5-HTP: kaj velja vedeti o jemanju

4. januar 2022

5-HTP: izvor in jemanje

5-HTP (5-hidroksitriptofan) je naravna aminokislinska spojina, ki ima v telesu vlogo pri presnovi. Mnogi 5-HTP jemljejo kot prehransko dopolnilo — pogosto približno 30 minut pred spanjem.

Kako dolgo se jemlje 5-HTP?

Koliko 5-HTP zaužijemo, je odvisno od izdelka in osebnih preferenc. Pogosto se začne z majhno količino 50 mg trikrat na dan, ki jo je po potrebi mogoče prilagoditi na 100 mg. Da bi se izognili slabosti, se 5-HTP običajno jemlje v obliki kapsul ali tablet. Kdor ga jemlje zvečer, to pogosto stori približno 30 do 45 minut pred spanjem. Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži. Če želite 5-HTP jemati daljše obdobje ali v večjih količinah (več kot 300 mg na dan), se o tem predhodno posvetujte z zdravnikom.

Izvor in kemijska umestitev

5-HTP (5-hidroksitriptofan) je naravno prisotna aminokislinska spojina in kemijsko izhaja iz aminokisline L-triptofan: nastane, ko se molekuli triptofana doda hidroksilna skupina (hidroksilacija na položaju 5 obročnega sistema). Znotraj presnove triptofana je 5-HTP torej vmesni produkt. Biokemijsko je 5-HTP uvrščen med predstopnje serotonina (5-hidroksitriptamina).

5-HTP, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih, se običajno pridobiva iz semen rastline Griffonia simplicifolia, plezajočega grma iz zahodne in srednje Afrike. Semena te rastline po naravi vsebujejo razmeroma visok delež 5-HTP, ki se z ekstrakcijo izolira in nato predela v kapsule ali tablete.

Absorpcija in presnova na kratko

Po zaužitju se 5-HTP absorbira skozi prebavila – predvsem v tankem črevesu – in od tam preide v krvni obtok. Za razliko od aminokisline L-triptofan se 5-HTP ne absorbira po istih transportnih poteh kot druge prehranske aminokisline in z njimi ne tekmuje za absorpcijo. V farmakokinetičnih raziskavah se najvišje vrednosti v krvni plazmi običajno izmerijo približno eno do tri ure po zaužitju; razpolovna doba – torej čas, v katerem se koncentracija v krvi prepolovi – je v literaturi navedena kot nekaj ur. To so povprečne vrednosti, ki se lahko individualno razlikujejo.

Ali 5-HTP zaužijemo na tešče ali ob obroku, sodi med dejavnike, ki lahko vplivajo na časovni potek absorpcije. Nadaljnji dejavniki so oblika izdelka – na primer kapsula, tableta ali izdelki s podaljšanim sproščanjem –, zaužita količina in individualne značilnosti prebavnega sistema. Tu navedena časovna okna se nanašajo izključno na farmakokinetiko, torej na to, kako hitro se spojina absorbira in razgradi; gre za merljive, povsem fiziološke procese.

Kaj velja vedeti o 5-HTP

5-HTP je priljubljeno prehransko dopolnilo, ki ga mnogi jemljejo daljše obdobje. Aminokislinska spojina je že dolgo predmet znanstvenih raziskav.

5-HTP se večinoma jemlje zvečer in ga je kot kapsulo ali tableto preprosto vključiti v vsakdan. Če želite 5-HTP jemati v povezavi z zdravstvenim vprašanjem, se o tem predhodno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Možni neželeni učinki 5-HTP

Pri nekaterih se lahko med jemanjem izdelkov s 5-HTP pojavijo znaki, kot so slabost, driska, bruhanje in bolečine v želodcu. Ti neželeni učinki so odvisni od odmerka in se lahko z njegovim povečanjem okrepijo.

Da bi jih zmanjšali, začnite z nizkim odmerkom 50–100 mg dvakrat na dan. Odmerek je nato mogoče prilagoditi v obdobju približno dveh tednov. Pri tem upoštevajte navodila na embalaži.

Pomembno: nekatera zdravila povečajo tvorbo serotonina v telesu. Kombinacija takih zdravil s 5-HTP lahko privede do nevarnega zvišanja ravni serotonina. To stanje se imenuje serotoninski sindrom in je lahko potencialno nevarno. Zato 5-HTP ne jemljite skupaj s takimi zdravili, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

5-HTP 300 mg: napotki za jemanje

Jemanje 5-HTP je odvisno od izdelka in osebnih preferenc. Nekaj splošnih napotkov:

• Pogosto se začne z majhno količino, na primer 50 mg trikrat na dan, ki se po potrebi postopno prilagaja.
• Da bi se izognili slabosti, se 5-HTP običajno jemlje v obliki kapsul ali tablet.
• Kdor 5-HTP jemlje zvečer, to pogosto stori približno 30 do 45 minut pred spanjem.
• Če želite 5-HTP jemati daljše obdobje ali v količinah, večjih od 300 mg na dan, se o tem predhodno posvetujte z zdravnikom. Vedno upoštevajte navodila za odmerjanje na embalaži.

Poleg 5-HTP boste v naši ponudbi našli tudi druga prehranska dopolnila, kot so vitamin D3 30000 i.e., vitamin D3 10000 i.e. in vitamin D 20000.

Vitamin D3 30000 i.e.

Vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti in k normalnemu delovanju imunskega sistema. Vitamin D3 v naših izdelkih se pridobiva iz rastlinskih surovin, kot so lišaji. Poleg vitamina D3 30000 i.e. boste v naši ponudbi našli tudi vitamin D 20000 in druge odmerke.

Nazaj v Revijo