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Si può assumere la vitamina D3 a stomaco vuoto?
Redazione Futures Nutrition · 2. Januar 2022
Si può assumere la vitamina D3 a stomaco vuoto?
2 gennaio 2022
Qual è il momento migliore per assumere la vitamina D3?
Alcune vitamine risultano più efficaci se assunte in determinati momenti della giornata. L'orario in cui prendiamo gli integratori influisce sulla capacità dell'organismo di assorbire le vitamine e anche sulla comparsa di effetti indesiderati. Alcune vitamine andrebbero prese al mattino, altre nel pomeriggio, con un pasto o a stomaco vuoto, una o due volte al giorno. Quando conviene quindi assumere la vitamina D3?
Al mattino o alla sera?
Pochi ricercatori sostengono l'assunzione mattutina della vitamina D, perché alcuni affermano che prendere vitamine di sera incida sul sonno. Negli studi è stata osservata una correlazione tra assunzione di integratori e disturbi del sonno, ma non esistono prove conclusive che l'assunzione serale provochi problemi di sonno. Nel caso della vitamina D3, tuttavia, il legame tra integratori di vitamina D e disturbi del sonno potrebbe essere più consistente.
Ecco il motivo: la melatonina è l'ormone responsabile del nostro ritmo circadiano e regola il ciclo sonno-veglia. Alcuni studi indicano che la vitamina D può ostacolare la produzione di melatonina, alterando il ritmo circadiano e incidendo sulla qualità del sonno. Ha senso, se si considera che il corpo produce vitamina D per via naturale grazie all'esposizione solare, e questo avviene solo di giorno. Alcune persone riferiscono inoltre effetti indesiderati assumendo integratori. Anche se ciò di norma non accade con la vitamina D, eventuali effetti indesiderati possono risultare attenuati assumendo il preparato di sera.
Con o senza pasto
La vitamina D è una vitamina liposolubile, e questo influisce sul suo immagazzinamento (fegato e tessuto adiposo sono in grado di conservarla) e sul suo assorbimento. Le vitamine liposolubili vengono normalmente assorbite nel circolo sanguigno attraverso la parete intestinale. Secondo la teoria, la vitamina D può essere assorbita più facilmente ed efficacemente se il preparato viene assunto con un pasto contenente grassi. Esistono però numerosi studi contrastanti che non rilevano alcuna correlazione tra i livelli di vitamina D e l'assunzione dell'integratore insieme al cibo. Per precauzione, assumi l'integratore di vitamina D durante un pasto, preferibilmente abbondante. Verifica se l'assunzione altera il tuo ritmo del sonno e, in tal caso, sposta l'orario. Prendi il tuo integratore di vitamina D al momento giusto e in base alle esigenze del tuo organismo: semplice.
Perché non assumere la vitamina D3 a stomaco vuoto?
Gli integratori di vitamina D vengono assorbiti meglio se assunti con un pasto che contenga avocado, olio d'oliva, semi di lino o altri grassi utili. Prenderli a stomaco vuoto non è quindi una buona idea.
Quando si può assumere la vitamina D3 a stomaco vuoto?
Se il tuo preparato contiene già grassi a sufficienza (per esempio oli di pesce), non è necessario assumerlo con un pasto. È una caratteristica poco frequente tra gli integratori di vitamina D3 oggi in commercio, benché alcuni contengano una quota di grassi. Puoi verificarlo leggendo le indicazioni, che segnalano la presenza di un grasso o di un olio destinato a migliorare l'assorbimento. Valuta i diversi integratori di vitamina D3, come vitamina D3 30000, vitamina D3 20000 U.I. e vitamina D3 20.000 con K2.
Vitamina D a stomaco vuoto
Chi la assume riferisce di prenderla di norma o a stomaco vuoto o con un pasto leggero. Poiché la vitamina è liposolubile, i ricercatori hanno ipotizzato che l'assunzione con un pasto abbondante ne migliori l'assorbimento.
Vitamina D a digiuno
Vitamina D3 a stomaco vuoto: bene o male? La vitamina D è liposolubile, cioè non si scioglie in acqua e viene assorbita al meglio nel circolo sanguigno insieme ad alimenti ricchi di grassi. Per questo si raccomanda di assumere gli integratori di vitamina D durante un pasto, così da migliorarne l'assorbimento.
Vitamine idrosolubili e liposolubili
Le vitamine idrosolubili sono quelle che si sciolgono in acqua e possono essere assunte a stomaco vuoto: il digiuno favorisce il loro assorbimento.
Tra le vitamine idrosolubili rientrano vitamina C, vitamina B1, B2, B6, B12, acido folico, niacina, acido pantotenico, biotina e altre.
Per vitamine liposolubili si intendono invece quelle insolubili in acqua ma solubili nei grassi e nei solventi organici.
Le vitamine liposolubili andrebbero assunte dopo i pasti: dopo mangiato, nel tratto gastrointestinale sono presenti alcuni oli, che possono sciogliere queste vitamine e favorirne l'assorbimento e l'utilizzo.
Perché scegliere la vitamina D3 30000
Ci sono alcune ragioni per scegliere la vitamina D3 30000 U.I. Contiene materie prime costituite da grassi vegetali e licheni, che vengono irradiate con una sorgente di luce UV molto intensa e in questo modo arricchite di vitamina D3. In una successiva estrazione la vitamina D3 viene poi separata dal grasso.
Vitamina D3 20000 U.I.
L'assunzione di vitamina D3 20000 U.I. può sostenere diverse funzioni dell'organismo:
- contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio
- contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali e di una normale funzione muscolare
- contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario
- ha un ruolo nel processo di divisione cellulare
La vitamina D3 si assume spesso insieme alla vitamina K2, poiché entrambe contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Un integratore corrispondente è la vitamina D3 20.000 con K2.