Vitamin d je bistveno hranilo, ki ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob, ki podpira imunsko delovanje in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni. Medtem ko je sončna svetloba glavni vir vitamina D, obstaja več živil, ki so bogata s tem pomembnim hranili. V tej objavi na spletnem dnevniku bomo preučili najboljše vire za vitamin D in se naučili, kako lahko v svojo prehrano dodate dovolj tega hranila.
Maščobne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša Vitamin dKaj je več kot priporočeni dnevni odmerek za večino odraslih. Druge vrste maščobnih rib, kot sta tuna in skuša, so bogate tudi z vitaminom D.
Obogatena hrana
Številna živila, kot so mleko, pomarančni sok in musli, je obogatena z vitaminom D. Opremljeno mleko običajno vsebuje približno 100 IE vitamina D na 8-unčni del, obogateni pomarančni sok in Muesli pa lahko dovajajo do 100 % dneva, priporočeni vnos vitamina D v samo eni porciji.
rumenjak
Jajčni rumenjak je še en dober vir Vitamin d. Velik rumenjak vsebuje približno 41 tj. Vitamin D. Čeprav količina vitamina D v rumenjaku ni tako visoka kot pri maščobnih ribah ali obogateni hrani, lahko še vedno prispevate k svoji skupni vrednosti.
Gobe
Gobe so eden redkih rastlinskih virov za vitamin D. Medtem ko večina gob vsebuje malo do vitamina D, lahko vpliv UV svetlobe poveča njihovo vsebnost tega hranil. Nekatere gobe, kot so gobe Shiitake, so tudi vzrejene pod UV svetlobo, da povečajo svojo vsebnost vitamina D.
dodatki
Če imate težave, dovolj Vitamin d Sama s sončno svetlobo in prehrano je lahko dobra možnost. Dodatki vitamina D so na voljo v obliki D2 in D3. D3 je najprimernejša oblika, ker ga telo lažje absorbira in uporablja.
Če povzamemo, lahko rečemo, da je zadostna oskrba vitamina D pomembna za vzdrževanje močnih kosti in zob, podpiranje imunske funkcije in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Medtem ko je sončna svetloba glavni vir za vitamin D, vam lahko vključitev maščobnih rib, obogatena hrana, rumenjaka in gobe pomagajo dobiti dovolj tega pomembnega hranil. Če imate težave, dovolj Vitamin d Če želite prehraniti dieto, se s svojim zdravnikom pogovorite o prehranskem dodatku, da bi podprli svoje splošno zdravje in dobro počutje.