5-htp
5-HTP : ce qu'il faut savoir sur la prise
Rédaction Futures Nutrition · 4. Januar 2022
5-HTP : ce qu'il faut savoir sur la prise
4 janvier 2022
5-HTP : origine et prise
Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un composé aminé naturel qui joue un rôle dans le métabolisme de l'organisme. Beaucoup de personnes prennent du 5-HTP comme complément alimentaire, souvent environ 30 minutes avant le coucher.
Pendant combien de temps prend-on du 5-HTP ?
La quantité de 5-HTP prise dépend du produit et des préférences de chacun. On commence fréquemment par une faible quantité de 50 mg trois fois par jour, qui peut être portée à 100 mg si besoin. Pour éviter les nausées, le 5-HTP se prend généralement sous forme de gélules ou de comprimés. Ceux qui le prennent le soir le font souvent environ 30 à 45 minutes avant d'aller dormir. Respectez toujours les indications de dosage figurant sur l'emballage. Si vous souhaitez prendre du 5-HTP sur une période prolongée ou en quantités supérieures (plus de 300 mg par jour), parlez-en d'abord à votre médecin.
Origine et classement chimique
Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est un composé aminé présent dans la nature et dérive chimiquement de l'acide aminé L-tryptophane : il se forme lorsqu'un groupe hydroxyle est ajouté à la molécule de tryptophane (hydroxylation en position 5 du système cyclique). Au sein du métabolisme du tryptophane, le 5-HTP est donc un intermédiaire. Sur le plan biochimique, le 5-HTP est classé comme précurseur de la sérotonine (5-hydroxytryptamine).
Le 5-HTP utilisé dans les compléments alimentaires est habituellement extrait des graines de Griffonia simplicifolia, un arbuste grimpant d'Afrique de l'Ouest et centrale. Les graines de cette plante contiennent naturellement une proportion relativement élevée de 5-HTP, isolée par extraction puis transformée en gélules ou comprimés.
Absorption et métabolisation en bref
Après une prise orale, le 5-HTP est absorbé par le tractus gastro-intestinal – principalement dans l'intestin grêle – d'où il passe dans la circulation sanguine. Contrairement à l'acide aminé L-tryptophane, le 5-HTP n'emprunte pas les mêmes voies de transport que les autres acides aminés alimentaires et n'entre pas en concurrence avec eux pour l'absorption. Dans les études de pharmacocinétique, les valeurs plasmatiques maximales sont typiquement mesurées environ une à trois heures après la prise ; la demi-vie – c'est-à-dire l'intervalle au cours duquel la concentration sanguine diminue de moitié – est indiquée dans la littérature comme étant de quelques heures. Ces données sont des moyennes et peuvent varier d'une personne à l'autre.
Le fait de prendre le 5-HTP à jeun ou au cours d'un repas fait partie des facteurs susceptibles d'influer sur la cinétique d'absorption. D'autres facteurs entrent en jeu : la forme galénique – gélule, comprimé ou préparation à libération prolongée –, la quantité absorbée et les caractéristiques individuelles du système digestif. Les intervalles indiqués ici concernent exclusivement la pharmacocinétique, c'est-à-dire la vitesse à laquelle le composé est absorbé puis éliminé : il s'agit de processus mesurables, purement physiologiques.
À savoir sur le 5-HTP
Le 5-HTP est un complément alimentaire répandu, pris par beaucoup de personnes sur une période prolongée. Ce composé aminé fait depuis longtemps l'objet de recherches scientifiques.
Le 5-HTP se prend le plus souvent le soir et s'intègre facilement au quotidien sous forme de gélule ou de comprimé. Si vous souhaitez prendre du 5-HTP dans le cadre d'une préoccupation de santé, parlez-en au préalable à votre médecin ou à votre pharmacien.
Effets indésirables possibles du 5-HTP
Chez certaines personnes, la prise de préparations à base de 5-HTP peut s'accompagner de symptômes tels que nausées, diarrhées, vomissements et douleurs d'estomac. Ces effets indésirables sont dose-dépendants et peuvent s'accentuer si la dose augmente.
Pour les réduire, commencez la prise à faible dose, 50 à 100 mg deux fois par jour. La dose peut ensuite être ajustée sur environ deux semaines. Tenez compte des indications figurant sur l'emballage.
Important : certains médicaments augmentent la production de sérotonine dans l'organisme. L'association de tels médicaments avec le 5-HTP peut entraîner une élévation dangereuse du taux de sérotonine. Cet état est appelé syndrome sérotoninergique et peut être potentiellement grave. Ne prenez donc pas de 5-HTP en même temps que ces médicaments sans avoir consulté votre médecin au préalable.
5-HTP 300 mg : indications pour la prise
La prise de 5-HTP dépend du produit et des préférences individuelles. Quelques indications générales :
- On commence fréquemment par une faible quantité, par exemple 50 mg trois fois par jour, ajustée progressivement si nécessaire.
- Pour éviter les nausées, le 5-HTP se prend généralement en gélules ou en comprimés.
- Ceux qui prennent du 5-HTP le soir le font souvent environ 30 à 45 minutes avant le coucher.
- Si vous souhaitez prendre du 5-HTP sur une période prolongée ou en quantités supérieures à 300 mg par jour, parlez-en d'abord à votre médecin. Respectez toujours les indications de dosage sur l'emballage.
Outre le 5-HTP, notre assortiment comprend d'autres compléments alimentaires, tels que la vitamine D3 30000 UI, la vitamine D3 10000 UI et la vitamine D 20000.
Vitamine D3 30000 UI
La vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine D3 de nos produits est issue de matières premières végétales comme les lichens. Outre la vitamine D3 30000 UI, notre assortiment comprend également la vitamine D 20000 et d'autres dosages.