vitamin-d3
Czy witaminę D3 można przyjmować na czczo?
Redakcja Futures Nutrition · 2. Januar 2022
Czy witaminę D3 można przyjmować na czczo?
2 stycznia 2022
Kiedy najlepiej przyjmować witaminę D3?
Niektóre witaminy działają skuteczniej, gdy przyjmuje się je o określonych porach dnia. Pora przyjmowania suplementów wpływa na zdolność organizmu do wchłaniania witamin, a także na występowanie działań niepożądanych. Jedne witaminy należy przyjmować rano, inne po południu, do posiłku lub na czczo, raz albo dwa razy dziennie. Kiedy zatem przyjmować witaminę D3?
Rano czy wieczorem?
Niewielu badaczy opowiada się za porannym przyjmowaniem witaminy D, ponieważ niektórzy twierdzą, że przyjmowanie witamin wieczorem zaburza sen. W badaniach stwierdzono związek między przyjmowaniem suplementów a zaburzeniami snu, ale nie ma rozstrzygających dowodów, że wieczorne przyjmowanie powoduje problemy ze snem. W przypadku witaminy D3 związek między suplementami witaminy D a zaburzeniami snu może być jednak bardziej wyraźny.
Oto powód: melatonina to hormon odpowiedzialny za nasz rytm dobowy, który reguluje cykl snu i czuwania. Badania wskazują, że witamina D może utrudniać wytwarzanie melatoniny, co zaburza rytm dobowy i wpływa na jakość snu. Ma to sens, ponieważ organizm wytwarza witaminę D w sposób naturalny dzięki ekspozycji na słońce, a to dzieje się wyłącznie w ciągu dnia. Niektóre osoby zgłaszają ponadto działania niepożądane po suplementach. Choć w przypadku witaminy D zwykle to nie występuje, ewentualne dolegliwości można złagodzić, przyjmując preparat wieczorem.
Z posiłkiem czy bez
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co wpływa na jej magazynowanie (wątroba i tkanka tłuszczowa mogą ją przechowywać) oraz wchłanianie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wchłaniają się do krwiobiegu przez ścianę jelita. Zgodnie z teorią witamina D może być wchłaniana łatwiej i skuteczniej, jeśli preparat przyjmuje się z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Istnieje jednak wiele sprzecznych badań, które nie wykazują związku między poziomem witaminy D a przyjmowaniem suplementu wraz z jedzeniem. Dla pewności przyjmuj preparat witaminy D podczas posiłku, najlepiej obfitego. Sprawdź, czy przyjmowanie zaburza Twój rytm snu, a jeśli tak — zmień porę. Przyjmuj suplement witaminy D po prostu we właściwym momencie i zgodnie z potrzebami organizmu.
Dlaczego nie przyjmować witaminy D3 na pusty żołądek?
Suplementy witaminy D wchłaniają się lepiej, gdy przyjmuje się je z posiłkiem zawierającym awokado, oliwę z oliwek, siemię lniane lub inne korzystne tłuszcze. Przyjmowanie ich na czczo nie jest więc dobrym pomysłem.
Kiedy witaminę D3 można przyjąć na czczo?
Jeśli Twój preparat zawiera już wystarczająco dużo tłuszczów (np. oleje rybie), nie trzeba go przyjmować do posiłku. To rzadka cecha wśród dostępnych dziś suplementów witaminy D3, choć niektóre zawierają pewien udział tłuszczu. Możesz to sprawdzić, czytając wskazania, w których podano obecność tłuszczu lub oleju poprawiającego wchłanianie. Porównaj różne suplementy witaminy D3, takie jak witamina D3 30000, witamina D3 20000 j.m. i witamina D3 20 000 z K2.
Witamina D na czczo
Osoby ją przyjmujące podają, że robią to zwykle albo na czczo, albo do lekkiego posiłku. Ponieważ witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, badacze przypuszczali, że przyjmowanie jej z obfitym posiłkiem poprawi wchłanianie.
Witamina D na pusty żołądek: dobrze czy źle?
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, czyli nie rozpuszcza się w wodzie i najlepiej wchłania się do krwiobiegu w połączeniu z produktami bogatymi w tłuszcze. Dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D podczas posiłku, aby poprawić wchłanianie.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie i w tłuszczach
Witaminy rozpuszczalne w wodzie to te, które rozpuszczają się w wodzie i mogą być przyjmowane na czczo — post sprzyja ich wchłanianiu.
Do witamin rozpuszczalnych w wodzie należą witamina C, witaminy B1, B2, B6, B12, kwas foliowy, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna i inne.
Przez witaminy rozpuszczalne w tłuszczach rozumie się te, które są nierozpuszczalne w wodzie, ale rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalnikach organicznych.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach należy przyjmować po posiłkach: po jedzeniu w przewodzie pokarmowym znajdują się oleje, które mogą rozpuścić te witaminy i wspomóc ich wchłanianie oraz wykorzystanie.
Dlaczego warto wybrać witaminę D3 30000
Jest kilka powodów, by wybrać witaminę D3 30000 j.m. Zawiera surowce złożone z tłuszczów roślinnych i porostów, naświetlane bardzo silnym źródłem światła UV i dzięki temu wzbogacane w witaminę D3. W późniejszej ekstrakcji witamina D3 zostaje oddzielona od tłuszczu.
Witamina D3 20000 j.m.
Przyjmowanie witaminy D3 20000 j.m. może wspierać różne funkcje organizmu:
- pomaga w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia
- pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
- bierze udział w procesie podziału komórek
Witaminę D3 często przyjmuje się razem z witaminą K2, ponieważ obie pomagają w utrzymaniu zdrowych kości. Odpowiednim suplementem jest witamina D3 20 000 z K2.