Melatonin in vpliv svetlobe: kako izboljšati cikel spanja

Melatonin in vpliv svetlobe na spanje

Melatonin je ključni hormon, ko gre za spodbujanje spanja. Na proizvodnjo tega "spalnega hormona" močno vpliva svetloba - tako naravna kot umetna. Modra svetloba, ki jo predvsem predvajajo zasloni, lahko občutljivo moti cikel spanja. Študije kažejo, da izpostavljenost električni svetlobi med somrakom in spanjem še posebej umetno skrajša proizvodnjo melatonina.

Morda se sprašujete, kako lahko izboljšate kakovost spanja ob teh izzivih. Obstaja več pristopov:

• Uporaba zaves za zatemnitev: Ti pomagajo zatemniti svojo spalnico in tako podpirajo nočno proizvodnjo melatonina.
• Zmanjšanje časa zaslona pred spanjem: Izogibajte se pogledu na zaslone do pozno ponoči.
• Prilagoditev svetlosti vaših naprav: Zvečer zmanjšajte svetlost pametnega telefona ali računalnika.
• Uporaba mask spanja: Te lahko pomagajo skriti neželeno svetlobo.

Da bi poglobili vaše razumevanje povezave med melatoninom in svetlobo ter kako se lahko izognemo posledičnim motnjam spanja, ponudbe melatoninn.de Številni izdelki in informacije. Ne glede na to, ali ste za Melatonin dodatni zanimajo različni odmerki, kot so Melatonin 10mg, Melatonin 5mg ali Melatonin 2mg so na voljo ali naravne rešitve, kot so Ashwagandha z melatoninom Raje - obstaja veliko načinov za izboljšanje cikla spanja.

Če upoštevate te nasvete in morda celo eksperimentirate z dodatki melatonina, lahko najdete način, ki ustreza vašim individualnim potrebam in znatno izboljša kakovost spanja.