vitamin-d3
Czy można przyjąć za dużo witaminy D?
Redakcja Futures Nutrition · 20. Februar 2022
Czy można przyjąć za dużo witaminy D?
23 lutego 2022
Czy można przyjąć za dużo witaminy D3?
Zanim wyciągniemy pochopne wnioski, warto zapytać, co oznacza „za dużo witaminy D3" i gdzie dokładnie leży zakres normalny. Przyjmowanie w granicach zakresu normalnego nie szkodzi, natomiast jego przekroczenie może działać niekorzystnie.
Jaka jest zalecana podaż witaminy D3?
Normalna podaż witaminy D3 powinna mieścić się między 5000 j.m. a 20 000 j.m. Niektóre badania wskazują, że również podaż do 50 000 j.m. uznaje się za dopuszczalną. Taka ilość (do 50 000 j.m.) zalecana jest jednak wyłącznie osobom z ciężkim niedoborem witaminy D3 i przez dłuższy czas.
Dlaczego podaje się zakres, a nie jedną wartość?
Zalecane wartości dla wszystkich składników odżywczych podaje się w formie zakresu, ponieważ normalne zapotrzebowanie jest u każdego inne. Panuje jednak zgoda, że przekroczenie zalecanego zakresu może raczej szkodzić niż pomagać.
Co oznacza „za dużo witaminy D3"?
Normalny zakres zalecanej podaży witaminy D3 wynosi od 5000 j.m. do 20 000 j.m. W skrajnym przypadku można przyjąć 50 000 j.m. witaminy D3. Jest to górny tolerowany poziom spożycia (Tolerable Upper Intake Level, UL), wskazujący, ile witaminy D3 organizm może maksymalnie tolerować bez wystąpienia toksyczności.
Czy naprawdę można przesadzić z witaminą D3?
Odpowiadając tym razem jednoznacznie: tak, można przyjąć za dużo witaminy D3. Wszystko, co wykracza poza zalecany zakres, może szkodzić organizmowi i powodować toksyczność lub hiperwitaminozę witaminy D3.
Hiperwitaminoza witaminy D3
Przy nadmiernej podaży witaminy D3 może dojść do hiperwitaminozy. Nudności i wymioty, a także osłabienie i wyczerpanie, to częste objawy. Nadmiar witaminy D3 w organizmie może również uszkadzać kości i przyczyniać się do zwapnienia tkanek miękkich.
Sama witamina D3 nie powoduje zwapnienia tkanek miękkich. Normalnie, poprzez wbudowywanie wapnia, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Jednak nadmierna dostępność witaminy D3 w organizmie może prowadzić do zwapnienia także tkanek miękkich.
Czy nadmiar witaminy D3 może powodować trądzik?
Nadmiar witaminy D3 może powodować trądzik. Szczególnie narażone są osoby przyjmujące suplementy witaminy D3. Z reguły suplementy przepisuje się w celu wyrównania niedoboru. Po długotrwałym przyjmowaniu, gdy niedobór został już dawno wyrównany, trądzik może być skutkiem nadmiaru witaminy D3 w organizmie.
Czy nadmiar witaminy D3 może powodować szumy uszne?
Choć informacji o związku między przedawkowaniem witaminy D3 a szumami usznymi nie ma wiele, możliwy związek istnieje. Niektóre badania zajmujące się tą zależnością sugerują, że szum uszny, definiowany jako dzwonienie w uszach, może być działaniem niepożądanym zbyt wysokiego spożycia witaminy D3.
Czy nadmiar witaminy D3 może powodować kołatanie serca?
Witamina D3 uczestniczy we wchłanianiu wapnia, a jej zbyt duża ilość może wywołać hiperkalcemię. Ta z kolei może prowadzić do nadmiernej pobudliwości serca, objawiającej się kołataniem. Istnieją przekonujące dowody, że toksyczność witaminy D3 powoduje kołatanie serca.
Czy nadmiar witaminy D3 może powodować depresję?
Nie ma wiarygodnych przesłanek, że przedawkowanie witaminy D3 powoduje depresję. Badania nie potwierdzają takiego związku.
Wniosek
Nadmiar witaminy D3 jest rzeczywiście możliwy i może prowadzić do toksyczności. Ofiarami padają jednak wyłącznie osoby przyjmujące codziennie dawki witaminy D3 sięgające górnej tolerowanej granicy. Przyjmowanie witaminy D3 w celu zapobiegania niedoborowi jest dobre, ale suplementacja powinna być kontrolowana.