Ali je vitamin D3 mogoče jemati na tešče?

2. januar 2022

Kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina D3?

Nekateri vitamini so učinkovitejši, če jih zaužijemo ob določenih delih dneva. Čas jemanja prehranskih dopolnil vpliva na sposobnost telesa, da vitamine absorbira, in tudi na pojav neželenih učinkov. Nekatere vitamine je treba vzeti zjutraj, druge popoldne, z obrokom ali na tešče, enkrat ali dvakrat na dan. Kdaj naj torej zaužijete vitamin D3?

Zjutraj ali zvečer?

Le malo raziskovalcev zagovarja jutranje jemanje vitamina D, saj nekateri trdijo, da večerno jemanje vitaminov moti spanje. V raziskavah je bila ugotovljena povezava med jemanjem dopolnil in motnjami spanja, vendar ni prepričljivih dokazov, da večerno jemanje povzroča težave s spanjem. Pri vitaminu D3 pa je povezava med dopolnili z vitaminom D in motnjami spanja morda bolj prepričljiva.

Razlog je naslednji: melatonin je hormon, odgovoren za naš cirkadiani ritem, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Raziskave kažejo, da lahko vitamin D ovira tvorbo melatonina, kar moti cirkadiani ritem in vpliva na kakovost spanja. To je smiselno, saj telo vitamin D po naravni poti tvori ob izpostavljenosti soncu, to pa se dogaja le podnevi. Nekateri ob jemanju dopolnil poročajo tudi o neželenih učinkih. Čeprav se pri vitaminu D to praviloma ne zgodi, je morebitne neželene učinke mogoče omiliti z večernim jemanjem.

Z obrokom ali brez

Vitamin D je v maščobah topen vitamin, kar vpliva na njegovo shranjevanje (jetra in maščobno tkivo ga lahko shranjujejo) in absorpcijo. V maščobah topni vitamini se običajno absorbirajo v krvni obtok skozi črevesno steno. Po teoriji se vitamin D lažje in učinkoviteje absorbira, če dopolnilo zaužijemo z obrokom, ki vsebuje maščobe. Obstaja pa veliko nasprotujočih si raziskav, ki ne ugotavljajo povezave med ravnjo vitamina D in jemanjem dopolnila s hrano. Za vsak primer vzemite dopolnilo z vitaminom D ob obroku, najbolje ob obilnejšem. Preverite, ali jemanje moti vaš ritem spanja, in če ga, prilagodite čas. Dopolnilo z vitaminom D preprosto vzemite ob pravem času in glede na potrebe svojega telesa.

Zakaj vitamina D3 ne jemati na prazen želodec?

Dopolnila z vitaminom D se bolje absorbirajo, če jih zaužijemo z obrokom, ki vsebuje avokado, oljčno olje, lanena semena ali druge koristne maščobe. Jemanje na tešče torej ni dobra zamisel.

Kdaj je vitamin D3 mogoče vzeti na tešče?

Če vaš izdelek že vsebuje dovolj maščob (na primer ribja olja), ga ni treba jemati z obrokom. To je redka značilnost med današnjimi izdelki z vitaminom D3, čeprav nekateri vsebujejo delež maščobe. To lahko preverite v navodilih, ki navajajo prisotnost maščobe ali olja za izboljšanje absorpcije. Primerjajte različne izdelke z vitaminom D3, kot so vitamin D3 30000, vitamin D3 20000 i.e. in vitamin D3 20.000 s K2.

Vitamin D na tešče

Uporabniki navajajo, da ga praviloma vzamejo bodisi na tešče bodisi z lahkim obrokom. Ker je vitamin topen v maščobah, so raziskovalci domnevali, da bo jemanje z obilnejšim obrokom izboljšalo absorpcijo.

Vitamin D na prazen želodec: dobro ali slabo?

Vitamin D je topen v maščobah, kar pomeni, da se ne raztaplja v vodi in se v krvni obtok najbolje absorbira skupaj z živili, bogatimi z maščobami. Zato se priporoča, da dopolnila z vitaminom D jemljete ob obroku, da izboljšate absorpcijo.

V vodi in v maščobah topni vitamini

V vodi topni vitamini so tisti, ki se raztapljajo v vodi in jih je mogoče jemati na tešče — tešč želodec njihovo absorpcijo celo spodbuja.

Med v vodi topne vitamine sodijo vitamin C, vitamini B1, B2, B6, B12, folna kislina, niacin, pantotenska kislina, biotin in drugi.

Z v maščobah topnimi vitamini so mišljeni tisti, ki so netopni v vodi, topni pa v maščobah in organskih topilih.

V maščobah topne vitamine je treba jemati po obrokih: po jedi so v prebavilih prisotna olja, ki lahko te vitamine raztopijo ter spodbudijo njihovo absorpcijo in izrabo.

Zakaj izbrati vitamin D3 30000

Obstaja več razlogov za izbiro vitamina D3 30000 i.e. Vsebuje surovine iz rastlinskih maščob in lišajev, ki jih obsevajo z zelo močnim virom UV-svetlobe in tako obogatijo z vitaminom D3. Pri poznejši ekstrakciji se vitamin D3 nato loči od maščobe.

Vitamin D3 20000 i.e.

Jemanje vitamina D3 20000 i.e. lahko podpre različne telesne funkcije:

• prispeva k normalni absorpciji in izrabi kalcija
• prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob ter normalne mišične funkcije
• prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema
• ima vlogo pri delitvi celic

Vitamin D3 se pogosto jemlje skupaj z vitaminom K2, saj oba prispevata k ohranjanju zdravih kosti. Ustrezno prehransko dopolnilo je vitamin D3 20.000 s K2.

Nazaj v Revijo