Wie viel vitamin D3 am tag
Wie viele I.E. Vitamin D3 pro Tag?
Da Vitamin D ein äußerst wichtiger Mikronährstoff ist, benötigen wir es in unserer Ernährung. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung benötigen wir jedoch nur eine bestimmte Menge an Vitamin D3 pro Tag. Wird diese Menge über- oder unterschritten, kann dies zu Wachstumsstörungen und sogar zu Krankheiten führen. Bevor wir uns mit der täglich benötigten Menge an Vitamin D3 befassen, wollen wir uns ansehen, warum Vitamin D3 so wichtig ist und welche Krankheiten es im Falle eines Mangels verursachen kann.
Bedeutung von Vitamin D3
Vitamin D3 wird auch als "Sonnenscheinvitamin" bezeichnet, da es bei Sonneneinstrahlung in Vitamin D umgewandelt wird. Die Rolle von Vitamin D3 bei der Knochenverkalkung ist bekannt. Dies ist zwar eine große Aufgabe, gehört aber zu den Aufgaben von Vitamin D3 bei der Regulierung des Serumkalziumspiegels. Vitamin D3 absorbiert Kalzium, wenn mehr Kalzium als normal im Blut vorhanden ist, und lagert es in den Knochen ein. Bei einem allgemeinen Kalziummangel trägt dasselbe Vitamin D3 dazu bei, dass die Knochen das Kalzium wieder aufnehmen und abgeben.
Vitamin D3 ist auch wichtig für den Phosphorhaushalt im Blut. Dies wird mit Hilfe des Parathormons (PTH) erreicht.
Krankheiten aufgrund von Mangel
Vitamin-D3-Mangel und sein Zusammenhang mit Knochenerkrankungen wie Osteoporose, Osteomalazie und Rachitis sind gut bekannt. Auch Psoriasis und Vitiligo können auftreten.
Psychische Störungen und Vitamin D3
In den letzten Jahren haben Studien gezeigt, dass psychische Störungen wie Depressionen und Schizophrenie mit einem Mangel an Vitamin D3 in Zusammenhang stehen. Wenn Patienten Vitamin-D3-Präparate erhielten, verbesserte sich ihr psychischer Zustand deutlich.
Der Zusammenhang zwischen Vitamin D3 und psychischen Störungen war nicht immer eindeutig. Im Laufe der Zeit wird jedoch mehr Forschung in diesem Bereich betrieben.
Wie viele I.E. Vitamin D3 pro Tag?
Wie bei allen Vitaminen gibt es auch für Vitamin D3 einen empfohlenen Bereich. Der Bereich für die tägliche Aufnahme von Vitamin D3 liegt zwischen 5000 I.E. und 20.000 I.E. Die Aufnahme von Vitamin D3 in diesem Bereich fördert das Wachstum und stärkt das Immunsystem. Dies ist die Menge an Vitamin D3, die Sie täglich unbedenklich zu sich nehmen können.
5000 I.E. bis 20.000 I.E. ist die vom Food and Nutrition Board (FNB) angegebene empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA). Dies ist die Menge an Vitamin D3, die den Bedarf von mehr als 90 % der Menschen jeden Alters und Geschlechts problemlos decken kann.
Wie viele I.E. Vitamin D3 für Patienten?
Für Patienten, die unter einem Mangel an Vitamin D3 leiden, ist die obere tolerierbare Grenze (UL) höher. Sie können unbedenklich bis zu 50.000 I.E. einnehmen. Dieser Wert ist eine beschriebene Obergrenze und wird nur für eine langfristige Supplementierung empfohlen.
Bei Vitamin-D3-Mangel sind höhere Dosen des Vitamins erforderlich. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann hilfreich sein, da die geringe Menge an Vitamin D3, die normalerweise in Lebensmitteln enthalten ist, den Vitamin-D3-Bedarf nicht decken kann.
Wie empfohlen, sollten Vitamin-D3-Ergänzungen mit Vorsicht und auf Empfehlung eines Arztes eingenommen werden, der Ihnen die richtige Dosis verschreibt, die Sie einnehmen müssen. Dadurch wird zwar sichergestellt, dass Sie den Mangel in Ihrem Körper beheben, aber es werden auch Grenzen für die Einnahme von Vitamin D3 gesetzt, damit Sie es nicht übertreiben. Eine zu hohe Einnahme von Vitamin D3 ist ebenfalls schädlich für die Gesundheit.
Patienten mit Depressionen und anderen psychischen Störungen werden neben anderen Medikamenten auch Vitamin-D3-Präparate verschrieben.
Wie viele I.E. Vitamin D3 für Neugeborene und Säuglinge?
Neugeborene und Säuglinge benötigen nicht allzu viel Vitamin D3, aber da die Muttermilch nicht genügend Vitamin D3 enthält, sollte ihr Bedarf entsprechend gedeckt werden.
Bei Säuglingen und Kleinkindern ist die empfohlene Vitamin-D3-Menge sehr gering. Sie beträgt nur etwa 1000 bis 1500 I.E. Für Kinder im Alter von einem bis acht Jahren ist eine Menge von 2000 I.E. bis 4500 I.E. ausreichend. Für Kinder, die älter sind, können 4000 I.E. täglich ohne Schaden eingenommen werden.
Vitamin D3 aus der Sonne
Vitamin D3 ist, wie bereits erwähnt, das Sonnenlichtvitamin. Vitamin D3 wird durch Sonneneinstrahlung gewonnen. In der Regel reichen schon 10-30 Minuten Sonnenschein aus, um Vitamin D3 zu erhalten. Patienten, die an einem Mangel leiden, sollten nicht nur Vitamin-D3-Präparate einnehmen, sondern sich auch der Sonne aussetzen.
Referenzen
- The Children's Hospital of Philadelphia. “Vitamin D Supplements: What Parents Should Know.” Children's Hospital of Philadelphia, The Children's Hospital of Philadelphia, 19 July 2019, https://www.chop.edu/news/health-tip/vitamin-d-supplements-what-parents-should-know#:~:text=1%2C000%20to%201%2C500%20IU%20a,children%209%20years%20and%20older.
- Raman, Ryan. “How to Safely Get Vitamin D from the Sun.” Healthline, Healthline Media, 28 Apr. 2018, https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun#:~:text=Regular%20sun%20exposure%20is%20the,your%20skin%20is%20to%20sunlight.
- Stines, Yvelette. “Why You Need Vitamin D3.” Verywell Health, https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500.
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- “Vitamin D3 Oral: Uses, Side Effects, Interactions, Pictures, Warnings & Dosing.” WebMD, WebMD, https://www.webmd.com/drugs/2/drug-10175/vitamin-d3-oral/details#:~:text=Vitamin%20D%20(ergocalciferol%2DD2%2C,building%20and%20keeping%20strong%20bones.