Acheter du magnésium : bisglycinate de magnésium 150 mg

La valeur nutritionnelle de référence (VNR) sur les étiquettes est de 375 mg ; la Deutsche Gesellschaft für Ernährung (société allemande de nutrition) indique, selon l'âge et le sexe, 300 à 350 mg comme estimation d'un apport adéquat. Dans les deux cas, il s'agit de la quantité totale, aliments et compléments réunis — un comprimé de 150 mg complète, il ne remplace pas.

Aucun meilleur moment de la journée n'est établi. En pratique, ce qui compte, c'est que la prise soit régulière et — selon le conseil d'utilisation — après un repas. Qui prend son magnésium le soir le fait par habitude, pas parce qu'il agit différemment à ce moment-là.

Le magnésium et le fer se font concurrence lors de l'absorption intestinale. L'usage est de ne pas les prendre en même temps, mais à deux heures d'écart — par exemple le fer le matin avant le petit-déjeuner, le magnésium le soir après le repas. Il en va de même pour le zinc et le calcium.

Venant de compléments, oui : à partir d'environ 250 mg de magnésium supplémentaire par jour, il peut avoir un effet laxatif, c'est pourquoi l'EFSA retient cette valeur comme limite supérieure pour les compléments alimentaires. Le magnésium des aliments n'est pas concerné, car les reins éliminent l'excédent.

Le composé détermine la quantité de magnésium élémentaire contenue dans un comprimé et sa solubilité. Le bisglycinate contient moins de magnésium par gramme de composé que l'oxyde, mais il est considéré comme bien toléré. Pour comparer, ce qui compte est la mention « Magnésium » du tableau nutritionnel, pas le nom du composé.

Les deux sont souvent cités ensemble. Il n'existe pas d'allégation autorisée pour cette combinaison ; les deux peuvent se prendre le même jour, et ce qui se cache derrière cette association fréquente est expliqué dans le guide.