Kako vam lahko vitamin D3 pomaga shujšati

Vitamin D3 je bistveno hranilo, ki ima ključno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja. Povezana je bila z več prednosti, vključno z izgubo teže. V tej objavi na spletnem dnevniku bomo preučili, kako lahko vitamin D3 pomaga pri hujšanju in kako ga lahko vključite v svojo prehrano.

Vitamin D3 in hujšanje

Vitamin D3 je vitamin, topn z maščobo, ki ga hranimo v maščobnem tkivu (maščobne celice). Če imate zrcalo z nizkim vitaminom D3, vaše telo prihrani več maščob, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Več raziskav je pokazalo, da lahko dopolnjevanje vitamina D3 pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem skladiščenja maščob in povečanjem gorenja maščob.

Študija, objavljena v Journal of Women Health, je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo in debele ženske, ki so jemale vitamin D3, izgubile več kot tiste, ki tega niso storili. Druga študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology in Metabolizem, je pokazala, da dodatek vitamina D3 izboljšuje izgubo teže pri prekomerni teži in debelih ljudi, ki so sledili kalorični prehrani.

Kako vključiti vitamin D3 v svojo prehrano

Obstaja več načinov, kako v svojo prehrano vključiti vitamin D3, vključno z:

Sončna svetloba: Vaša koža lahko proizvede vitamin D3, če je izpostavljena sončni svetlobi. Poskusite vsak dan preživeti vsaj 15-20 minut na soncu, da zagotovite zadostno proizvodnjo vitamina D3.

Maščobne ribe: Maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša, so odlični viri za vitamin D3. Poskusite v svoji prehrani absorbirati maščobne ribe vsaj dva do trikrat na teden.

Obogatena hrana: Številna živila, kot so mleko, musli in pomarančni sok, je obogatena z vitaminom D3. Preverite nalepke in si oglejte, koliko vitamina D3 vsebuje.

Prehranski dodatki: Če s prehrano in sončno svetlobo ne dobite dovolj vitamina D3, so lahko prehranska dopolnila dobra možnost. Preden začnete z novimi prehranskimi dodatki, se prepričajte s svojim zdravnikom.

Diploma

Vključitev vitamina D3 v vašo prehrano ima lahko veliko koristi za zdravje, vključno s podporo pri hujšanju. Če preživite čas na soncu, jeste maščobne ribe in uživate hrano, lahko poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D3. Če upoštevate prehranske dodatke, se vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom, da določite ustrezen odmerek za vaše potrebe.

Bolje spi.

Več energije

Manj stresa