Witamina D3: od 4 000 do 50 000 j.m., codziennie lub w odstępach

Liczba na opakowaniu to ilość w tabletce, nie na dzień. 4 000 j.m. jest przeznaczone do przyjmowania codziennie lub co drugi dzień, 5 000 j.m. co drugi lub co piąty dzień w zależności od produktu; 10 000, 20 000 i 50 000 j.m. to dawki depot z odstępami 10, 20 i 50 dni — średnio wszystkie wychodzą na około 1 000 j.m. dziennie. Która ilość jest odpowiednia, zależy od wyjściowego poziomu we krwi; ta strona tego nie rozstrzygnie.

Witamina D3 jest magazynowana w organizmie, dlatego działają oba rytmy. Różnica leży w codzienności: o tabletce depot rzadziej się zapomina, za to dawka jednorazowa jest wysoka. Rytm wyznacza zalecany sposób użycia na opakowaniu.

Zalecany sposób użycia wskazuje przyjmowanie podczas posiłku, bo witamina D3 jest rozpuszczalna w tłuszczach. Kto bierze tabletkę na czczo, niczego nie narusza — co dane mówią o wchłanianiu z tłuszczem i bez, stoi w poradniku.

Tak. Dla dorosłych EFSA podaje 100 µg (4 000 j.m.) dziennie jako górny tolerowany poziom spożycia w dłuższym okresie. Tabletki depot należy więc przyjmować tylko w podanym odstępie, nie codziennie. Kto przez miesiące przyjmuje wysokie dawki, powinien zbadać poziom 25-OH-D we krwi.

Obie wersje są tu w każdej dawce. Witamina K2 niesie własne dopuszczone oświadczenia; dowodu na to, że witamina D3 bezwzględnie potrzebuje K2, brakuje. Co jest faktycznie udowodnione, a co tylko często powtarzane, stoi w poradniku.

Sama witamina D3 nie jest punktem krytycznym, witamina K2 w preparatach łączonych — tak: przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i może wpływać na działanie antagonistów witaminy K. Kto przyjmuje leki przeciwzakrzepowe, wyjaśnia preparaty łączone z K2 wcześniej z lekarzem lub farmaceutą.

Z wyniku badania krwi, nie z pory roku: mierzy się 25-hydroksywitaminę D. Jak czytać wynik laboratoryjny i jakie zakresy podają towarzystwa naukowe, wyjaśnia poradnik o poziomie we krwi.