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5-HTP: cosa sapere sull'assunzione
Redazione Futures Nutrition · 4. Januar 2022
5-HTP: cosa sapere sull'assunzione
4 gennaio 2022
5-HTP: origine e assunzione
Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un composto amminoacidico naturale che nell'organismo svolge un ruolo nel metabolismo. Molte persone assumono il 5-HTP come integratore alimentare, spesso circa 30 minuti prima di coricarsi.
Per quanto tempo si assume il 5-HTP?
La quantità di 5-HTP assunta dipende dal preparato e dalle preferenze individuali. Spesso si inizia con una quantità ridotta di 50 mg tre volte al giorno, che all'occorrenza può essere portata a 100 mg. Per evitare la nausea, il 5-HTP si assume di solito in capsule o compresse. Chi lo prende alla sera lo fa spesso circa 30-45 minuti prima di andare a dormire. Segui sempre le indicazioni di dosaggio riportate sulla confezione. Se desideri assumere 5-HTP per un periodo prolungato o in quantità superiori (oltre 300 mg al giorno), parlane prima con il tuo medico.
Origine e inquadramento chimico
Il 5-HTP (5-idrossitriptofano) è un composto amminoacidico presente in natura e deriva chimicamente dall'amminoacido L-triptofano: si forma quando alla molecola di triptofano viene aggiunto un gruppo ossidrilico (idrossilazione in posizione 5 del sistema ad anello). All'interno del metabolismo del triptofano il 5-HTP è quindi un intermedio. Dal punto di vista biochimico il 5-HTP è classificato come precursore della serotonina (5-idrossitriptamina).
Il 5-HTP impiegato negli integratori alimentari si ricava di norma dai semi di Griffonia simplicifolia, un arbusto rampicante dell'Africa occidentale e centrale. I semi di questa pianta contengono per natura una quota relativamente alta di 5-HTP, che viene isolata per estrazione e successivamente lavorata in capsule o compresse.
Assorbimento e metabolismo in sintesi
Dopo l'assunzione orale il 5-HTP viene assorbito attraverso il tratto gastrointestinale – soprattutto nell'intestino tenue – e da lì passa nel circolo sanguigno. A differenza dell'amminoacido L-triptofano, il 5-HTP non viene assorbito attraverso le stesse vie di trasporto degli altri amminoacidi alimentari e non compete con essi per l'assorbimento. Negli studi di farmacocinetica i valori plasmatici massimi si misurano tipicamente circa una-tre ore dopo l'assunzione; l'emivita – cioè l'intervallo in cui la concentrazione ematica si dimezza – è indicata in letteratura in poche ore. Si tratta di valori medi, che possono variare da persona a persona.
Che il 5-HTP venga assunto a digiuno o durante un pasto è uno dei fattori che possono influenzare l'andamento temporale dell'assorbimento. Altri fattori sono la forma farmaceutica – per esempio capsula, compressa o preparati a rilascio prolungato –, la quantità assunta e le caratteristiche individuali dell'apparato digerente. Gli intervalli qui indicati riguardano esclusivamente la farmacocinetica, cioè la rapidità con cui il composto viene assorbito ed eliminato: si tratta di processi misurabili e puramente fisiologici.
Cosa sapere sul 5-HTP
Il 5-HTP è un integratore molto diffuso, che molte persone assumono per un periodo prolungato. Il composto amminoacidico è da tempo oggetto di ricerca scientifica.
Il 5-HTP si assume perlopiù alla sera e si integra facilmente nella quotidianità in capsule o compresse. Se desideri assumere 5-HTP in relazione a una questione di salute, parlane prima con il tuo medico o farmacista.
Possibili effetti indesiderati del 5-HTP
In alcune persone, durante l'assunzione di preparati a base di 5-HTP, possono comparire sintomi come nausea, diarrea, vomito e dolori di stomaco. Questi effetti indesiderati dipendono dalla dose e possono accentuarsi con il suo aumento.
Per ridurli, inizia l'assunzione con una dose bassa, di 50-100 mg due volte al giorno. La dose può poi essere adattata nell'arco di circa due settimane. Attieniti alle indicazioni riportate sulla confezione.
Importante: alcuni farmaci aumentano la produzione di serotonina nell'organismo. La combinazione di tali farmaci con il 5-HTP può portare a un aumento pericoloso dei livelli di serotonina. Questa condizione è nota come sindrome serotoninergica e può essere potenzialmente grave. Non assumere quindi 5-HTP insieme a questi farmaci senza aver prima consultato il medico.
5-HTP 300 mg: indicazioni sull'assunzione
L'assunzione del 5-HTP dipende dal preparato e dalle preferenze individuali. Alcune indicazioni generali:
- Spesso si inizia con una quantità ridotta, per esempio 50 mg tre volte al giorno, adattandola gradualmente se necessario.
- Per evitare la nausea, il 5-HTP si assume di solito in capsule o compresse.
- Chi assume 5-HTP alla sera lo fa spesso circa 30-45 minuti prima di coricarsi.
- Se desideri assumere 5-HTP per un periodo prolungato o in quantità superiori a 300 mg al giorno, parlane prima con il tuo medico. Segui sempre le indicazioni di dosaggio sulla confezione.
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