Vitamin d Je znano, da je bistvenega pomena za zdravje kosti in imunski sistem, a ste vedeli, da ima tudi vlogo pri podpori duševnemu zdravju? Študije so pokazale, da je pomanjkanje vitamina D povezano s povečanim tveganjem za duševne motnje, kot so depresija, tesnoba in shizofrenija.
Možnost, kot je
Vitamin d Lahko podpira duševno zdravje, je uravnavati nevrotransmiter, ki so kemikalije v možganih, nadzirajo razpoloženje in čustva. Nizka raven vitamina D so bila povezana z nižjimi serotoninskimi ogledali, nevrotransmiterjem, ki je vključen v regulacijo razpoloženja in čustev. To lahko privede do povečanega tveganja za depresijo in drugih motenj razpoloženja.
Poleg tega lahko
Vitamin d Pomagajte tudi pri zmanjšanju vnetja v možganih, povezanih s povečanim tveganjem za težave z duševnim zdravjem. Študije so pokazale, da imajo ljudje z depresijo in drugimi motnjami razpoloženja višjo raven vnetja v telesu in možganih in da lahko zmanjšanje vnetja izboljša razpoloženje in kognitivno delovanje.
Vitamin D lahko igra tudi vlogo pri zaščiti pred kognitivnim razpadom in demenco. Študije so pokazale, da imajo ljudje z višjo raven vitamina D z naraščajočo starostjo manjše tveganje za kognitivno razpadanje in demenco.
Torej, kako lahko poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D za podporo duševnemu zdravju? Najboljši vir za vitamin D je sončna svetloba, ker je telo svoje
Vitamin d lahko proizvede, če je izpostavljen UV žarkom. Vendar je pomembno, da zaščitite svojo kožo pred škodljivimi sončnimi žarki. Zato se prepričajte, da nanesete kremo za sončenje in omejite svojo sončno izpostavljenost, da se izognete poškodbam kože.
Hrana, ki je bogata z vitaminom D, vključujejo maščobne ribe, jajčne rumenjake in obogatene mlečne izdelke. Jemanje dodatka vitamina D je lahko tudi dobra možnost, še posebej, če tega ne morete
Vitamin d pridobiti s svojo prehrano ali sončno svetlobo.
Če povzamemo, ima vitamin D pomembno vlogo pri podpori duševnemu zdravju. Z zagotavljanjem, da dobite dovolj vitamina D s sončno svetlobo, prehrano ali prehranskimi dodatki, lahko podprete optimalno razpoloženje in kognitivno delovanje ter zmanjšate tveganje za težave z duševnim zdravjem. Zato se prepričajte, da vitamin D prednostno določite kot del svoje splošne zdravstvene in wellness rutine.
