Co to jest witamina D3?
Jaka jest witamina D3 (cholekalcyferol)
Witamina D3 (Cholekalciferol) jest naturalną postacią witaminy D. Jest zasadniczo syntetyzowana przez skórę (powierzchowne warstwy naskórka) dzięki słońcu (ekspozycja na promienie B ultrafioletowe) i jest zawarty w niektórych pokarmach.
Witamina D w rzeczywistości nie jest witaminą w klasycznym sensie, ale hormonem, ponieważ jest syntetyzowana przez samo ciało w sprzyjających warunkach, jeśli jest narażona na światło słoneczne. Stres, zanieczyszczenie, Brak snu, mnożenie fal magnetycznych i wszystko toTo, co spożywamy w minerałach, pierwiastkach śladowych i witaminach, pozwolą nam wyrównać równowagę. Szacuje się, że 60 % populacji ma łatwy i średni niedobór witaminy D. To jest niesamowite Numer, jeśli wieszże większość z nich jest wytwarzana przez nasze własne ciało i że krótkie światło słoneczne jest wystarczające do aktywowania jego efektu.
Brak pierwiastków śladowych
Brak mikroelementów, witamin D. H. Brak ważnych witamin i minerałów, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach zdrowego wzrostu i zdrowego rozwoju.
Jakie są trzy najczęstsze deficyty mikroelementów?
Niedobory mikroelementów- zwłaszcza witamina A, niedobór cynku, jodu i żelaza- są głównym problemem dla zdrowia publicznego na całym świecie, z krajami o niskich dochodach w Afryce i Azji mają największy ciężar choroby.
Witaminy, które powinieneś wziąć
Witamina A. Witamina A zapewnia, że serce, płuca, wątroba i inne narządy działają prawidłowo. ...
Witamina D. Witamina D Utrzymuj kości, pomagając naszemu ciału wchłaniać wapń przed suplementami żywności i żywności.
Witamina E.
Witamina K.
Żelazo.
Magnez.
Cynk.
Jak wziąć codzienne witaminy
Możesz wziąć wiele z tych witamin o swojej diecie, ale jeśli nie, co bierzesz?
Jednym z najczęstszych sposobów uzupełnienia spożycia witaminy jest przyjęcie pojedynczego przygotowania multiwitaminy. Na rynku istnieje wiele przygotowań multiwitaminowych, a przepis każdego przygotowania jest określany przez producenta.
Ogólnie rzecz biorąc, preparaty multiwitaminowe, większość witamin, prawdopodobnie wraz z innymi minerałami, starają się dostarczyć w wielu, do których RDA jest blisko każdego składnika.
Ważne jest, aby konsument odczytał etykietę, aby wiedzieć, czy produkt zawiera wymagane witaminy we właściwej ilości. Jeśli masz jakieś pytania lub potrzebujesz pomocy w ustaleniu swoich potrzeb, możesz skontaktować się z farmaceutami i dietetykami.
Zalety zdrowotne: do czego jest używany?
Witamina D3 odgrywa rolę w zwapnienie poprzez ustalenie utrwalania wapń włączone, co jest szczególnie konieczne w pierwszych miesiącach życia; Jest to zatem niezbędne do normalnego rozwoju szkieletu. Jest to anty-rachitowa witamina par excellence. Przyczynia się również do utrzymania normalnego poziomu wapnia i fosforu we krwi, która jest wchłaniana przez jelito. Odgrywa rolę w zachowaniu mięśni szkieletowych i promuje siłę kości. Jego nieobecność prowadzi do zaburzeń metabolizmu wapnia i fosforu. Ze względu na wystarczającą podaż wapnia i fosforu witamina D zapewnia również lepszą mineralizację zębów i stabilny poziom cukru we krwi, który jest idealny do uniknięcia zmęczenia i słodyczy.
Niedobór witaminy D3
A Niedobór witaminy D3 jest przyczyną różnych chorób kości, takich jak B. Osteoporoza. A Niedobór witaminy D3 (Poziomy we krwi poniżej 5 µg/dzień) prowadzi do zapalenia gnicia (deformacja szkieletu) u dzieci i dorosłych do osteomalacji (brak mineralizacji kości, co sprawia, że jest bardziej miękka, co prowadzi do bólu w miednicy i trudnościach), które), które Z kolei ryzyko wzrosło przez złamane kości. Ale niestety to nie wszystko! Program obejmuje również ryzyko nadczynności przytarczyc, niewydolności wątroby i marskości wątroby. Przyczynia się do utrzymania zrównoważonego poziomu wapnia we krwi poprzez zmniejszenie wydalania nad moczem przez nerki.Znaczenie witaminy D
Witamina D jest wymagane do wchłaniania wapnia i fosforanu z żywności. Dlatego odgrywa ważną rolę w różnych procesach fizycznych:- Wzrost i zachowanie silnych kości i zębów
- Funkcjonowanie i odzyskiwanie mięśni
- Właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego
- Według Journal of Nutritional Science istnieją wystarczające dowody na to, że wystarczająca ilość witaminy D może zapobiec zapaleniu gni, tworzeniu kości) u małych dzieci do 4 lat.
Ile nie musimy mieć deficytu?
Chociaż wartości mogą się różnić w zależności od organizmu, istnieje zgoda, że poziom witaminy D we krwi musi wynosić od 30 do 50 ng/ml (75-125 nmol/l), więc wartości poniżej 30 jako niewydolność jako niewydolność jako niewydolność a poniżej 10 ng /ml są uważane za wadę. Długoterminowy niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ ta witamina bierze udział w ważnych procesach, takich jak wchłanianie wapnia i fosforu i odgrywa bardzo ważną rolę w nerwu, mięśniach, sercu i układu odpornościowym. Aby zachować prawidłowe wartości witaminy D, zalecane są dzienne dawki (RDA) dla Witamina D, nad którym istnieje również szeroki konsensus.
Deficyt witaminy D.
Niedobór witaminy D może prowadzić do utraty gęstości kości, co z kolei może prowadzić do osteoporozy i złamanych kości. Ciężki niedobór witaminy D może również prowadzić do innych chorób. Może prowadzić do zapalenia racha u dzieci. Zapalenie rachy jest rzadką chorobą, w której kości stają się miękkie i zginają.
Poziomy witaminy D.
Kwoty te różnią się w zależności od wieku populacji i różnych etapów życia i zostały określone w następujący sposób:- Niemowlęta do 12 miesięcy: 10 mcg (400 IE)
- Dzieci w wieku od 1 do 13 lat: 15 mcg (600 IE)
- Młodzi ludzie od 14 do 18 lat: 15 mcg (600 IE)
- Dorośli w wieku od 19 do 70: 15 mcg (600 IE)
- Dorośli w ciągu 71 lat: 20 mcg (800 IE)
- Kobiety w ciąży i karmienia piersią: 15 mcg (600 IE)
Jak osiągnąć zalecaną ilość witaminy D?
Większość witaminy D jest tworzona w skórze po słońcu i zsyntetyzowana w wątrobie i nerkach, a część jest wchłaniana przez jedzenie. Aby uniknąć deficytu, musimy opalać się, aby uniknąć ryzyka związanego z promieniowaniem ultrafioletowym. Czas ekspozycji na słońce zależy od pory roku, pory dnia, szerokości geograficznej i koloru skóry. Podczas gdy powinieneś wystawić się na słońce przez około dwie godziny w styczniu, 30 minut wystarcza w październiku i 10 minut od kwietnia do sierpnia. Zasadniczo zakłada się, że trzy razy dziennie 20 minut jest wystarczająca z odkrytą twarzą i rękami.Kup witaminę d W naszym sklepie.Dieta bogata w witaminę D
Ponadto musimy zwrócić uwagę na dietę bogatą w witaminę D. Jedzenie zawierające najwięcej witaminy D na 100 gramów to:- Łosoś: 360 IE
- Grzyby i grzyby: 300 tj.
- Mackerel: 345 IE
- Sardynki: 245 IE
- AAL: 200 IE
- Tuńczyk: 145 IE
- Jajko: 20 tj.
- Mleko łukowe (lub inne produkty mleczne): 100-200 IE na 250 ml.
- Kapsułka suplementu witaminy D Witamina D3 20000 IU
Ostrzeżenia i środki:
Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem witaminy D3, kiedy:- Są leczone lekami przeznaczonymi na choroby serca (np. Glikozydy serca, takie jak digoksyna),
- Cierpią na sarkoidozę (zwiększona choroba autoimmunologiczna Poziom witaminy D w ciele może prowadzić, kto może się objawiać w postaci guzków, głównie na skórze),
- Są leczone lekami zawierającymi witaminę D, biorą żywność lub mleko wzbogacone witaminą D lub biorą opalanie podczas przyjmowania tego leku, przyjmując ten lek,
- Przyjmują również suplementy diety zawierające wapń. Twój lekarz powinien monitorować twój poziom wapnia, aby upewnić się, że on Leczenie witaminą D. nie jest zbyt wysoki
- Mają chorobę nerek lub uszkodzenie. Twój lekarz powinien monitorować wartości wapnia i fosforanu we krwi i moczu,
- Jeśli masz wysoki poziom lipidów we krwi (tłuszcz)
- Jeśli masz chorobę wątroby. Można wpłynąć na wchłanianie leku.