Kako D veliko vitamina zasedajo dan

 

Ko gre za potrebo po vitamin D, da so priporočila iz vseh strani: ni potrebno Vitamin D bo poleti 1000 oziroma na dan, 2000 in sicer na dan, 400 in sicer na dan od 50 let, normalno, prehrana je dovolj, naj si preizkus, itd vitamina D v krvi ogledalo Novejše študije kažejo, da je v nekaterih primerih količine 3.800 ih ali celo so potrebni 5000 i na dan. Toda kaj realnost izgledal? Ali res potrebujemo pripravek vitamina D? In če je tako, koliko bi morali vzeti?

toksičnost vitamina D

 

Po Health Canada, največjega dopustnega dnevnega odmerka Vitamin D pri 2,000 ih. Pomembno je, da vitamin D je v maščobi topen vitamin in lahko obogatijo sebe maščob in v jetrih. Vendar pa novejše raziskave se zdi, da vprašanje meje 2.000 ih na dan.

Dozirna Točen vitamin D

Že nekaj let, so zdravniki uspeli predpiše svoje teste bolniki vitamina D v krvi. S to prakso, ki je vedno bolj uporablja, je mogoče preveriti, ali je naša redna dobava (poleg proizvodnje po UV žarki) zadostuje.

Odmerek vitamina D

 

Odmerek vitamina D je priporočljivo z visoko zdravstvenega organa in povrnejo le s sumom rickitis ali osteomalacija (bolezen kosti), do operacije debelosti, ledvičnih presadkov in starejših ljudi z večkratnim rogoz. Revmatolog lahko predpiše takšno preiskavo, preden se začne z zdravljenjem osteoporose za prilagoditev odmerka drog. "To morda ne bo potrebno, ker je tveganje toksičnosti je izjemno nizka ob prehranskih dopolnil," pravi dr Douk.

V nasprotnem primeru, doza stane okoli 15 evrov, v povprečju. Odmerek manj kot 30 ng / ml označuje napako; Pod 10 ng / ml govorimo o primanjkljaja.

 

Na kaj je treba odmerek vzamem vitamin D?

 

Daje se v IU (mednarodnih enot). Na splošno velja, zdravniki predpišejo vitamina D v odmerku 100.000 IE na dva tedna na mesec za dva do tri zaporedne mesece. Za samozdravljenje so doze v območju od 200 do 1000 IE / dan. Za zdravje kosti je dodatek 600 IE / dan velja za optimalni odmerek za odrasle. To traja mesec dni, preden je stalež polnijo. "Za ljudi, več kot 60 let, smo celo priporočajo 1.000 do 1.500 -e na dan," je povedal Dr. Souberbielle.

Da bi dosegli boljši učinek na kosti, je vitamin D v kombinaciji s kalcijem (idealno iz prehrane).

 

Hrana viri vitamina D

 

Rastlinska olja (jetra TRAN, repično olje, orehovo olje, sojino olje, itd), maščobe (maslo, mast, zamaščena jetra) in ribe maščobe (skuše, losos, sardine, sled itd) so bogate z vitaminom D. Temna čokolada , drobovina, jajca in mlečni izdelki so, da se imenuje. Ker je vitamin D je v maščobi topna, se bolje absorbira, če obrok vsebuje maščobe.

 

Pomanjkanje D vitamina in presežek

 

Napako je lahko posledica:

- Pomanjkanje sončne svetlobe, še posebej v zimskem času

- slabo prilagojena prehrana ali posebno dieto (zmanjšanje / odstranjevanje mesa, jajc, rib in mlečnih izdelkov)

- Nekatere prebavne motnje, rak, debelost, alkoholizem ali zdravljenja (antiepileptiki, kortikosteroidi, droge HIV)

Nekatere skupine prebivalcev so ogroženi: starejši (hranjenje nizko vitamina D je tveganje izgube kostne gostote in s tem za osteoporozo), novorojenčkov in nosečnice.

Pri otrocih lahko pomanjkanje vitamina D privede do ractisa, za katero je značilna slaba kostna konstrukcija, zakasnjena rast in upočasnjeni razvoj motorja. Pri odraslih to ustreza Osteomalacia, ki povzroča demineralizacijo kosti, kot tudi slabost in bruhanje. Nizke ravni vitamina D vodijo do utrujenosti mišic, povečujejo tveganje za odmore kosti in so povezane s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

Presežek vitamina D (> 10.000 IE / dan) je redka, vendar je možna s prekomernim dopolnjevanjem in lahko povzroči dehidracijo, slabost, izgubo telesne mase in celo odpoved ledvic.

Vitamin D dopolnitev za odrasle in otroke

Zadost zadostnega lahkega obsevanja in prehrana z vitaminom D-bogato zagotavljata zadosten vitamin D krmo. Vendar pa nekatere situacije upravičujejo prehranski dodatek, zlasti pozimi, če lahko pomanjkanje svetlobe povzroči pomanjkljivost.