krótkie światło słoneczne jest wystarczające, aby aktywować jego efekt.

Zalety zdrowia: Do czego służy?

Witamina D3 odgrywa rolę w zwapnienia, umożliwiając utrwalanie niezbędnego wapnia, zwłaszcza w pierwszych miesiącach życia; Dlatego jest to niezbędne dla normalnego rozwoju szkieletu. Jest to anty-Rachi witaminy Par Excellence. Przyczynia się również do utrzymania normalnego lustra wapnia i lumpora we krwi przejętych jelito. Odgrywa rolę w utrzymaniu mięśni szkieletowych i promuje siłę kości. Jego nieobecność prowadzi do zaburzeń metabolizmu wapnia i fosforu. Wystarczająca podaż wapnia i fosforu witaminy D zapewnia również lepszą mineralizację zębów i poziomie solidnego poziomu cukru we krwi, który jest idealny do uniknięcia zmęczenia i słodyczy.

Niedobór witaminy D3.

Niedobór witaminy D3 jest przyczyną różnych zaburzeń kości takich. B. Osteoporoza. Niedobór witaminy D3 (poziomy krwi poniżej 5 μg / dzień) prowadzi do dzieci do Rachitis (deformacja szkieletu) oraz u dorosłych do osteomalanii (brak mineralizacji kości, które będą bardziej miękkie, co prowadzi do bólu w basenie i trudności chodzących ), co z kolei zwiększa ryzyko pęknięć kości. Ale to nie wszystko! Program ma również ryzyko hiperporathyaidizmu, niewydolności wątroby i marskości. Przyczynia się do utrzymania zrównoważonego poziomu wapnia we krwi, zmniejszając wydalanie nad moczem przez nerki.

Znaczenie witaminy D

Witamina D jest wymagane do nagrywania wapnia i fosforanu z żywności. Dlatego odgrywa ważną rolę w różnych procesach fizycznych:

• Wzrost i konserwacja silnych kości i zębów
• Funkcja i odzyskanie mięśni
• Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
• Zgodnie z Journal of Science Science, wystarczy dowód, że wystarczająca ilość witaminy D może zapobiegać do 4 lat (zakłócenia tworzenia kości).

Od opublikowania badań, co wskazuje, że witamina D mogła przyczynić się do zwalczania lub zapobiegania CoVID-19, stała się jedną z najgorętszych witamin. Ale oprócz faktu, że jest to lunch każdego, prawda jest taka, że ​​ten mikroskoniec jest niezbędny dla sprawnego funkcjonowania naszego ciała i że jego niedobór może mieć poważne konsekwencje dla naszego zdrowia, takiego jak osteoporoza, osłabienie, rickitis u dzieci itp. W tym samym czasie, jeśli jest to niezbędny składnik odżywczy, musimy wchłonąć jedzenie, ponieważ ciało nie może tego syntezy. Oprócz wystarczająco bogatej diety, potrzebujemy również minimum światła słonecznego, dzięki czemu można go poprawnie zsyntetyzować.

Ile musimy mieć deficytu?

Chociaż wartości mogą się różnić w zależności od organizmu, istnieje konsensus, że poziomy witaminy D we krwi muszą wynosić od 30 do 50 ng / ml (75-125 NMOL / L), dzięki czemu wartości poniżej 30 jak niewydolność i poniżej 10 ng / ml są uważane za niedobór. Niedobór długoterminowy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ witamina jest zaangażowana w ważne procesy, takie jak rejestrowanie wapnia i fosforu i odgrywa bardzo ważną rolę dla nerwu, mięśni, serca i układu odpornościowego. Aby utrzymać właściwe wartości witaminy D, istnieją zalecane dzienne dawki (RDA) dla Witamina D, O której istnieje również szeroki konsensus.

Etapy witaminy D.

Kwoty te różnią się w zależności od wieku ludności i różnych sekcji życia i zostały ustalone w następujący sposób:

• Niemowlęta do 12 miesięcy: 10 MCG (400 IE)
• Dzieci w wieku od 1 do 13 lat: 15 MCG (600 IE)
• Młodzi ludzie od 14 do 18 lat: 15 MCG (600 IE)
• Dorośli w wieku od 19 do 70 lat: 15 MCG (600 IE)
• Dorośli powyżej 71 lat: 20 MCG (800 IE)
• Kobiety w ciąży i karmienia piersią: 15 MCG (600 IE)

Jak dotrzeć do zalecanej ilości witaminy D?

Większość witaminy D jest tworzona po świetle słonecznym w skórze i syntetyzowana w wątrobie i nerkach, a część jest rejestrowana na żywność. Aby uniknąć deficytu, musimy zatem rozwiązać kontrolowany, aby uniknąć ryzyka związanego z promieniowaniem ultrafioletowym. Czas ekspozycji na słońce zależy od sezonu, w ciągu dnia, szerokości geograficznej i koloru skóry. Podczas gdy należy ujawnić słońce w styczniu przez około dwie godziny, osiągają 30 minut w październiku i 10 minut w okresie od kwietnia do sierpnia. Ogólnie rzecz biorąc, zakłada się, że 20 minut z odkrytą twarzą i rękami są wystarczające trzy razy dziennie.Kup witamina D. W naszym sklepie.

Dieta bogata w witaminy D

Ponadto musimy zwrócić uwagę na dietę bogata w witaminy D w miesiącach mniej światła. Żywność zawierająca większość witaminy D na 100 gramów to:

• Łosoś: 360 IE
• Grzyby i grzyby: 300 IE
• Makrela: 345 IE
• Sardynki: 245 IE
• Aal: 200, tj
• Tuńczyk: 145 IE
• Np.: 20 IE
• Mleko wzbogacone (lub inne produkty mleczne): 100-200, tj. Na 250 ml.
• Kapsułka suplementowa witaminy D Witamina D3 20000 IU

Ostrzeżenia i środki:

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D3, jeśli:

• Są traktowane przez leki przeznaczone do choroby serca (np. Glikozydy serca, takie jak Digoxin),
• Cierpią na sarkoidozę (choroba autoimmunologiczna, która może prowadzić do zwiększonego lustra witaminy D w organizmie, które można wyrażać w postaci guzków, głównie na skórze),
• Są traktowane z lekami zawierającymi witaminę D, aby przyjmować żywność witaminę D-wzbogaconą lub mleko lub opalanie się podczas przyjmowania tego leku,
• Dodatkowo zajmują suplementy diety zawierającej wapń. Lekarz powinien monitorować poziom wapnia, aby zapewnić, że nie jest zbyt wysoki podczas traktowania witaminy D,
• Masz chorobę lub uszkodzenie nerek. Lekarz powinien monitorować wartości wapnia i fosforanów we krwi i moczu,
• Jeśli masz wysokie cielęcinki krwi (tłuszcz),
• Jeśli masz choroby wątroby. Nagrywanie leku może być osłabiony.

Lekarz powinien monitorować poziomy wapnia we krwi poprzez badania laboratoryjne, jeśli dzienne spożycie witaminy D3 przekracza 1000 IES przez dłuższy czas.