Melatonina e influenza della luce: come migliorare il ciclo del sonno

Melatonina e influenza della luce sul sonno

La melatonina è un ormone cruciale quando si tratta di promuovere il sonno. La produzione di questo "ormone del sonno" è significativamente influenzata dalla luce, sia naturale che artificiale. La luce blu che viene trasmessa dagli schermi in particolare può interrompere sensibilmente il ciclo del sonno. Gli studi dimostrano che l'esposizione alla luce elettrica tra crepuscolo e tempo di letto in particolare accorcia artificialmente la produzione di melatonina.

Potresti chiederti come puoi migliorare la qualità del sonno di fronte a queste sfide. Ci sono diversi approcci:

• Uso di tende blackout: Questi aiutano a scurire la tua camera da letto e quindi sostenere la produzione notturna di melatonina.
• Riduzione del tempo dello schermo prima di andare a letto: Evita di guardare gli schermi fino a tarda notte.
• Adattamento della luminosità dei tuoi dispositivi: Riduci la luminosità del tuo smartphone o computer la sera.
• Uso di maschere per il sonno: Questi possono aiutare a nascondere la luce indesiderata.

Al fine di approfondire la comprensione della connessione tra melatonina e luce e come evitare i disturbi del sonno risultanti, offerte melatonin.de Numerosi prodotti e informazioni. Non importa se lo sei Melatonina supplementare interessato a dosi diverse come Melatonina 10mg, Melatonina 5mg O Melatonina 2mg sono disponibili o soluzioni naturali come Ashwagandha con melatonina Preferisci: ci sono molti modi per migliorare il tuo ciclo del sonno.

Seguendo questi suggerimenti e forse anche sperimentando integratori di melatonina, puoi trovare un modo che soddisfi le tue esigenze individuali e migliora in modo significativo la qualità del sonno.