vitamin-d3
Ali lahko zaužijemo preveč vitamina D?
Uredništvo Futures Nutrition · 20. Februar 2022
Ali lahko zaužijemo preveč vitamina D?
- februar 2022
Ali lahko zaužijemo preveč vitamina D3?
Preden potegnemo prenagljene sklepe, se velja vprašati, kaj sploh pomeni preveč vitamina D3 in kje natanko je normalno območje. Jemanje znotraj normalnega območja ni škodljivo, njegovo preseganje pa lahko učinkuje neugodno.
Kakšen je priporočeni vnos vitamina D3?
Normalen vnos vitamina D3 naj bi bil med 5000 i.e. in 20.000 i.e. Nekatere raziskave kažejo, da je tudi vnos do 50.000 i.e. sprejemljiv. Ta količina (do 50.000 i.e.) pa je priporočena le osebam s hudim pomanjkanjem vitamina D3, in sicer daljše obdobje.
Zakaj je podano območje in ne ena sama vrednost?
Priporočene vrednosti za vsa hranila so podane kot območje, ker je normalna potreba pri vsakem človeku drugačna. Obstaja pa soglasje, da preseganje priporočenega območja lahko bolj škodi kot koristi.
Kaj pomeni »preveč vitamina D3«?
Normalno območje priporočenega vnosa vitamina D3 sega od 5000 i.e. do 20.000 i.e. V skrajnem primeru je dovoljeno zaužiti 50.000 i.e. vitamina D3. To je zgornja dopustna raven vnosa (Tolerable Upper Intake Level, UL), ki pove, koliko vitamina D3 telo največ prenese, ne da bi prišlo do zastrupitve.
Ali je res mogoče pretiravati z vitaminom D3?
Da odgovorimo tokrat dokončno: da, vitamina D3 je mogoče zaužiti preveč. Vse, kar presega priporočeno območje, lahko telesu škodi in povzroči zastrupitev oziroma hipervitaminozo vitamina D3.
Hipervitaminoza vitamina D3
Ob pretiranem vnosu vitamina D3 lahko pride do hipervitaminoze. Slabost in bruhanje ter šibkost in izčrpanost so pogosti znaki. Presežek vitamina D3 v telesu lahko poleg tega škoduje kostem in prispeva k poapnenju mehkih tkiv.
Vitamin D3 sam po sebi ne povzroča poapnenja mehkih tkiv. Običajno prek vgrajevanja kalcija prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Prevelika razpoložljivost vitamina D3 v telesu pa lahko pripelje do poapnenja tudi mehkih tkiv.
Ali lahko preveč vitamina D3 povzroči akne?
Presežek vitamina D3 lahko povzroči akne. Posebej izpostavljeni so tisti, ki jemljejo dodatke z vitaminom D3. Praviloma se dodatki predpišejo za odpravo pomanjkanja. Po daljšem jemanju, ko je pomanjkanje že zdavnaj odpravljeno, so akne lahko posledica presežka vitamina D3 v telesu.
Ali lahko preveč vitamina D3 povzroči tinitus?
Čeprav podatkov o povezavi med prevelikim odmerkom vitamina D3 in tinitusom ni veliko, možna povezava obstaja. Nekatere raziskave, ki to razmerje preučujejo, nakazujejo, da je tinitus, opredeljen kot zvonjenje v ušesih, lahko neželeni učinek previsokega vnosa vitamina D3.
Ali lahko preveč vitamina D3 povzroči razbijanje srca?
Vitamin D3 sodeluje pri absorpciji kalcija, prevelika količina pa lahko v telesu povzroči hiperkalciemijo. Ta lahko nato vodi do prevelike razdražljivosti srca, ki se kaže kot razbijanje srca. Obstajajo prepričljivi dokazi, da zastrupitev z vitaminom D3 povzroča razbijanje srca.
Ali lahko preveč vitamina D3 povzroči depresijo?
Ni trdnih dokazov, da bi prevelik odmerek vitamina D3 povzročal depresijo. Raziskave te povezave ne podpirajo.
Sklep
Presežek vitamina D3 je dejansko mogoč in lahko privede do zastrupitve. Žrtve pa postanejo le tisti, ki dnevno jemljejo odmerke vitamina D3 do zgornje dopustne meje. Jemanje vitamina D3 za preprečevanje pomanjkanja je dobro, a mora biti dopolnjevanje nadzorovano.