Was ist Vita - Cholecalciferol
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Viele Menschen sprechen von „Vitamin D“, doch oft ist unklar: Meinen sie das, was wir durch die Sonne bekommen, oder das in der Nahrung? Und was ist eigentlich der Unterschied zu Vitamin D3?
In diesem Artikel klären wir die Verwirrung auf. Wir zeigen Ihnen wissenschaftlich fundiert, warum Vitamin D3 (Cholecalciferol) für Ihren Körper deutlich effektiver ist als Vitamin D2 und wie Sie Ihren Bedarf optimal decken.
Was ist Vitamin D eigentlich?
Streng genommen ist Vitamin D gar kein Vitamin, sondern ein Prohormon. Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann unser Körper es selbst herstellen – vorausgesetzt, unsere Haut bekommt genug UV-B-Strahlung ab.
Es ist fettlöslich (wie Vitamin A, E und K) und spielt eine zentrale Rolle für:
- Die Aufnahme von Calcium und Phosphor (wichtig für Knochen).
- Die Funktion des Immunsystems.
- Den Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Der große Vergleich: Vitamin D2 vs. Vitamin D3
Es gibt zwei Hauptformen, die für uns Menschen wichtig sind. Viele denken, sie seien gleich, doch Studien zeigen gravierende Unterschiede.
| Merkmal | Vitamin D2 (Ergocalciferol) | Vitamin D3 (Cholecalciferol) |
|---|---|---|
| Herkunft | Pflanzlich (z.B. Pilze, Hefen) | Tierisch (Fisch, Lanolin) oder durch Sonne |
| Produktion | Künstlich bestrahlt oder natürlich in Pilzen | Natürlich in der Haut bei Sonne |
| Effektivität | Geringer. Wird vom Körper schneller abgebaut. | Hoch. Hält den Spiegel im Blut stabiler. |
Warum D3 der Gewinner ist
Eine Studie der Universität Surrey hat gezeigt, dass Vitamin D3 den Vitamin-Spiegel im Blut doppelt so effektiv anhebt wie Vitamin D2. Der Grund: Vitamin D3 ist die Form, die unser Körper „kennt“ und selbst produziert. Die Leber kann es effizienter verarbeiten.
Unser Fazit: Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, achten Sie immer darauf, dass es sich um Vitamin D3 handelt.
Woher bekomme ich Vitamin D3?
1. Die Sonne (Die beste Quelle)
Etwa 80–90% unseres Bedarfs sollte durch die Sonne gedeckt werden. Das Problem: In unseren Breitengraden ist die Sonne von Oktober bis März zu schwach. Zudem blockieren Sonnencreme und Kleidung die Synthese fast vollständig.
2. Lebensmittel
Es ist fast unmöglich, den Bedarf allein über die Nahrung zu decken, aber diese Lebensmittel helfen:
- Fettiger Fisch: Lachs, Hering, Makrele (Beste Quelle).
- Eigelb & Leber: Enthalten geringe Mengen.
- Pilze: Enthalten Vitamin D2 (weniger effektiv).
3. Nahrungsergänzung
Da viele Menschen (besonders Büroarbeiter und Senioren) zu wenig Sonne abbekommen, wird eine Supplementierung oft notwendig. Hierbei ist die richtige Dosierung entscheidend.
Welches Produkt ist das richtige für mich?
Je nach Ihrem aktuellen Spiegel und Lebensstil bieten wir verschiedene Stärken an:
- Für den täglichen Erhalt: 10.000 I.E. Kapseln (ideal für den Winter).
- Als Wochendepot: 50.000 I.E. Kapseln (nur 1x alle paar Wochen).
- Die beste Kombination: Vitamin D3 + K2 (sorgt dafür, dass Calcium in die Knochen gelangt).
Zusammenfassung
Vitamin D und Vitamin D3 sind nicht dasselbe. Während "Vitamin D" der Überbegriff ist, ist "Vitamin D3" die überlegene, natürliche Form, die Ihr Körper braucht. Achten Sie auf hochwertige Quellen und nutzen Sie die Sonne, wann immer es sicher möglich ist.