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Peut-on prendre trop de vitamine D ?
Rédaction Futures Nutrition · 20. Februar 2022
Peut-on prendre trop de vitamine D ?
23 février 2022
Peut-on prendre trop de vitamine D3 ?
Avant de tirer des conclusions hâtives, il convient de se demander ce que signifie « trop de vitamine D3 » et où se situe exactement la plage normale. Une prise à l'intérieur de cette plage n'est pas nocive, alors qu'un dépassement peut avoir des effets négatifs.
Quel est l'apport recommandé en vitamine D3 ?
L'apport normal en vitamine D3 devrait se situer entre 5000 U.I. et 20 000 U.I. Certaines études indiquent qu'un apport allant jusqu'à 50 000 U.I. est lui aussi considéré comme acceptable. Cette quantité (jusqu'à 50 000 U.I.) n'est toutefois recommandée qu'aux personnes présentant une carence sévère en vitamine D3, et sur une période prolongée.
Pourquoi une plage et non une valeur fixe ?
Les valeurs recommandées pour tous les nutriments sont exprimées sous forme de plage, car les besoins normaux varient d'une personne à l'autre. Il existe cependant un consensus : dépasser la plage recommandée peut nuire plus qu'aider.
Qu'entend-on par « trop de vitamine D3 » ?
La plage normale de l'apport recommandé en vitamine D3 va de 5000 U.I. à 20 000 U.I. À l'extrême, on peut prendre jusqu'à 50 000 U.I. de vitamine D3. Il s'agit de la limite supérieure de sécurité (Tolerable Upper Intake Level, UL), qui indique la quantité maximale de vitamine D3 que l'organisme peut tolérer sans phénomène de toxicité.
Peut-on réellement excéder avec la vitamine D3 ?
Pour répondre cette fois de façon définitive : oui, il est possible de prendre trop de vitamine D3. Tout ce qui dépasse la plage recommandée peut nuire à l'organisme et provoquer une toxicité ou une hypervitaminose D3.
Hypervitaminose D3
Un apport excessif de vitamine D3 peut entraîner une hypervitaminose. Nausées et vomissements, faiblesse et épuisement en sont des symptômes fréquents. Un excès de vitamine D3 dans l'organisme peut également endommager les os et contribuer à la calcification des tissus mous.
La vitamine D3 ne provoque pas en soi la calcification des tissus mous. Normalement, par la fixation du calcium, elle contribue au maintien d'une ossature normale. Mais une disponibilité excessive de vitamine D3 peut conduire à la calcification des tissus mous également.
Trop de vitamine D3 peut-elle provoquer de l'acné ?
Un excès de vitamine D3 peut provoquer de l'acné. Les personnes qui prennent des compléments de vitamine D3 y sont particulièrement exposées. En règle générale, ces compléments sont prescrits pour corriger une carence. Après une prise prolongée, alors que la carence est comblée depuis longtemps, l'acné peut être causée par un excès de vitamine D3 dans l'organisme.
Trop de vitamine D3 peut-elle provoquer des acouphènes ?
Bien que les informations sur le lien entre surdosage de vitamine D3 et acouphènes soient peu nombreuses, un lien possible existe. Certaines études qui examinent cette relation suggèrent que l'acouphène, défini comme un bourdonnement d'oreille, peut être un effet indésirable d'une prise excessive de vitamine D3.
Trop de vitamine D3 peut-elle provoquer des palpitations ?
La vitamine D3 participe à l'absorption du calcium, et une quantité trop importante peut provoquer une hypercalcémie. Celle-ci peut à son tour entraîner une excitabilité cardiaque excessive, qui se manifeste par des palpitations. Il existe des preuves convaincantes qu'une toxicité de la vitamine D3 provoque des palpitations.
Trop de vitamine D3 peut-elle provoquer une dépression ?
Il n'existe pas d'éléments solides indiquant qu'un surdosage de vitamine D3 provoque une dépression. Cette association n'est pas étayée par la recherche.
Conclusion
Un excès de vitamine D3 est effectivement possible et peut conduire à une toxicité. N'en sont toutefois victimes que les personnes qui prennent quotidiennement des doses de vitamine D3 proches de la limite supérieure tolérable. Prendre de la vitamine D3 pour prévenir une carence est une bonne chose, mais la supplémentation doit rester encadrée.