5-htp
5-HTP: co warto wiedzieć o przyjmowaniu
Redakcja Futures Nutrition · 4. Januar 2022
5-HTP: co warto wiedzieć o przyjmowaniu
4 stycznia 2022
5-HTP: pochodzenie i przyjmowanie
5-HTP (5-hydroksytryptofan) to naturalny związek aminokwasowy, który odgrywa rolę w metabolizmie organizmu. Wiele osób przyjmuje 5-HTP jako suplement diety — często około 30 minut przed położeniem się spać.
Jak długo przyjmuje się 5-HTP?
Przyjmowana ilość 5-HTP zależy od preparatu i indywidualnych preferencji. Często zaczyna się od niewielkiej ilości 50 mg trzy razy dziennie, którą w razie potrzeby można zwiększyć do 100 mg. Aby uniknąć nudności, 5-HTP przyjmuje się zwykle w postaci kapsułek lub tabletek. Osoby przyjmujące go wieczorem robią to często około 30–45 minut przed snem. Zawsze przestrzegaj wskazówek dotyczących dawkowania podanych na opakowaniu. Jeśli chcesz przyjmować 5-HTP przez dłuższy czas lub w większych ilościach (powyżej 300 mg dziennie), omów to wcześniej z lekarzem.
Pochodzenie i klasyfikacja chemiczna
5-HTP (5-hydroksytryptofan) to naturalnie występujący związek aminokwasowy, chemicznie pochodzący od aminokwasu L-tryptofanu: powstaje, gdy do cząsteczki tryptofanu zostaje dołączona grupa hydroksylowa (hydroksylacja w pozycji 5 układu pierścieniowego). W metabolizmie tryptofanu 5-HTP jest zatem produktem pośrednim. Biochemicznie 5-HTP klasyfikuje się jako prekursor serotoniny (5-hydroksytryptaminy).
5-HTP stosowany w suplementach diety pozyskuje się zwykle z nasion Griffonia simplicifolia, pnącego krzewu z Afryki Zachodniej i Środkowej. Nasiona tej rośliny zawierają naturalnie stosunkowo wysoki udział 5-HTP, który izoluje się przez ekstrakcję, a następnie przetwarza na kapsułki lub tabletki.
Wchłanianie i metabolizm w skrócie
Po przyjęciu doustnym 5-HTP wchłania się w przewodzie pokarmowym — przede wszystkim w jelicie cienkim — i stamtąd przenika do krwiobiegu. W odróżnieniu od aminokwasu L-tryptofanu 5-HTP nie jest wchłaniany tymi samymi drogami transportu co pozostałe aminokwasy pokarmowe i nie konkuruje z nimi o wchłanianie. W badaniach farmakokinetycznych maksymalne stężenia w osoczu mierzy się zwykle około jednej do trzech godzin po przyjęciu; okres półtrwania — czyli czas, w którym stężenie we krwi spada o połowę — podawany jest w literaturze jako kilka godzin. Są to wartości średnie, które mogą się różnić indywidualnie.
To, czy 5-HTP przyjmuje się na czczo, czy do posiłku, należy do czynników mogących wpływać na przebieg wchłaniania w czasie. Kolejne czynniki to postać preparatu — na przykład kapsułka, tabletka lub preparaty o przedłużonym uwalnianiu — przyjęta ilość oraz indywidualne cechy układu pokarmowego. Podane tu przedziały czasowe odnoszą się wyłącznie do farmakokinetyki, czyli do tego, jak szybko związek jest wchłaniany i rozkładany; są to mierzalne, czysto fizjologiczne procesy.
Warto wiedzieć o 5-HTP
5-HTP to popularny suplement diety, przyjmowany przez wiele osób przez dłuższy czas. Ten związek aminokwasowy od dawna jest przedmiotem badań naukowych.
5-HTP przyjmuje się najczęściej wieczorem i łatwo wpisuje się w codzienność w postaci kapsułki lub tabletki. Jeśli chcesz przyjmować 5-HTP w związku z kwestią zdrowotną, omów to wcześniej z lekarzem lub farmaceutą.
Możliwe działania niepożądane 5-HTP
U niektórych osób podczas przyjmowania preparatów z 5-HTP mogą wystąpić objawy takie jak nudności, biegunka, wymioty i bóle brzucha. Te działania niepożądane zależą od dawki i mogą się nasilać wraz z jej zwiększaniem.
Aby je ograniczyć, rozpocznij przyjmowanie od niskiej dawki 50–100 mg dwa razy dziennie. Następnie dawkę można dostosować w ciągu około dwóch tygodni. Uwzględnij przy tym wskazówki na opakowaniu.
Ważne: niektóre leki zwiększają wytwarzanie serotoniny w organizmie. Łączenie takich leków z 5-HTP może prowadzić do niebezpiecznego wzrostu poziomu serotoniny. Stan ten określa się jako zespół serotoninowy i może być potencjalnie groźny. Nie przyjmuj więc 5-HTP razem z takimi lekami bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.
5-HTP 300 mg: wskazówki dotyczące przyjmowania
Przyjmowanie 5-HTP zależy od preparatu i indywidualnych preferencji. Kilka ogólnych wskazówek:
- Często zaczyna się od niewielkiej ilości, na przykład 50 mg trzy razy dziennie, stopniowo dostosowywanej w razie potrzeby.
- Aby uniknąć nudności, 5-HTP przyjmuje się zwykle w postaci kapsułek lub tabletek.
- Osoby przyjmujące 5-HTP wieczorem robią to często około 30–45 minut przed położeniem się spać.
- Jeśli chcesz przyjmować 5-HTP przez dłuższy czas lub w ilościach powyżej 300 mg dziennie, omów to wcześniej z lekarzem. Zawsze przestrzegaj wskazówek dotyczących dawkowania na opakowaniu.
Poza 5-HTP w naszej ofercie znajdziesz także inne suplementy diety, takie jak witamina D3 30000 j.m., witamina D3 10000 j.m. i witamina D 20000.
Witamina D3 30000 j.m.
Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Witamina D3 w naszych produktach pozyskiwana jest z surowców roślinnych, takich jak porosty. Poza witaminą D3 30000 j.m. w naszej ofercie znajdziesz również witaminę D 20000 i inne dawki.