Magnesio in compresse: magnesio bisglicinato 150 mg

Il valore nutritivo di riferimento (VNR) sulle etichette è di 375 mg; la Deutsche Gesellschaft für Ernährung (società tedesca di nutrizione) indica, a seconda di età e sesso, da 300 a 350 mg come stima di un apporto adeguato. In entrambi i casi si tratta della quantità totale da alimenti e integratori insieme — una compressa da 150 mg integra, non sostituisce.

Non è dimostrato che un momento della giornata sia migliore. In pratica conta che l'assunzione sia regolare e — secondo le modalità d'uso — avvenga dopo un pasto. Chi prende il magnesio alla sera lo fa per abitudine, non perché allora agisca diversamente.

Magnesio e ferro competono nell'assorbimento intestinale. È consuetudine non assumerli insieme, ma a due ore di distanza — per esempio il ferro al mattino prima di colazione, il magnesio alla sera dopo il pasto. Lo stesso vale per zinco e calcio.

Dagli integratori sì: a partire da circa 250 mg di magnesio aggiuntivo al giorno può avere effetto lassativo, per questo l'EFSA indica questo valore come livello massimo per gli integratori alimentari. Il magnesio degli alimenti non è interessato, perché i reni eliminano l'eccesso.

Il composto determina quanto magnesio elementare contiene una compressa e quanto bene si scioglie. Il bisglicinato contiene meno magnesio per grammo di composto rispetto all'ossido, ma è considerato ben tollerato. Nel confronto è decisiva la voce “Magnesio” della tabella nutrizionale, non il nome del composto.

I due vengono spesso nominati insieme. Un'indicazione autorizzata per questa combinazione non esiste; si possono assumere lo stesso giorno, e che cosa ci sia dietro il frequente abbinamento è spiegato nella guida.