Magnezij v tabletah: magnezijev bisglicinat 150 mg

Priporočeni dnevni vnos (PDV) na etiketah znaša 375 mg; Deutsche Gesellschaft für Ernährung (nemško društvo za prehrano) glede na starost in spol navaja 300 do 350 mg kot ocenjeno vrednost za ustrezen vnos. Oboje je skupna količina iz živil in pripravkov skupaj — tableta s 150 mg dopolnjuje, ne nadomešča.

Boljši čas dneva ni dokazan. V praksi šteje, da je jemanje redno in — po priporočilu za uporabo — po obroku. Kdor jemlje magnezij zvečer, to počne iz navade, ne zato, ker bi takrat deloval drugače.

Magnezij in železo si pri vsrkavanju v črevesju konkurirata. Običajno ju ne jemljemo hkrati, temveč z dvema urama razmika — na primer železo zjutraj pred zajtrkom, magnezij zvečer po obroku. Enako velja za cink in kalcij.

Iz pripravkov da: od približno 250 mg dodatnega magnezija na dan lahko deluje odvajalno, zato EFSA to vrednost navaja kot zgornjo mejo za prehranska dopolnila. Magnezija iz živil to ne zadeva, ker ledvice presežek izločijo.

Spojina določa, koliko elementarnega magnezija je v tableti in kako dobro se raztaplja. Bisglicinat vsebuje manj magnezija na gram spojine kot oksid, velja pa za dobro prenosljivega. Pri primerjavi je odločilna navedba »Magnezij« v preglednici hranilnih vrednosti, ne ime spojine.

Oba se pogosto omenjata skupaj. Dovoljene navedbe za to kombinacijo ni; oba je mogoče jemati isti dan, kaj pa stoji za pogostim parom, je razloženo v vodniku.