Peut-on prendre la vitamine D3 à jeun ?

2 janvier 2022

Quel est le meilleur moment pour prendre la vitamine D3 ?

Certaines vitamines sont plus efficaces lorsqu'elles sont prises à des moments précis de la journée. L'heure à laquelle nous prenons nos compléments influe sur la capacité de l'organisme à absorber les vitamines, et aussi sur l'apparition d'effets indésirables. Certaines vitamines devraient être prises le matin, d'autres l'après-midi, avec un repas ou à jeun, une ou deux fois par jour. Quand faut-il donc prendre la vitamine D3 ?

Le matin ou le soir ?

Peu de chercheurs plaident pour une prise matinale de la vitamine D, certaines personnes affirmant que prendre des vitamines le soir nuit au sommeil. Des études ont relevé une corrélation entre prise de compléments et troubles du sommeil, mais il n'existe pas de preuve concluante que la prise du soir provoque des problèmes de sommeil. Dans le cas de la vitamine D3, le lien entre compléments de vitamine D et troubles du sommeil pourrait toutefois être plus consistant.

Voici pourquoi : la mélatonine est l'hormone responsable de notre rythme circadien et régule le cycle veille-sommeil. Des études indiquent que la vitamine D peut entraver la production de mélatonine, ce qui perturbe le rythme circadien et affecte la qualité du sommeil. Cela s'explique : le corps produit naturellement de la vitamine D grâce à l'exposition solaire, et cela ne se produit que de jour. Certaines personnes rapportent par ailleurs des effets indésirables en prenant des compléments. Bien que ce ne soit généralement pas le cas avec la vitamine D, d'éventuels effets indésirables peuvent être atténués en prenant le produit le soir.

Avec ou sans repas

La vitamine D est une vitamine liposoluble, ce qui influe sur son stockage (le foie et le tissu adipeux peuvent la conserver) et sur son absorption. Les vitamines liposolubles sont normalement absorbées dans la circulation sanguine à travers la paroi intestinale. Selon la théorie, la vitamine D peut être absorbée plus facilement et plus efficacement si le complément est pris avec un repas contenant des matières grasses. Il existe cependant de nombreuses études contradictoires ne relevant aucun lien entre le taux de vitamine D et la prise du complément avec de la nourriture. Par précaution, prenez votre complément de vitamine D au cours d'un repas, de préférence copieux. Vérifiez si la prise perturbe votre rythme de sommeil et, le cas échéant, ajustez l'horaire. Prenez simplement votre complément de vitamine D au bon moment et selon les besoins de votre organisme.

Pourquoi ne pas prendre la vitamine D3 à jeun ?

Les compléments de vitamine D sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec un repas contenant de l'avocat, de l'huile d'olive, des graines de lin ou d'autres bonnes matières grasses. Les prendre à jeun n'est donc pas une bonne idée.

Quand peut-on prendre la vitamine D3 à jeun ?

Si votre produit contient déjà suffisamment de matières grasses (des huiles de poisson, par exemple), il n'est pas nécessaire de le prendre au cours d'un repas. C'est une caractéristique peu fréquente parmi les compléments de vitamine D3 actuellement sur le marché, même si certains contiennent une part de matières grasses. Vous pouvez le vérifier en lisant les indications, qui signalent la présence d'un corps gras ou d'une huile destinée à améliorer l'absorption. Comparez les différents compléments de vitamine D3, comme la vitamine D3 30000, la vitamine D3 20000 UI et la vitamine D3 20 000 avec K2.

Vitamine D à jeun

Les personnes concernées indiquent la prendre en règle générale soit à jeun, soit avec un repas léger. La vitamine étant liposoluble, les chercheurs ont supposé qu'une prise au cours d'un repas copieux améliorerait l'absorption.

Vitamine D à jeun : bon ou mauvais ?

La vitamine D est liposoluble, c'est-à-dire qu'elle ne se dissout pas dans l'eau et est le mieux absorbée dans la circulation sanguine en présence d'aliments riches en graisses. C'est pourquoi il est recommandé de prendre les compléments de vitamine D au cours d'un repas, afin d'améliorer l'absorption.

Vitamines hydrosolubles et liposolubles

Les vitamines hydrosolubles sont celles qui se dissolvent dans l'eau et peuvent être prises à jeun : le jeûne favorise leur absorption.

Parmi les vitamines hydrosolubles figurent la vitamine C, les vitamines B1, B2, B6, B12, l'acide folique, la niacine, l'acide pantothénique, la biotine et d'autres.

Par vitamines liposolubles, on entend celles qui sont insolubles dans l'eau mais solubles dans les graisses et les solvants organiques.

Les vitamines liposolubles devraient être prises après les repas : après avoir mangé, le tractus gastro-intestinal contient des huiles, qui peuvent dissoudre ces vitamines et favoriser leur absorption et leur utilisation.

Pourquoi choisir la vitamine D3 30000

Il y a plusieurs raisons de choisir la vitamine D3 30000 UI. Elle contient des matières premières composées de graisses végétales et de lichens, irradiées par une source de lumière UV très intense et ainsi enrichies en vitamine D3. Lors d'une extraction ultérieure, la vitamine D3 est ensuite séparée de la matière grasse.

Vitamine D3 20000 UI

La prise de vitamine D3 20000 UI peut soutenir différentes fonctions de l'organisme :

• contribue à l'absorption et à l'utilisation normales du calcium
• contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales ainsi que d'une fonction musculaire normale
• contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• joue un rôle dans le processus de division cellulaire

La vitamine D3 est fréquemment prise avec la vitamine K2, car toutes deux contribuent au maintien d'une ossature normale. Un complément correspondant est la vitamine D3 20 000 avec K2.

Retour au Magazine