Dnevna potreba po vitaminu d3

Do Vitamin D3 za aktiviranje mora telo opraviti dve hidroksilaciji vitamina D3, in sicer z izpostavljenostjo soncu, prehrano in dodatki. Kalcidiol je produkt prve hidroksilacije Vitamin D3 v jetrih. 1,25-dihidroksi-vitamin D3 [1,25 (OH)2D], ki ga običajno imenujemo kalcitriol, je posledica druge hidroksilacije v ledvicah.

Protivnetni Vitamin D3

Vitamin D3 ima ne le protivnetni učinek, ampak tudi modulira razvoj celic, živčno-mišično in imunološko aktivnost ter presnovo glukoze v človeškem telesu. Priporočila za vnos hranil povprečni dnevni vnos, kar zadostuje za skoraj vse zdrave posameznike (97-98%); pogosto se uporablja za načrtovanje vnosa hrane za posameznike.

Poleg tega lahko vitamin D3 igra vlogo pri različnih drugih telesnih funkcijah. Angleški časopis za medicino je članek objavil januarja 2019, randomizirano preskušanje pa avgusta 2019. Raziskovalci so raziskali, ali lahko ustrezna zaloga vitamina D3 pomaga preprečiti resne zdravstvene težave, kot so rak, težave s srcem in diabetes.

Vitamin D3 je

 

Vitamin D3 je hranilo, ki je očaralo znanstveni svet in javnost, čeprav za številne zdravstvene trditve ni prepričljivih dokazov. Študija, objavljena v reviji Nutrients maja 2018, je pokazala, da je število študijskih naslovov z izrazom "Dodatek vitamina D3"med letoma 2003 in 2017 se je PubMed povečal za več kot 15-krat.

Vnos kalcija Vitamin d3

Absorpcija kalcija v Dslaba je posledica vitamina D3, ki je znan po svoji vlogi pri razvoju kosti. Vitamin nima le protivnetnega učinka, ampak ima tudi pomembno vlogo pri rasti in razvoju celic ter imunskem odzivu. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko vitamin D3 dobite skozi sonce, s hrano in z dodatki.

Koliko sončnega vitamina potrebujete za vzdrževanje zdravega telesa, kot so ugotovili znanstveniki? Dokazano je, da odmerek vitamina D3 ni enak za vse. Različne značilnosti, vključno s starostjo, spolom, raso in regijo, lahko vplivajo na priporočeni dnevni odmerek.

Vitamin D3-priporočila za dojenčke

Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je priporočljivo, da dojenčki prejmejo 400 ie vitamina D3 na dan, kar ustreza 10 mcg (CDC). Glede na članek, objavljen v reviji Pediatrics oktobra 2015, materino mleko vsebuje od 5 do 80 IE na liter. Zato je pomembno, da vaš dojenček dobi dovolj sončne svetlobe ali s prehrano prejme dodatek vitamina D3. CDC opozarja, da rahitis, relativno redka bolezen v zahodnih državah Bolezen, ki vodi do razvojnih zamud, lahko povzroči pomanjkanje vitamina D3.

Vitamin D3-priporočila za otroke in mladostnike

V nasprotju z RDA 600 ie (15 mcg) za otroke in mladostnike (3) opažanja kažejo, da lahko večje količine vitamina D3 preprečijo razvoj pomanjkanja vitaminov pri otrocih in mladostnikih. Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom, če vaš otrok ali mladostnik potrebuje več vitamina D3.

Priporočila vitamina D3 za odrasle

Številni dejavniki lahko vplivajo na vaš optimalni dnevni dodatek (RDA) vitamina D3, na primer starost, spol in splošno zdravstveno stanje. Poiščite nasvet zdravnika za nadzor vaše vrednosti.

Vitamin D3-priporočila za starejše

Ljudje, starejši od 70 let, morajo porabiti 800 IE na dan, da dosežejo RDA. Po mnenju Robin Foroutan, RDN, integrirana nutricionista v Morrison Centru v New Yorku in predavateljica Akademije za prehrano in dietetiko, telo z staranjem manj sintetizira, absorbira in prebavlja vitamin D3. Po podatkih Nacionalne fundacije za osteoporozo lahko ti dejavniki povečajo tveganje za osteoporozo (bolezni kosti) in s tem povezane zdravstvene težave.

Dnevna potreba Vitamin D o Za kaj je vitamin D dober?

Pomanjkanje vitamina D je povezano s številnimi boleznimi, ki nas prizadenejo danes in je povezano s kožnim rakom. Morda se zdi kontrainutitivno, da se zdaj, ko se bolj zaščitimo pred soncem, kožni rak pojavlja pogosteje.

Melanom, tj. kožni rak, se ne zmanjša z zaščito pred soncem, nasprotno, na to temo obstajajo številne študije. V teh študijah se trdi, da je strojenje preveč potrebno, da bi ga preprečili.

Res je, da sonce doseže veliko bolj neposredno v primeru onesnaževanja. Ampak to ne pomeni, da bi se morali skriti pred njo. Upoštevati moramo tudi, da številni izdelki za zaščito pred soncem vsebujejo strupene sestavine, ki se jim je treba izogibati. Nekatere so bile povezane z rakom. Izberemo lahko naravne blokatorje s cinkovim oksidom.

Naš imunski sistem trpi, ko imamo pomanjkanje vitamina D, in je odgovoren tudi za različne nevrološke bolezni.

 

Koliko vitamina D potrebujemo?

Idealna vrednost je med 60 in 80. Če je naše ogledalo pod 50, ga moramo povečati, da se izognemo pomanjkljivosti, ki lahko povzroči druge težave.

Če želite vedeti, kako visoke so naše ravni vitamina D, lahko preprosto opravite rutinske krvne preiskave. Poleg tega poskrbimo, da so naše vrednosti za druge vitamine tudi v idealnem obsegu in če ne ukrepamo ničesar glede tega.

Kaj lahko storimo, da povečamo raven vitamina D?

Vitamina D ni treba dopolniti, precej enostavno je preživeti čas na soncu. Če imamo zelo nizke ravni vitamina D in ga moramo hitro dopolniti, si lahko pomagamo z dodatkom, ki ga moramo vedno jemati z vitaminom K2. Vzemi Vitamin D3 s K2nikoli sami in točno v tej količini, dokler se naša raven vitamina D ne dvigne; V tem času je idealno prenehati jemati dodatek in dobiti vitamin D samo s sončenjem in pravilno prehrano.

Če vzamemo vitamin D brez K2, se izognemo ujeti kalciju v kosti, zato lahko pride do pomanjkanja kalcija. Zato vedno vzemite vitamin D3 s K2.

Nikoli ne smemo dvigniti ravni vitamina D nad 100, saj lahko postane strupen. Zato je pomembno, da imamo zelo akutno pomanjkanje in ne dopolnjujemo ali dopolnjujemo toliko, da se naše vrednosti povečajo.