Koliko vitamina D3 morate vzeti?

Pomanjkanje vitamina D je zelo razširjena. Toda koliko Vitamin D. Če vzamete vsak dan? Na trgu je nešteto izdelkov, vendar je ena stvar jasna: v dodatku morate biti pozorni na pravi odmerek in zagotovo brez neodvisnih visoko odmerkovnih zdravil.

Koliko vitamina glede na študije?

  Vitamin D. ni vitamin v klasičnem smislu, ampak hormon, kot je sintetiziran pod ugodnimi pogoji, ki ga sam telo, ko je izpostavljen sončni svetlobi. Izpolnjuje številne naloge v našem organizmu: na primer krepi kosti, vpliva na mišično moč in prispeva k ohranjanju zdravih zob. Nekatere študije kažejo, da je tako imenovana sončna datoteka za zdravje srca in ožilja in imunskega sistema bistvena in zmanjšuje tveganje nekaterih rakov.

Priporočila Vitamin D.

Ko gre za potrebo po vitamin D, da so priporočila iz vseh strani: Ni potrebe, da vitamina D v poletnih mesecih, 1000, tj na dan, 2.000 -e na dan, 400 in sicer na dan, od 50 let, redna prehrana zadostuje, Let Vaš vitamin D krvni test, itd. Novejše študije kažejo, da je v nekaterih primerih potrebno 3.800 i ali celo 5.000 IES na dan. Toda kaj izgleda resničnost? Potrebujemo dodatek vitamina D? In če je tako, koliko naj vzamemo?

Priporočilo zdravstvenega kanada

Zdravje Kanada priporoča dnevni vnos od 200 do 600, tj. Vitamin D, odvisno od starosti. Za moške in ženske, več kot 50, je priporočen dodatek 400, tj. Vitamin D na dan. Nasprotno pa je Inštitut za medicino - neodvisna, neprofitna znanstvena organizacija - preizkušala referenčne vrednosti za vnos vitamina D. Končno poročilo je bilo objavljeno spomladi 2010 v imenu zdravstvenega kanada in več ameriških zveznih oblasti .

Priporočilo ameriške akademije za pediatrijo

V letu 2008 je ameriška akademija za pediatrijo povečala svoj dnevni standard 200 IU na 400 IU za otroke in mladostnike.

Priporočilo kanadskega društva raka

V letu 2007 je kanadska družba raka priporočila dnevni vitamin D dodatek za 1000 IES za odrasle jeseni in zimskih mesecev.

Koža proizvede 80-90% vitamina D

Za ljudi, ki redno bivanje na prostem, koža proizvaja 80-90% zahtevane vitamina D. To se ne zahteva, da bivanje na soncu v tej državi. To je dovolj, roke, obraz in deli orožja Vstavite in nog na sončno svetlobo. Preostalih 10 - 20% pokriva ljudi o prehrani. Vitamin D pa je le rahlo vključen v hrano. Najvišja koncentracija v mastnih rib, z. B. losos, sled ali skuša, ampak tudi jetra, jajčni rumenjak in nekaj užitne gobe lahko služi kot vir. Dobra izbira je Vitamin D3 50.000 Priporočamo več Vitamin D 30000 in vitamin Nakup D3 20 000 ie

Simptomi pomanjkanja vitamina D3

Pomanjkanje simptomi se pojavijo v različnih tveganih skupinah, npr. B. Pri starejših osebah ali bolnikih z gastrointestinalno malabsorpcijo ter zdravo prebivalstvom. Razlog za to je, da večino časa preživimo, daleč od neposrednega UVB sevanja. Poleg tega v zimskih mesecih od novembra do marca zaradi nizkega sončnega sevanja komaj tvorjen vitamin D. Toda celo poleti, je lastna proizvodnja telesa masično inhibirala zaščito pred soncem. Če telo ne proizvaja dovolj vitamina D, zahteva zamenjavo poleg uravnotežene prehrane. Vendar pa se prehranska dopolnila ne bi smela biti sama, ampak je treba pridobiti zdravniški nasvet. Na trgu so v različnih odmerkih na voljo različni pripravki Vitamin D. Vendar pa lahko dolgoročni, nenadzorovan vnos pripravkov z visoko odmerkom vitamina D imajo resne posledice.

Zastrupitev z vitaminom

Medtem je že bilo objavljenih več študij primerov zastrupitve, ki so bile posledica napak pri proizvodnji med odmerkom ali uporabo samoprispevljenih pripravkov za visoke odmerke. Akutno ali kronično preveliko odmerjanje vitamina D lahko vodi do hiperkalkemije, demineralizacije kosti, kalcijevih depozitov v plovilih, pa tudi tkivo in poškodbe ledvic. Zaključek: Več ni vedno boljše! In ne vsak Vitamin D 30000. je enaka.

Preprečevanje

Nekateri strokovnjaki priporočajo, da jemlje 800 to snov 1-2-krat na teden, da se prepreči pomanjkanje vitamina D. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, preden predpišete pravi program prehranskega dodatka. Strokovnjaki ruskega združenja endokrinologov svetujejo ljudem, stari od 18 do 50 let, od vsaj 600-800 let Vitamin D. na dan.

Za osebe, starejše od 50 let, priporočeno Odmerek vsaj 800-1000 tj Dnevno in za nosečnice in žensk in nege žensk 800-1200 ie Maslo itd. "Najbolj učinkovit vitamin D3 (holekalciferol) v tekoči obliki.